많은 병이나 병이있어 아플 때가 언제인지 알 수 있습니다. 통증이나 불편 함을 느끼기 시작하거나 열이 난다거나 통증이 심하다. 그러나 우울증과 같은 정신 질환이있을 때 증상이 분명하지 않을 수 있습니다. 치료를 받고 있어도 점차적으로 발전 할 수 있습니다. 감정과 행동의 미묘한 변화에주의를 기울이면 우울증이 당신에게 어떻게 영향을 미치는지 이해하고 우울증 증상이 나타날 때 도움을 청할 수 있습니다.
우울증의 증상 : 내면을 들여다
우울증이 언제 다시 나타나는지 알 수 있습니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉의 주산 및 생식 정신 의학 프로그램의 부교수 인 아델 비구 에라 (Adele Viguera, MD)는 "문제는 사람들이 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력을 갖지 못하는 경우가 많습니다. "기분과 증상을 추적하면 감정을 이해하고 기분의 약간의 변화와 같은 우울의 징후를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 우울한 에피소드를 유발할 수있는 이벤트를 포함 할 수 있습니다.
기분을 차트로 나타내려면 매일 사용하는 캘린더를 유지하고 1에서 10 또는 1에서 3 사이의 간단한 스케일을 사용하여 자신의 기분을 적어 두십시오. 너를 위해서. 좋은 날보다 더 나쁜 날을 알기 시작하면 의사와 방문 일정을 정할 때가 있습니다.
"의사의 사무실로 캘린더를 가져 오면 치료에 도움이 될 수 있으며 그에 따라 조정할 수 있습니다" Viguera 박사는 말합니다.
저널을 쓰는 것은 기분과 감정을 조정하는 또 다른 기술이며 "일부 사람들에게는 매우 도움이 될 수 있습니다."라고 Viguera는 덧붙여 말합니다. 차트 작성이나 저널링을 할 때 우울증의 흔한 징후 나 징후를 기록하십시오 :
슬픔의 감정
- 수면 또는 평소보다 더 많은 수면 장애
- 식욕의 변화 (더 많이 먹음)
- 취미 또는 즐거운 활동에 대한 흥미를 잃음
- 에너지 부족
- 집중하고 기억하는 문제
- 희망이없고, 무력하거나 부정적인 느낌
- 배우기 방아쇠
- 일상 생활, 수면 일정 및 식습관을 포함하여 생활 습관에주의를 기울이면 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 유발할 수있는 우울증은 우울증을 유발할 수 있습니다. 우울한 에피소드는 또한 사랑하는 사람의 죽음, 외상 또는 어려운 관계와 같은 일이나 가정 책임 또는 삶의 사건의 스트레스에 의해 촉발 될 수 있습니다. ""트리거를 식별하는 것이 치료의 일부가되어야합니다 "라고 Viguera가 말합니다 . "산책을하거나 친구를 사귈 때처럼 건설적인 방법으로 이러한 방아쇠에 대처하는 방법에 대한 계획이 있어야합니다." 그러나 항상 우울한 에피소드를 예방하거나 원인을 파악할 수는 없습니다. "때로는 방아쇠가 생기지 않습니다."
친구로부터의 작은 도움
우울증 증상을 처음으로 느낀 가족은 가족 구성원 인 경우가 많다고 Viguera는 말합니다. 그들은 당신이 자신처럼 행동하지 않았거나 감정적 인 건강을 걱정하고 있다고 말할 수 있습니다.
사랑하는 사람들도 치료를 권유 할 수 있습니다. 귀하의 주치의 또는 정신과 의사와 약속을 잡는 것이 좋은 출발이며, 자신의 증상을 인식하는 데 어려움이있는 경우, 사랑하는 사람과 약속을 잡으면 의사가 환자의 상태를 명확하게 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구 또는 가족 구성원이 귀하의 의사에게 귀하의 특정 증상, 귀하의 변경 사항 및 귀하의 정신 건강에 대한 우려를 설명 할 수 있습니다.
귀하의 정신 건강에 대한 약간의 불편 함을 느끼면 사랑하는 사람의 도움을 얻을 수도 있습니다. 감정을 표현하고 자신을 표현하기 위해 자신감을 가진 사람의 도움이 필요합니다. 의사의 외에도 사랑하는 환자는 귀하가 권장하는 치료법 및 치료법을 따르도록 도울 수 있습니다.
의사 - 환자 관계
우울한 에피소드의 초기 징후를 논의하는 것이 중요하다고 Viguera는 말합니다. 우울증 증상은 수면에 어려움이 있거나 직장에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있음을 기억하십시오.
의사와 건설적인 관계를 구축하려면 파트너십으로 생각하십시오. 의사가 도와 줄 수 있도록 모든 것에 대해 개방적이어야합니다 너는 나아질거야. Viguera는 "환자는 약물 복용법, 부작용, 치료 중 어려움에 대해 정직해야합니다."라고 말했습니다.
정기적 인 후속 방문 Viguera는 "우울증은 재발 및 만성 질환이므로 의사는 매우 중요합니다. "에피소드 중 적어도 한 달에 한 번 의사와 만나야합니다." 심한 증상은 더 자주 방문해야 할 수도 있습니다. 기분이 좋아지면 3 ~ 6 개월마다 의사와상의해야합니다.
