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과체중 또는 비만 제 2 형 당뇨병을 가지고 있으면 당뇨병 관련 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다. 또는, 플립 사이드에서, 잘 먹고 운동하는 것과 같은 건강한 습관을 통해 몇 파운드를 잃으면 이러한 합병증 및 기타 건강 상태에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 당신이 알지 못하는 것은 비록 당신이 모든 것을 올바르게한다고 생각한다고해도, 당신은 알지 못하는 사이에 자신의 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
여기에는 당신과 당신 사이에 서있을 수있는 7 가지 놀라운 요소가 있습니다 이 장애물을 해결하고 공인 된 당뇨병 교육자 (CDE) 2 명에게서 성공의 길로 돌아 가기위한 팁.
체중 감소 장애 1 : 당신은 압도 당합니다.
치료 방법 : . 필요할 때마다 매일 약속을 갱신하십시오.
체중이 과다하거나 비만이라면 체중 감량 및 유지 관리가 어려울 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회의 보건 및 교육 담당 사장 인 마가렛 파워스 (Margaret Powers, PhD, RD, CDE)는 "헌신적 인 약속이며 매일 그 헌신을 갱신해야합니다. 덜 협박하기 위해서, 그녀는 당신이 오늘 을 위해 그것을 만들고있는 것처럼 헌신에 대해 생각해 보라고 제안합니다. "아침에 건강한 선택을하는 것으로 시작하십시오."라고 그녀는 권장합니다. "그리고 나서 추가하십시오."점심 식사 시간에, 간식 시간에, 일터 후에, 저녁 식사 때 등 건강한 선택을하는 것을 약속합니다. 이것을 매일하고 오래된 습관에 빠지더라도 계속 일하십시오. Powers 박사는 "체중 감량에있어 가장 힘든 일은 그것을 유지하는 것입니다. "많은 일이 필요하지만 그 약속을 새롭게하면 매일 성공할 수 있습니다."
체중 감소 장애 2 : 충분한 수면을 취하지 못함
치료 방법 : 목표 7 매일 밤 9시에서 수면으로 잘 수 있습니다. 당뇨병 친화적 인 야간 간식을 선택하십시오.
수면 부족은 인슐린 저항성을 유발할뿐만 아니라 체중 증가와 관련된 호르몬을 파괴합니다. 충분한 수면을 취하지 않을 때, 몸은 더 많은 그렐린 (식욕 자극 호르몬)과 더 적은 렙틴 (식욕 억제제)을 만듭니다. 늦게까지 체재에 대한 또 다른 기본적인 문제는 사람들이 더 많이 먹는 경향이있다. "늦어지면 간식을 먹을 가능성이 높아집니다."라고 그녀는 말합니다. 2013 년 4 월 비만 에 발표 된 연구에 따르면 고 칼로리 감미롭고 딱딱하고 짭짤한 심야 간식을 선택할 확률이 더 높을 수 있으며 귀하의 균형을 유지하기위한 딱딱한 간식은 최선의 선택이 아닙니다. (또는 건강한 체중 유지)
체중 감소 장애 3 : 식사를하지 않고 오랫동안 간다
구제 수단 : 당뇨병 친화적 간식을 식사 계획에 포함시키고, 식사를 건너 뜁니다.
이것은 새로 진단 된 2 형 당뇨병 환자에게 특히 일반적입니다. "그들은 무언가를 먹고 혈당에 영향을 줄 것을 두려워합니다"라고 뉴욕시의 Montefiore Medical Center의 건강 교육 관리자 인 Arcy Segura는 말합니다. 그러나 그것들은 유일한 것이 아닙니다. Segura는 당분간 당뇨병을 관리해 왔지만식이 문제와 이중 교대로 일하는 사람들에게 교육받지 못하고 식사를하지 않는 사람들에게도 문제가 있다고 말했습니다. 그러나 식사를하지 않고 오랫동안 간다면 인슐린과 포도당의 변동이 더 커지고 체중 감소보다는 체중 증가로 이어질 수 있다고 체중 감량 장애물 # 4 : 건강 식품을 대량으로 섭취합니다.
구제책 :
건강 식품을 계속 섭취하지만 체중을 측정하십시오. 당신에게 유익한 음식을 먹는 것이 건강한 당뇨병 식단의 기본 교리이지만, 크기와 부분 조절을하는 것도 중요합니다. "많은 사람들이 '건강한'을 '무제한'으로 간주합니다."라고 Segura는 말합니다. "너트, 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강에 좋은 음식을 먹고 있지만 칼로리가 가득하다는 사실을 깨닫지 못하는 환자가 있습니다."
체중 감량 장애 5 : 마른 단백질을 섭취하고 있습니다.
구제 수단 :
요리 용 스프레이 또는 소량의 올리브 오일을 사용하는 것. 마른 단백질을 굽거나, 굽거나, 그릴로 볶거나, 볶는 대신에 쇠고기 또는 가금류와 같은 단백질은 반드시 혈당에 영향을주지는 않지만 콜레스테롤과 허리 둘레에 영향을 미칠 수 있다고 Segura는 말합니다. 린 단백질은 체중 감소에 더 좋으며 건강한 제 2 형 당뇨병 식단의 일부로 권장되지만 준비도 중요합니다. Segura는 체중 감량을 위해 버터 또는 올리브 오일을 사용하여 튀김을하거나 소테이를하는 것이 체중 감량을 방해 할 수 있다고 말합니다. 체중 감량 장애물 # 6 : 당신은 어리석게 먹습니다.
치료법 :
방목을보다 건강한 대안으로 바꾸십시오.
건강한 간식은 당뇨병 식단에서 권장되지만, 방목하지 마시고 여분의 칼로리와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. "1 년에 10 파운드를 몸에 꼭 필요한 것보다 하루에 100 칼로리 밖에 걸리지 않습니다."라고 Powers는 말합니다. "그건 여분의 토스트 또는 6 온스짜리 주스입니다."반대로, 하루에 100 여분의 칼로리를 줄이면 1 년에 10 파운드를 잃을 수 있다고 그녀는 말합니다. 당신이 어리석은 grazer 인 경우에, 당뇨병 친절한 식사를 미리 계획하고 준비하는 시험. "부엌을 거닐면서 먹지 마라. 앉고, 즐기고, 음식에 유의하십시오 "라고 Powers는 조언합니다. 그녀는 방목을 다른 행동으로 대체 할 것을 제안합니다. 예를 들어 사무실 주방 (아침에는 도너츠가 있음을 알고 있음)을 건너 뛰고 다른 방향으로 사무실을 돌아 다니거나 대신 레몬 차를 마 십니다. 체중 감소 장애물 # 7 : 당신은 생각합니다. 당신이 운동했기 때문에 디저트를 먹을 수 있습니다.
치료 방법 :
운동을하고, 그러나 디저트를 먹지 않도록하십시오. 저칼로리 또는 저칼로리 식으로 단 것을 만족 시키십시오.
당뇨병 관리 란 먹고 마시는 음식과 신체 활동 및 당뇨 약을 균형있게 조정하여 혈당을 조절하는 것을 의미합니다. 혈당 균형을 맞추기 위해 할 수있는 특정 장단점이 있습니다. 예를 들어 디저트에 쿠키 또는 다른 단 것을 갖길 원할 경우 Segura는 전분 전분을 유지하지 않을 것을 제안합니다. 그러나 "전반적인 목표가 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 것이라면 반드시 디저트를 먹는 것이 최선의 선택은 아닙니다."라고 Powers는 말합니다. 이것은 운동이 디저트의 칼로리 양을 상쇄하지 않기 때문입니다. "마일을 걸을 때 소비하는 칼로리의 양을 살펴보면 칼로리가 많지 않습니다." 이러한 장애물을 체중 감량으로 해결하는 것이 모든 문제를 해결하는 것은 아니지만 진행을 도울 수 있습니다. 여전히 체중을 줄이거 나 건강한 체중 유지에 어려움이있는 경우 의사 나 CDE와 상담하여 계획을 조정하십시오. 어떤 사람들은 목표를 달성하기 위해 더 많은 체중 감량 중재와 지원이 필요할 수 있습니다.
