많은 사람들에게 막힌 동맥을 열기 위해 혈관 성형술을받는 것은 심장 건강을 향상시키는 주요 깨우기 전화가 될 수 있습니다. 그것이 당신이라면, 이제는 당신의 생활 방식을 바꿀 때입니다. 그리고 심장 건강에 좋은식이 요법에 초점을 두는 것이 우선되어야합니다.
식이 요법을 개선하는 것은 전반적인 건강 상태를 개선하기위한 것이 아닙니다. 실제로 심장 혈관 성형술 후 심장병 치료 계획의 일환으로 심장 건강에 도움이되는식이 요법을하면 심장 마비와 같은 미래의 심장 문제를 73 %까지 줄일 수있는 가능성을 줄일 수 있습니다. 특정 심장 건강 식품을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추고 건강한 범위 내에서 체중을 유지하거나 유지할 수 있습니다.
본질적으로 심장 건강에 좋은 식단은 소금 섭취량을 줄이고 건강에 해로운 지방을 낮추는 데 초점을 맞 춥니 다. 과일, 야채 및 당신이 섭취하는 전체 곡물의 양. 2013 년 Nutrition 지에 게재 된 인기있는 DASH (고혈압을 막는식이 접근법)식이 요법 및 기타 심장 건강에 좋은식이 요법에 대한 연구 결과에 따르면 이러한식이 요법은 심혈관 질환에 큰 도움이되었다. 6 개의 연구를 검토 한 보고서에 따르면 DASH 형식이 요법을 통해 전체 심혈관 질환 위험은 20 %, 관상 동맥 심장 질환은 21 %, 뇌졸중은 19 %, 심장 마비는 29 % 감소했습니다.
전체 곡물은 좋지만 보리 및 귀리는 특별한 것이 있습니다.
전체 곡물은 좋지만 보리와 귀리는 특별합니다. 베타 - 글루칸 (beta-glucan)이라고 불리는 섬유 "라고 Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, 영양사이자"주간 당뇨병 체중 감량 주간 "의 저자가 말했습니다. "이 섬유질은 소화관에서 나오는 콜레스테롤을 소진하여 혈류를 막습니다."다른 좋은 선택은 메밀, 불루, 통밀, 기장입니다. 과일과 채소
"신선한 청과는 탁월한 칼륨 공급원은 나트륨의 영향을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. "라고 Weisenberger는 말합니다. "특히 열매는 심장 건강에 좋다."배와 사과는 뇌졸중 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 피망, 토마토, 당근, 잎이 많은 녹색 채소는 전반적인 건강을 증진시키기 위해 항산화 물질의 일종 인 비타민과 카로티노이드의 훌륭한 공급원입니다. 크랜베리는 염증을 줄이고 혈관 확장을 돕기 때문에 또 다른 좋은 선택입니다. Weisenberger는 다음과 같이 말합니다 : "모든 식사와 간식에서 과일이나 채소를 먹으십시오." 건강한 지방.
모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 모든 지방에는 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 "건강한"불포화 지방을 선택하고 전반적으로 얼마나 많은 지방을 먹는 지 제한하십시오. 호수 송어, 고등어, 청어, 연어, 정어리 및 참치 등의 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 훌륭한 선택이라고 Weisenberger는 말합니다. "이 지방은 비정상적인 심장 박동의 위험을 감소시키고 혈전 형성을 감소시킬 수 있습니다."올리브와 카놀라유는 건강한 지방의 좋은 원천이며 버터를 대체합니다. "포화 지방 (예 : 버터, 라드 및 베이컨 기름) 중 일부가식이에서 불포화 지방으로 대체되면 콜레스테롤 수치가 향상됩니다"라고 그녀는 말합니다. 견과류, 콩 및 씨앗
콩이 당신의 마음에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. Weisenberger는 "혈압을 낮추고 심장 발작 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 매주 최소 4 인분의 콩을 섭취 할 것을 권장합니다. 호두, 아몬드 및 기타 견과류와 씨앗도 심장 건강에 중요합니다. "이러한 음식을 정기적으로 먹을 때 저밀도 지단백 (LDL) 또는"나쁜 "콜레스테롤을 줄일 수 있습니다." 다크 초콜릿.
달콤한 것을 원할 때, 초콜릿. 다크 초콜렛은 항산화 제의 다른 유형 인 플라보노이드가 풍부하여 혈압을 낮추고 염증을 줄일 수 있습니다. 신선한 양조차.
차분한 것을 마시고 싶을 때 차를 돌려라. 플라보노이드가 많은 차는 심장 발작 및 뇌졸중 위험을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 와인젠 버거는 말한다. 병에 든 품종에는 플라 보 노이드가 거의 없기 때문에 병에 든 차를 건너 뛰고 맥주를 마 십니다. 심장 건강에 좋지 않은 음식은 피하십시오
건강에 좋지 않은 음식을 선택하여 좋은 일을 모두 취소하지 마십시오. 건너 뛰는 최고의 음식과 이유는 다음과 같습니다.
가공육.
여기에는 핫도그 및 델리 고기가 포함됩니다. 그들은 당신의 심장에 해를 끼칠 수있는 나트륨, 질산염 및 기타 방부제가 들어 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방
포화 지방이 버터, 크림, 치즈, 지방질의 붉은 살코기 및 가금류 피부에 들어 있는지 관찰하십시오. 트랜스 지방은 튀김 및 포장 식품에서 발견 할 수 있습니다 - 건강에 해로운 콜레스테롤 수치가 높습니다. 정제 및 가공 곡물
흰 빵과 흰 쌀을 생각해보십시오. 가공은 곡물의 건강한 부분 대부분을 제거합니다. 설탕이 첨가 된 음식과 음료
설탕이 들어 있으므로 음료수를 건너 뛰는 것이 좋겠다고 들었을 지 모르지만 다른 음료의 레이블도 확인하십시오. 또한 사탕, 젤리 및 디저트와 같은 음식을 피하십시오 - 설탕이 많아서 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 마지막으로 Weisenberger의 조언을 기억하십시오 : "건강한 다이어트는 당신이 먹는 음식은 여기 저기에있는 각각의 음식 그룹의 힘있는 음식 일뿐입니다. "각 식사와 간식에 건강 식품을 포함 시키려고 노력하면 혈관 성형술 후에 건강을 더 잘게 될 것입니다.
