류마티스 관절염 관리 : 자부심 증진 전략

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RA 추적의 더 쉬운 방법

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류마티스 관절염 (RA)이있는 경우, 신체 증상을 관리하고 관절 손상을 예방하는 것이 대개 치료 계획의 중점입니다. 그러나 RA는 감정적 인 통행료도냅니다. 당신의 감정이 드러나지 않을 수도 있지만, 부정적 사고와 감정이 실제로 RA 증세를 악화시킬 수 있기 때문에 해결해야 할 중요한 요소입니다.

RA에 걸린 사람들이 실제로 붙잡히는 것이 일반적입니다. 만성 통증으로 이해할 수있는 자신의 통증, 신체적 한계에 대한 부정적인 생각이 있습니다. "라고 임상 심리학자 Phillip Keck 박사는 말합니다. 임상 심리학자 인 RA는 중재 적 척추 및 통증 관리 분야의 만성적 인 상태의 사람들과 함께 일합니다. 리치몬드, 버지니아. 그러나 부정적인 생각 자체가 더 많은 불안과 두려움을 유발한다고 Keck 박사는 설명합니다. Dr. Keck은 뇌의 신경 경로를 자극하여 쉽게 통증을인지하게합니다.

좋은 소식은 그 반대가 또한 사실입니다. 치유 효과. 연구 결과에 따르면 2015 년 2 월 The Pain of Clinical Journal of Pain 에 발표 된 연구 결과에 따르면, 긍정적 인 기분을 경험하는 만성적 인 상태의 사람들은 통증에 대한 감수성이 감소하는 것으로 나타났습니다. "긍정적 인 생각과 기분은, 뇌의 통증에 대한 인식을 약화시키고 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와주는 좋은 화학 물질 "이라고 Keck은 말합니다.

RA와 자아 존중감의 연관성

관절 통증, 딱딱함, 붓기 같은 RA 증세를 다루는 경우 혼자가 아닙니다. 2014 년 6 월의 류마티스 질병 연보에 발표 된 연구에 따르면 RA를 앓고있는 사람들, 특히 더 많은 장애를 지닌 사람들, 더 심한 통증과 피로를 느낀 사람들 사이에서 낮은 자부심이 일반적으로 나타 났으며 불안, 우울증 등이 있습니다. "자존심은 만성 질환에 의해 영향을받을 수 있습니다. 왜냐하면이 질환은 당신이 느끼는 방식,보고있는 방식, 할 수있는 방식을 바꿀 수 있기 때문입니다."라고 Jackie Rabinowitz, MS, LMFT, 결혼 로스 앤젤레스의 만성 질환을 전문으로하는 가족 치료사 등이있다.

RA가되기 전에 있었던 일이 사람의 고통을 불러올 수있는 방법을 비교하는 것이 Keck의 말이다. "RA를 가진 사람은 신체적 증상을 악화시킬 수 있다는 사실을 두려워 할 수도 있습니다. 이것은 종종 친구들과의 신체적 또는 사회적 활동을 제한하게 만들고 가족. 그러나 이러한 활동은 기분을 좋게하고 자기 존중감을 높일 수있는 기분 좋은 화학 물질을 방출하도록 뇌를 자극합니다.

신체 이미지는 자부심에도 영향을 줄 수 있습니다. RA는 종종 상태 자체 또는 약물 치료로 인한 부작용의 결과로 인해 신체적 변화를 일으 킵니다. 예를 들어 스테로이드를 복용하면 체중 증가, 부풀어 오름, 뚱뚱한 얼굴을 경험할 수 있다고 Rabinowitz는 말합니다. 그녀는 "외모에 대해 논평 할뿐만 아니라 외모에 대한 정도에 초점을 둔 사회에서 RA와 같은 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 또 하나의 장애물이된다고 그녀는 말한다. 켁은 "우리는 젊음과 에너지와 육체 능력을 소중히 여기며 만성 질환을 앓고있는 사람들은 종종 곰팡이에 맞지 않는다고 생각합니다."라고 말하면서 동의합니다.

더 나아가 만성 질환을 앓고있는 사람들은 지각력을 키우고 다른 사람들보다 능력이 떨어지기 때문에 사회적인 낙인으로 시작된 일이 자기 낙인이됩니다. 이것 역시 RA 증상을 악화시킬 수 있습니다.

Journal of Pain 은 만성 통증과 높은 수준의 자기 오명을 가진 사람들이 더 가벼운 통증을 느끼고 통증을 덜 통제 할 수 있음을 발견했다. "통제력과 무력감의 상실 만성 조건을 가진 사람들에게 흔하며, 자존심이 낮 으면 우울증에 기여할 수 있습니다. "라비 노 위츠 (Rabinowitz)는 말한다. 사실 관절염 재단에 따르면 RA 환자의 40 퍼센트 정도가 우울 증상을 겪고 있습니다. 우울증은 질병 활동이 증가하고 신체적 문제가 더 많이 발생하여 의료 필요성이 높아질 수 있습니다. 이것이 RA가 사회 및 심리적 안녕에 영향을 미치는 방법을 다루는 치료 계획이 최고의 결과를 얻기 위해 필요하다고 Keck은 말합니다.

부정적인 생각을 줄이기위한 전략

좋은 소식은 RA를 가진 사람들에게서 자존감을 낮추는 부정적인 정서적 및 신체적 결과의 연속을 피하기 위해 취할 수있는 조치. 다음 전략을 사용하여 부정적 문제를 해결하십시오.

자기 대화를 관리하십시오.

• RA 환자는 신체적 변화와 증상에 대해 흔히 볼 수 있습니다. "그러나 우리가 통증이 우리를 죽이고 있다고 말하면, 우리가 사물을 바꾸기 위해 할 수있는 것이 없으며, 이러한 생각들이 신체의 스트레스 반응을 연장시키고 우리의 두뇌에 고통을 가중시킵니다."무기력하고 비관적 인 것을 인식하고 최소화합니다. 생각은 건강 상태가 악화되어 스트레스에 대한 신체 반응을 조절하고 조절하는 데 필수적입니다. 정신 요법을 고려하십시오.
• 오랫동안 지속 되어온 부정적인 생각 패턴을 혼자서 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 특히, 우울한 증상을 동반합니다. 격려적인 방법으로 자신과 대화하고 기분을 좋게하고 고통을 완화하는 방법을 배우려면 심리 치료를 고려하십시오. Keck은 2014 년 3 월 American Psychologist 저널에 게재 된 연구 결과를 바탕으로 RA와 같은 만성 질환에 도움이되는 것으로 알려진인지 행동 치료 (CBT)를 권장합니다. CBT는 부정적인 자기 계발에 기인 한 생각은 고통에 대한 파괴적인 생각 패턴과 그것에 대처할 수없는 능력에 맞설 수 있습니다. 가까이에있는 치료사를 찾으려면 심리학 요법 사의 치료사 검색 도구 수용에 초점을 맞춘다.
• 부정적인 생각을 바꾸는 것이 중요하지만, 당신 자신을 받아들이는 데 집중하십시오. 현실은 만성 질환이있을 때 모든 것이 장미 빛이되는 것은 아닙니다. "RA를 관리하기 위해 모든 일을 제대로 수행하더라도, 때때로 번개가 치고 고통스러워 질 가능성이 있습니다."라고 Keck은 말합니다. 따라서 부정적인 사고와 감정이 생길 때 강박 관념에 사로 잡히거나 완전히 추방하는 것보다는 받아들이는 것이 좋습니다. "언젠가는 다른 사람들보다 쉬울 것입니다."라고 Keck은 덧붙입니다. "항상 긍정적 인 것은 아니지만 모두 부정적 일 필요는 없습니다." 즐거움과 통제력을 높이는 방법 부정적인 생각을 줄이는 것은 RA 방정식의 한 부분 일뿐 아니라 똑같이 중요합니다 귀하의 전반적인 행복을 향상시키기위한 노력을 기울이십시오. 다음 단계로 시작하십시오 : 자기 동정을 실천하십시오.

부정적인 생각을 줄이기 위해 노력할 때 긍정적 인 생각으로 대체하는 것이 중요합니다. 2014 년

Clinical Psychology and Psychotherapy

• 지에 게재 된 연구에 따르면, 만성 질환자의 자비심은 스트레스가 적고 우울 증상이 적음과 관련이 있습니다. 자기 연민은 친절하고 치료에 적극적으로 참여하십시오. 상태를 더 잘 제어 할 수 있으면, 자신감을 키우고 자신감을 키울 수 있습니다. 생명. 첫 번째 단계는 치료 팀에 확신을 갖도록하는 것입니다. "힘을 실어 줄 수있는 도움이되는 의사를 찾아내는 것이 필수적입니다."라비노 위츠 (Rabinowitz)는 말합니다. 약물 요법을 준수하는 것 외에도 RA 관리의 심리적, 사회적 측면에 중점을 두는 것이 중요합니다. 2016 년 2 월 글로벌 보건 저널
• 에 따르면 만성 질환을 앓고있는 사람들은 유용한 생활 습관 변화에 대해 더 많은 것을 배우기 위해 5 시간 연속 1 시간 교육을 받았으며 2 개월 후에 자부심을 증가 시켰습니다. 자기 관리를 전면 및 센터로 가져와 치료 팀의 기본 멤버가되면 신체적 증상에 대한 통제의 종류를 진정으로 이해할 수있게됩니다. "라고 Keck은 말합니다. 새로운 취미로 활발히 활동하고 있습니다. RA 증상은 자신이 할 수있는 일을 제한 할 수 있으며, 좋아하는 일을 할 수 없으면 낙담 할 수 있다고 Rabinowitz는 말합니다. 따라서 새로운 활동을 시도하는 데 중점을 두는 것이 중요합니다. 여러분이 즐길 수있는 활동을 시도하는 것이 중요합니다. 또한 5 월에 발표 된 연구 결과에 따르면, 활동적인 상태를 유지하는 취미를 찾는 것은 질병 진행을 늦추고 RA와 관련된 심장 혈관 위험을 낮추고 우울증을 완화하고 수면 상태를 개선하고 통증에 대한 인식을 최소화하는 등 자존심을 향상시킵니다. 저널 Joint Bone Spine
• 2016 호 중요한 것은 당신이 즐기고 자신에게 친절한 활동을 찾는 것이라고 라비 노위 츠는 말한다. 유산소 운동은 염증을 줄이고 근력을 증가시키는 데 도움이되는 저항 운동과 함께 RA 환자에게 종종 권장됩니다. 의사에게 당신에게 맞는 활동을 찾는다. 사회 생활을 자극하십시오. 심리학 및 건강 저널에 2014 년 6 월에 발표 된 연구는 가족과 친구들의 도움을 얻은 것으로 나타났습니다. RA 환자의 삶의 질을 높이고 통증과 우울을 낮추는 것과 관련이 있습니다. "즐거운 다른 사람들과 일을하고 의미를 부여 할 때, 당신은 고통을 넘어서 사는 삶의 기회를 발견하고 있습니다."켁이 말합니다. RA의 한계에 너무 많은 관심을 기울인다면 친구들이나 가족과 일정을 정할 때가 있습니다. 또한 새로운 우정을 쌓고 RA에 대처하는 새로운 방법을 배우는 방법으로 온라인 또는 오프라인 지원 그룹에 가입하는 것을 고려할 수도 있습니다. … 당신의 사랑 생활을 포함하여.
• 당신의 사랑 생활은 당신의 중요한 부분입니다 사회 생활. 자존심이 낮고 부정적인 신체 이미지 및 RA의 신체적 증상이 있으면 성생활을 저하시킬 수 있지만 사랑의 삶에 우선 순위를 부여하면 자존심이 향상되고 RA로보다 완벽하게 살 수 있습니다. 류마티스 질병의 연대기 에서 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 물리 치료를 통해 신체 상태를 개선 한 RA 환자는 신체에 대한 느낌이 좋고 성행위에 더 능숙하며 기쁨을 더 겪었습니다 높은 자아 존중감. 데이트하는 모습을 그리는 것이 어려울 수도 있지만 부정적인 사고를 줄이고 긍정적 인면에 초점을 맞추기 시작하면 데이트하는 것이 더 쉬워지기 시작하고 자부심을 높일 수도 있습니다. Prescription4Love와 같은 만성 질환을 가진 사람들을 연결시키는 온라인 데이트 사이트를 고려해 볼 수 있습니다. 마지막으로, 낮은 자부심은 만성 질환이있는 삶이 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다, Rabinowitz는 강조합니다. 그녀는 "건강에 좋지 않은 관계를 유지하고, 불만족스러운 직업을 바꾸며, 부정적인 습관을 부추 기는 등 삶의 중요성을 우선시함으로써 역경에 직면하면 많은 사람들이 강해집니다."새로운 목표에 마음을 열면 새로운 기회가 나타날 수 있습니다. 점차 변화시켜 자신을 압도하지 마십시오.