골다공증을위한 안전한 필라테스 운동

차례:

빌라도는 골다공증 환자를 어떻게 도울 수 있습니까?
등, 어깨, 다리 및 엉덩이를 움직이는 운동은 골다공증 환자에게 가장 유익합니다.
강사에게 골다공증을 가진 사람에게 안전한 운동을 확인하도록 요청할 수도 있습니다.

특정 필라테스 운동은 골다공증 환자에게 유용하고 안전합니다. 로이 메타 / 게티 이미지

걷기와 같은 체중 부하 운동은 골다공증이있을 때 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 필라테스를 골밀도가 낮은 사람들을위한 잠재적 인 골격 보존 운동으로 간과하지 마십시오.

필라테스 강사 인 리브가로 스타 인 (Rebekah Rotstein)은 다음과 같이 말합니다. "필라테스의 기본 원리는 뼈를 강화하고 골절을 예방할 수있는 훌륭한 플랫폼을 제공합니다. 뉴욕시의 키 넥트에서 로슈타인은 필라테스가 뼈와 관절의 문제를 관리하고 예방할 수있는 운동 시스템 인 버프 본즈의 창시자입니다.

그러나 필라테스의 모든 일과는 마찬가지입니다. 사실, 많은 기본적인 필라테스 운동은 골다공증이있는 사람들에게 척추에 걸린 스트레인 때문에 안전하지 않습니다. 매트 또는 기계를 치기 전에 알아 두어야 할 사항은 다음과 같습니다.

빌라도는 골다공증 환자를 어떻게 도울 수 있습니까?

필라테스는 조셉 H. 필라테스가 처음 개발 한 연습으로, 1 차 세계 대전 I. 수년에 걸쳐 그는 척추를지지하는 신체의 핵심 근육을 강화하고 신체 균형을 유지하는 데 도움이되는 방법을 개선했습니다. 필라테스는 오늘날 많은 필라테스 강좌에서 강조되고있는 연습 인 호흡 인식을 연습에 포함 시켰습니다.

필라테스 운동은 올바르게 수행되었으므로 약화 된 뼈를 가진 사람들을 도울 수 있습니다.

신체 부위가 중력
뼈를 지탱하는 데 도움이되는 힘과 근육 질량 증가
뼈 골절을 일으킬 수있는 낙상 방지에 도움이되는 균형 개선
운동 범위 및 자세의 개선 Rotstein에 따르면, "전통적인 필라테스 운동의 4 분의 3은 골다공증이있는 사람을 위해 수정해야합니다. 전통적인 필라테스 매트 수업은 그렇지 않습니다.

아래에 열거 된 매트 연습을 생략하고 숙련 된 강사의 지시하에있는 개조 수업은 안전 할 수 있습니다.

등, 어깨, 다리 및 엉덩이를 움직이는 운동은 골다공증 환자에게 가장 유익합니다.

"가장 큰 상해를 입힐 수있는 유형은 골절입니다 엉덩이의 "Rotstein는 말합니다. 엉덩이 강화는 큰 목표가되어야합니다. "그러나 골다공증을 가진 사람들은 앞으로 구부리거나 뒤로 굴러서하는 필라테스 운동을 피해야하며 척추를 비틀면서 운동을 수행하는 데 매우주의해야합니다.

" 필라테스는 척추를 앞으로 구부리는 것과 관련된 많은 부분을 가지고 있습니다 "라고 로슈 타인은 경고합니다. "그것은 골 손실이있는 사람에게 가장 위험한 운동이며, 척추 골절을 일으킬 수 있습니다."

골다공증 환자를위한 안전한 필라테스 매트 운동

단일 및 이중 다리 걷기

시리즈

다리 당김과 원
팔 굽혀 펴기
가슴 확장
안전하지 않은 매트 운동
감아 올리기

감아 올리기

잭 나이프
척추 꼬임
톱
어떤 필라테스 운동은 개조와 비슷한 장비를 사용하는데 운동 기계와 다소 유사하며 운동하는 사람에게 저항을줍니다.
트랩 테이블 또는 공중 그네 테이블은 일부 스튜디오에서 볼 수있는 필라테스 장비의 또 다른 조각입니다 어떤 기지개 및 힘 훈련 운동을 가능하게합니다.

장비 기반 필라테스는 운동에 힘 훈련의 요소를 추가하기 때문에 매트 운동만큼 안전 할 수 있으며, 아마도 더 효과적 일 것입니다.

골다공증 환자를위한 안전한 필라테스 기계 운동

발바닥 작업 (개질기 사용)

다리와 팔 동그라미 (개혁가)

당겨 끈 (개혁기)
사이드 스플릿 (개혁기)
다리 스프링 시리즈 (트랩 테이블)
가슴 확장 (트랩 테이블)
안전하지 않은 운동
짧은 등뼈

타워

오버 헤드
머메이드
골다공증이 있으면 필라테스 강사에게 질문
대중의 인기가 높아지면서 필라테스 수업을 찾는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌지만 골다공증을 가진 사람들은 자신의 상태에 구체적으로 맞춘 수업을 찾거나 적어도 일반 학교에 다닐 때 어떤 운동을해야하는지 잘 알고 있어야합니다 필라테스 강습.