먹는 것이 요통에 기여할 수 있습니까? 아마도. 많은 식품이 허리 통증의 알려진 원인 인 염증을 감소 (또는 증가)시키는 것으로 나타났습니다. 허리 통증이있을 때식이 요법을 변경하면 피할 수 있습니다.
"검사를하지 않으면 염증이 몸 전체로 퍼져 요통을 비롯한 모든 종류의 문제가 발생합니다."라고 마이클 페리 (Michael Perry) 레이저 스파인 연구소 (Laser Spine Institute)의 수석 의학 이사 겸 공동 창립자는 전국 7 개의 수술 센터를 운영하고있다. 그래서 좋은 영양 상태를 유지하는 데 도움이되는 음식물로 항 염증성식이 요법을하는 것이 허리 통증을 관리하는 데 중요합니다.
허리 통증을 호소하는 경우 다음 다이어트 팁을 고려하십시오.
허리 통증을 위해 채소를 먹습니다.
아마도 아마와 chia 씨와 같은 것들을 포함하는 주로 식물을 기반으로 한 식단은 연어, 고등어, 정어리, 청어와 같은 오메가 -3가 풍부한 냉수 생선과 함께 먹을 때 염증을 피하기위한 최선의 방법 일 것입니다. 검은 색 대구, 참치 및 송어가 포함되어 있습니다. ""채색 된 과일과 채소는 항염증제의 주요 부분입니다. "매사추세츠 주 브룩클린의 영양 학자 인 다나 그린 (Dana Greene)은 말했다. 허리 통증을 줄이고 영양이 풍부한 음식을 찾고 있다면 당근, 사탕무, 고구마, 체리, 딸기, 포도 및 적포도주, 석류, 수박을 먹는 것이 좋습니다. 바질, 계피, 생강, 로즈마리, 마늘, 커큐민, 양파, 오레가노 및 심황을 포함한 허브와 향신료는 특히 항염증제가 풍부하여 계절에 따라 적절하게 사용됩니다. 또한 건강한 허브 차와 진실한 차 (녹색, 우롱 차 및 흰색)를 마 십니다.
페리는 올리브 오일, 녹차, 밝은 색채의 과일과 채소가 척추에서 연골의 염증을 줄여 허리 통증과 뻣뻣함을 조절하는 것으로 나타났다. 야채를 먹을 때는 더 푸르른 것이 더 좋다고 생각합니다. 케일, 시금치, 브로콜리는 모두 통증 완화 특성을 지닌 항 염증성식이 요법을위한리스트 토퍼입니다.
항 아픔 다이어트를위한 다른 좋은 음식 선택 : 아보카도; 견과류 (호두, 아몬드, 피칸 및 브라질 견과류); 닭고기, 칠면조와 같은 희박 단백질; 콩; (
) 로빈 배리 영양학 (Robin Barrie Nutrition)의 등록 영양사 인 로빈 배리 카이 덴 (Robin Barrie Kaiden) 연구원은 일부 사람들은 밤에 야채 (토마토, 가지, 흰 감자, 및 후추)를 항 염증성식이 요법의 일부로 사용합니다. "그러나 이것에 대한 연구는 지원하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "이 야채가 우리 몸에서 염증을 일으키는 지 알아 내려면 2 주 동안 섭취하지 말고 증상이 사라지는 지 확인하십시오. 다른 민감한 식품과 마찬가지로해야합니다." 다이어트를 변경할 때 항상 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
피할 수있는 다른 식품은 무엇입니까? 가공 식품, 패스트 푸드 및 포화 지방. 이 모든 연료 염증. 여기에는 흰 빵, 파스타, 쌀, 단 음료 및 스낵, 튀김 음식, 칩, 크래커 및 패스트리와 같이 유통 기한이 긴 방부제가 함유 된 제품에 들어있는 부분적으로 수소화 된 기름이 포함됩니다. (요리 할 때 카놀라 또는 올리브 오일과 같은 폴리 또는 모노 불포화 오일을 선택하십시오.). 페리는 말합니다.
칼슘 요소
통증을 막기위한 또 다른 방법은 칼슘과 비타민 D와 같은 적절한 영양분을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다. 뼈는 칼슘을 저장하는 저장 용기입니다. "나이가 들어감에 따라 골다공증이나 골다공증과 같은 상태로 이어질 수있는 골밀도를 유지하기가 어렵습니다. "이 질병은 척추의 척추를 약화시킬 수 있습니다. 칼슘은 뼈의 덩어리에 기여하여 이러한 상태를 피할 수있게 도와줍니다."
IOM (Institute of Medicine)의 2010 년 보고서는 일일 칼슘 보충에 대한 새로운 지침을 제시했습니다. 이러한 정의를 일반적으로 권장 일일 수당이라고합니다. IOM에 따르면 하루에 칼슘 섭취량을 2,000mg 이상으로해서는 안되며 뉴욕 주 척추 수술 및 척추 교정 수술실의 척추 수술 담당 수석 인 Kenneth Hansraj 박사는 말합니다.
"더 많은 것이 더 나아지는 시대가되었습니다"라고 한스 라이 박사는 말합니다. 연구에 따르면 칼슘 보충제를 많이 섭취하면 동맥에 플라크가 형성되는 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증의 위험이 증가합니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하면 골절이 발생할 수 있습니다.
칼슘은 천연 자원으로 만들어야합니다. 칼슘을 섭취 할 수있는 자연 식품으로는 요구르트, 우유, 치즈, 녹색 채소 등이 있습니다. 다이어트에서 충분한 칼슘을 섭취 할 수 없다면, 보충제가 당신에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. 예를 들어 청소년들은 하루에 1,300 mg의 칼슘과 1 일당 약 1,000 mg의 고령자를 필요로한다고 말하지만 "하루에 500 mg을 보충하지는 않습니다."대신 한스 라드는식이 요법에서 칼슘을 더 많이 섭취 할 것을 제안합니다
로스 앤젤레스 UCLA의 척추 수술 담당 조교수이자 미국 정형 외과 학회의 대변인 인 Nick Shamie 박사는 골절이 발생할 때 칼슘 보충제를 사용하는 것만으로는 충분하지 않다고 경고합니다. Shamie 박사는 "이 요법은 뼈를 만드는 데 도움이되는 비스포스포네이트 (bisphosphonate)와 같은 약물을 포함 할 수 있으며 정기적 인 운동"이라고 덧붙였다. Denise의 추가보고 만.
