의학은 2 형 당뇨병 환자에게 유산소 운동의 이점을 잘 입증 해줍니다. 현재 연구자들은 당뇨병 운동 계획에는 저항 또는 근력 훈련이라고도하는 정기적 인 체중 훈련을 포함해야한다고 생각합니다. 실제로, 미국 의학 협회 (JAMA) 저널의 최근 연구에 따르면 운동 계획에 힘 훈련을 추가하면 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 어느 강도에서도 보이지 않는 방식으로 개선됩니다 훈련 또는 에어로빅만으로 이루어져야합니다.
당뇨병을 가진 근력 강화 훈련의 장점
인체의 인슐린 사용 및 포도당 처리 능력을 향상시킴으로써 힘 훈련이 당뇨병 환자를 도울 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 다음과 같은 이유로 발생합니다 :
- 근육량이 증가하여 기본 신진 대사 속도가 빨라지고 칼로리가 빨리 연소됩니다. 이 칼로리를 태우면 혈당 수치를 확인하는 데 도움이됩니다.
- 근육이 포도당을 저장하는 능력이 힘으로 증가하여 몸이 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.
- 체지방과 근육의 비율 지방 세포에 에너지를 저장하는 데 필요한 인슐린 양을 줄입니다.
JAMA 연구에 따르면, 전체 운동 프로그램에 근력 운동과 에어로빅 운동이 포함되어있을 때 두 가지 운동 양식이 함께 작동합니다 낮은 헤모글로빈 A1c 수치, 당뇨병 관리에 대한 척도
당뇨병 합병증 예방
강도 훈련은 당뇨병의 합병증 예방에 도움이됩니다.
- 심장 질환 위험 감소
- 혈압 조절에 도움이됩니다.
- 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면서 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
- 뼈의 밀도를 향상시킵니다.
- 연령에 따른 위축 및 근육량 감소를 예방합니다.
aining Routine
체중 훈련 루틴은 신체의 특정 근육 그룹을 움직이는 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 강도 훈련 운동은 연습, 대표 및 세트로 나뉩니다.
- 운동은 근육 그룹을 작동시키는 특정 운동입니다. 예 : bicep curl 또는 chest press.
- 반복자 또는 반복은 하나의 완료된 동작입니다. 예를 들어, 이두근 컬의 한 담당자는 덤벨을 내린 다음 시작 위치로 올립니다.
- 집합은 함께 수행되는 담당자 수입니다.
American College of Sports Medicine과 미국 당뇨병 학회는 최근 제 2 형 당뇨병 환자를위한 체중 훈련 지침을 만들었습니다.
- 근력 강화 훈련은 두 번 또는 더 나은 방법으로 시행해야합니다. 매주 3 회, 적어도 하루는 쉬는 시간 (근육을 휴식과 재건을 허용).
- 상체와 하체의 모든 주요 근육 그룹을 작동 시키려면 세션 당 최소 5 ~ 10 회 운동을하십시오.
- 10 ~ 15 회 반복을 완료 할 수있는 가중치로 시작한 다음 시간이 지남에 따라 가중치를 추가하여 저항을 증가시킵니다. 이는 휴식 기간 사이에 8 ~ 10 회 반복 할 수있을만큼 충분히 커야합니다.
- 올바른 운동으로 운동 할 수 있다면 운동 당 운동 1 세트부터 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 최대 3 ~ 4 세트까지 작업하십시오.
- 일관되고 꾸준하지만 자신 만의 속도로 나아갈 수 있습니다. 일주일에 세 번씩 강렬한 훈련을하고 좋은 운동으로 3 세트를 끝내는 데는 6 개월이 걸릴 수도 있습니다.
- 체력 훈련 프로그램을 시작하려면 자격을 갖춘 피트니스 트레이너와 함께 일하며 클라이언트와 경험이 있어야합니다 당뇨병이있는 사람들은 올바른 형태를 배우고 상해의 기회를 줄이며 진행 상황을 모니터 할 수 있습니다.
상식 연습
좋은 결과를 얻고 부상을 예방하려면 다음 상식 규칙을 따르십시오.
- 의사의 허가를 받으십시오. 운동 프로그램과 마찬가지로 체중 조절 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 양식에 집중하십시오. 올바른 자세를 유지하십시오.
- 호흡 조절 몸무게를 들어 올리고 내릴 때 내 쉰다.
몸무게를 줄이기위한 훈련은 다음과 같다. 너에게 도전하라. 항상 회복 할 시간을주십시오. 고통 스럽다고 느끼는 근육이나 관절을 사용하여 운동하지 마십시오. 즉, 그것을 과장하지 마십시오.
