류마티스 관절염 관리에 도움이되는 목표

차례:

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RA로 할 수있는 활동을 선택하고 일정에 추가하여 자신의 책임을 지십시오. "수영은 탁월한 선택입니다. 그러나 자유 무게는 그렇지 않습니다. "수프 네카 (Supnekar)는 말합니다. 그녀는 당신이 뛰지 말고 걷는 것이 더 낫다는 것을 의미하는 불쾌감을 피하는 것이 좋습니다. RA 친화적 인 운동 목표는 30 분 동안 일주일에 세 번씩 수영하거나 요가 또는 태극권 수업에 일주일에 두 번씩 노력하는 것입니다.

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새해 결심을 원하십니까? 류마티스 관절염 (RA)이있는 경우, 목표를 설정하고이를 달성하기위한 행동 계획을 수립하면 상태를 관리하고, 독립성을 유지하며,하고 싶은 일을 할 수 있습니다. "RA는 정서적으로 그리고 심리적으로 불구가 될 수 있습니다 최악의 경우 "우스터에있는 UMass 기념 의료 센터의 류마티스 부서의 임상 책임자 인 Katherine Upchurch 박사는 말합니다. "조기 질병이있는 사람들조차도 이정표를 세우고 달성하면 사기를 높이고 환자에게 통제권을 부여하며 신체적 유익을 제공 할 수 있습니다."그러나 모든 목표가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. "더 많이 움직여 라"와 같이 모호한 목표는 "매일 아침 10 분 걸기"와 같이 목표를 정한 목표만큼 도움이되지 않습니다. 의미있는 변화를 이루려면 목표를 확실히 밝혀야합니다. 스마트 :

특정

측정 가능한

달성 가능
현실적인
적시
자신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 목표를
측정 가능

하여 진행 상황을 기록 할 수 있도록하십시오. 예를 들어, 10 분 동안 걷기를 원하지만 5 분만 관리한다면, 하루 10 분이 일상화 될 때까지 매일 조금 더 걸으십시오. "좋은 목표는 를 달성 할 수는 없지만 약간의 스트레칭이 될 수 있습니다. "라고 Upchurch 박사는 말합니다. SMART 목표의 다른 측면은 현실적인 이고 현실적인 목표를 달성 할 수 있다는 것입니다.

시간 프레임 을 원했습니다. 목표가 지나치게 요구된다면 자신을 과도하게 확장시키고 너무 빨리 스팀을 잃을 수 있습니다. 더 심하면 관절에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 볼티모어의 존스 홉킨스 메디슨 (Johns Hopkins Medicine)의 물리 치료 및 재활 전문 치료사이자 임상 전문가 인 Osh / L은 "RA가 있으면 통증이있을 때 멈추는 것이 중요합니다. 비현실적인 목표를 세우는 경우 실패에 대비할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 통증을 치료하고 관절에 장기간 손상을 입히려는 것입니다. RA 관리 : 도움이 될 수있는 목표

RA가있는 경우 관리 계획에 이러한 목표와 실행 단계를 추가하는 것을 고려하고, 아침 뻣뻣함을 줄이려면 <909> 매일 아침 일찍 30 분 정도 일어나서 관절을 따뜻하게하고 아침에 편하게 쉬십시오. "뻗기가 도움이 될 수 있습니다."수프 카르가 말합니다. Upchurch는 "10 분간의 스트레칭과 따뜻한 샤워로 하루를 시작해보십시오." "또한 조기 기형, 통증 또는 약화로 인해 입을 수있는 여분의 시간이 필요한 경우" 일상적인 업무의 성공을 향상시키고 준비를하는 데 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. " 관절을 움직이게하는 활동 활동은 전체 건강을 증진시키고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이는 RA 환자에게 특히 중요합니다 지방은 RA와 같은자가 면역 상태의 발병 및 진행에 기여하기 때문에. 그리고 운동은 관절염 재단에 따라 일상적인 RA 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

RA로 할 수있는 활동을 선택하고 일정에 추가하여 자신의 책임을 지십시오. "수영은 탁월한 선택입니다. 그러나 자유 무게는 그렇지 않습니다. "수프 네카 (Supnekar)는 말합니다. 그녀는 당신이 뛰지 말고 걷는 것이 더 낫다는 것을 의미하는 불쾌감을 피하는 것이 좋습니다. RA 친화적 인 운동 목표는 30 분 동안 일주일에 세 번씩 수영하거나 요가 또는 태극권 수업에 일주일에 두 번씩 노력하는 것입니다.

피로를 줄이려면 피로를 덜어 주려면 미리 속도를 내고 하루를 계획하는 것이 중요합니다. Supnekar는 조언합니다. 무엇이 가장 중요한 활동인지 파악하여 시작하십시오. 일정이 어떤지에 따라 매주 또는 매일 바뀔 수 있습니다. 가족 놀이 시간이 최우선이라면 기다릴 수있는 심부름이나 다른 사람에게 당신을 대신해달라고 부탁 할 수있는 일에 에너지를 소비하지 않도록하십시오. 매일 또는 주간에 우선 순위를 결정하는 것을 목표로 삼으십시오.

Upchurch가 추가됩니다. "RA에서 피로가 너무 많으므로 일찍 잠들거나 낮잠을 자려고 할 수도 있습니다." 불필요한 관절 통증을 예방하려면

일부 RA 통증은 통제 할 수없는 것처럼 보일 수 있지만 불필요하게 자신에게 고통을 가하는 것은 아닙니다. RA가 일을 다르게한다는 것을 의미 할 수도 있다는 것을 이해하십시오. 통증을 줄이려는 목적은 손을 사용하여 식료품을 휴대하는 대신 식료품 쇼핑을 할 때 배낭을 가져 와서 사용하는 것입니다. 또는 큰 키 홀더와 같은 적응 장비를 사용할 수도 있으므로 손가락과 손목을 너무 많이 사용하지 않아도됩니다. 수페 카르 (Supnekar)는 공인 된 손 치료사입니다. 이와 같은 전략은 RA에 의해 종종 영향을받는 손목과 손에 너무 많은 스트레스를 가하는 것을 피하는 데 도움이됩니다.

더 나아가 플레어가 발생하는 경우 참여한 활동에주의해야합니다. 수프 네카 르 (Supnekar)는 통증을 피하는 것이자가 치료의 필수적인 부분이라고 말합니다. 장기간의 기형을 피하려면

RA는 시간이 지나면 특히 손에 관절 기형을 일으킬 수 있다고 수프 카르 나 (Supnekar)는 말합니다. 훌륭한 움직임을 수행하기 어렵다. 책상에서 일하는 경우 한 가지 목표는 관절의 스트레스를 최소화하기 위해 인체 공학적으로 설정되어 있는지 확인하는 것입니다. 부목을 사용하여 관절의 스트레스를 줄이는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하고 싶을 수도 있습니다. 수프 네카 (Supnekar)에 따르면 정해진 시간 동안 손목에 정형 외과 용 부목을 착용하도록 매일 또는 주간 목표를 설정하면 관절에 RA가 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

수프 카르 나 (Supnekar)는 통증에 세심한주의를 기울이고 그것은 고통을 일으킨다. RA 관절, 특히 관절 근처의 따뜻함을 동반 한 통증은 관절에 해를 나타냅니다. 시간이 지남에 따라 통증을 유발하는 활동은 관절에 기형을 유발할 수 있습니다. 목표 달성

SMART 목표를 수립하고 나면 각 목표에 대한 마일스톤을 설정하고 명중 할 때 보상합니다. 예를 들어, 매일 아침 10 분간 걷는 것이 목표라면 따뜻한 거품 목욕과 같은 작은 일에 대해 보상을 받으십시오. 그 다음 주, 매일 아침 15 분간의 산책을 목표로하고, 목표 달성을 위해 다시 한번 자신을 보상하십시오.

목표 달성을위한 노력은 시간이 지나면 길을 잃을 수도 있음을 상기시켜주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 휴일이나 휴가 중 또는 결혼 생활이나 새로운 일자리를 시작하는 등 평생 동안의 시간 동안. 당신이 궤도에서 떨어질 때, 너 자신에 너무 열심히하지 말라. 당신이 할 수있는 최선의 일은 가능한 한 빨리 목표를 추구하는 것입니다.