운동은 체중 감량을 위해 결정적이다. 미국 펜실베니아 주 댄빌에있는 Geisinger 비만 연구소 소장 인 크리스토퍼 스틸 (Christopher Still) 박사는 "위장 우회술 후 운동은 효과적인 체중 감소에 결정적인 역할을한다"고 말하면서, 미국 신진 대사 협회 (American Society for Metabolic and Bariatric) 수술 (ASMBS). "우리가 체중을 빨리 잃으면 근육을 잃어 버리게됩니다."박사는 말한다. "근육 게이지는 우리의 신진 대사를 측정하고 조절한다. 운동은 신진 대사를 유지하고 건강한 체중 감소를 촉진하는 야윈 몸 질량을 유지하는 안전하고 효과적인 방법이다."
Journal of Obesity에보고 된 최근 연구에 따르면 190 명의 환자 bariatric 수술을받은 환자 중 68 %는 수술 후 1 년 동안 신체 활동이 활발 해 졌다고 말했다. "활동적"이란 주당 최소 200 분의 걷기 또는 기타 중등도 또는 격렬한 운동으로 정의된다. 운동을하는 사람들은 활동하지 않는 환자보다 평균 13.2 파운드 더 많이 잃었고 우울증과 불안을 덜 겪었고 일반적인 건강 상태에서 더 높은 점수를 받았다 ./p>
운동은 또한 bariatric 수술 환자의 회복 시간을 단축시키고 수술 후 합병증의 위험을 줄인다. . 또한 신체 활동은 기분을 향상시키고 스트레스를 줄여줍니다. "피닉스에있는 Banner Good Samaritan Bariatric Center의 운동 생리 학자 인 Kristine Salmon은"운동에 중점을두기로 결정한 사람들은 체중을 줄이고 체중 유지를 쉽게 할 수 있습니다. "라고 말합니다. 외과 수술 전 12 개월
수술 전
수술을 시작한 환자는 수술을받지 않은 환자보다 수술 확률이 두 배가 높습니다. ASMBS에 대한 해리스 조사에 따르면
수술 후 운동에 적응하기 쉬운 시간을 가질 수 있다고합니다. 그러나 여분의 체중이 많은 사람들에게는 운동이 거의 항상 어렵습니다. 이런 이유로 천천히 시작하는 것이 필수적입니다. 당신이 병적으로 비만하고 운동 요법을 고려하고 있다면, 당신은 내과의에 의한 심장 평가를 받아야합니다. Salmon의 목표는 일주일에 3 일에 20-30 분의 신체 활동을해야한다는 것입니다. 몇 가지 견본 연습 :
10 분간 하루 두 번 걷기
의자에 앉아서 20 분 동안 행군 (특히 등 문제가있는 사람들에게 효과적).
1 - 수술 후 6 개월
bariatric 수술 후 2 ~ 3 주 후에 운동 처방을 재개해야합니다. 목표는 동작 범위를 넓혀 예를 들어 신발을 벗고 땅에서 물건을 집어 올리는 것입니다. 강도 훈련은 또한 중요합니다. 왜냐하면 체중 감량으로 근육을 잃을 것이기 때문입니다. 6 개월이 경과 할 때까지 주당 3 ~ 5 일 동안 30 분 동안 계속 운동해야합니다. 이 단계에서의 샘플 운동 : 에어로빅 운동을위한 걷기, 자전거 타기 또는 수영 운동 아령, 체중 밴드 또는 헬스 기기로 저항 운동을하여 근육을 구축 6-12 개월 후 수술 위 우회 1 년 후에 적어도 일주일에 네 번 운동을 45 분간 할 수 있어야합니다. 연어는 다양한 운동을 권장하므로 신체가 끊임없이 도전 받고 있습니다. 복근을 강화하는 것이 중요합니다. 자세를 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 체중 감량에 따라 바뀝니다. 몇 가지 샘플 연습 :
- 요가, 춤, 에어로빅 또는 킥복싱 45 분 동안 일주일에 4 번.
- 복근을 착용 할 때 덤벨을 사용하여 저항 훈련을하면 복부 근육 강화에 도움이됩니다.
수술 후 1 년 + 장기 유지) 수술 후 1 년 이상 경과 했으므로 아마도 100 파운드 이상 잃어 버렸을 것입니다. 이러한 급격한 변화는 많은 환자들이 더 이상 운동 할 필요가 없다고 생각하게 할 수 있지만, "운동은 선택 사항이 아니라 환자에게 말하면 반드시 필요합니다."라고 Salmon은 말합니다. 이 단계에서 권장 사항은 일반 인구의 권장 사항과 동일합니다. 주당 4 일 이상 운동 45 분. 견본 연습 : 45 분 동안 속도와 경사가 변하는 러닝 머신에 대한 간격 훈련
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