계속되는 긴장감이 있으며, 모두가 체중 감량 성공에 기인 한 것은 아닙니다. 실제로,식이 요법은 식품 예산을 늘릴 수 있습니다 - 생선, 닭고기 및 신선한 농산물은 파스타, 쌀 및 기타 값 싸고 고수준 스테이플보다 비쌉니다. 그러나 귀하의 칼로리 계산은 서브 프라임 모기지 방식으로 갈 필요가 없습니다. 예산에 맞춰 칼로리를 계산할 수 있습니다.
경제에 사람들이 스트레스를 받는다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association) 조사 결과에 따르면 미국인 5 명 중 4 명은 경제에 대해 걱정하고 절반은 과식하거나 덜 건강하게 먹는다고 답했습니다. 그 스트레스는 당신이 칼로리를 세고 더 많은 음식을 선택하려고 할 때 도움이되지 않습니다.
답은 무엇입니까?
칼로리를 적게 먹을 수 있습니까?
칼로리와 예산을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
미리 계산하기 - 포장식이 요법 음식.
- 당신이 칼로리 계산을하는 식단과 같은 음식에 의존했다면 집에서 요리하고 칼로리를 계산하여 돈을 절약 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 각 성분에 칼로리를 더해서 레시피가 만드는 부분의 수로 나누는 것입니다. 계절에 신선한 과일과 채소를 구입하십시오.
- 슈퍼마켓이나 농부의 시장에서 쇼핑하든 , 계절 음식, 현지 음식이 더 좋은 거래입니다. 당신이 계절에 맞지 않는 농산물을 요구하는 음식을 갈구하고 있다면, 얼어 붙은 음식을 사용하는 것이 더 저렴합니다. 나중에 사용하지 않는 음식은 나중에 보관하십시오. 콩과 쌀을 단백질 대체물로 만드십시오.
- 콩과 쌀은 특히 쌀쌀한 살로 직접 구입할 수 있다면 저렴합니다. 버밍엄의 앨라배마 대학교 (University of Alabama) 영양사 겸 연구 조정관 인 캐서린 베테아 뎀프시 (Catherine Bethea Dempsey, RD, LD)는 "콩을 가진 한 가지 사실은 자신의 부분 크기를 실제로 관찰해야한다는 것입니다. "반 컵을 먹고 싶습니다. 높은 섬유질의 영양가 높은 음식에서부터 고 칼로리에 이르기까지 매우 빠르게 성장합니다. "양파, 고추, 셀러리, 토마토와 같은 채소를 추가하여 요리를 확장 할 수 있습니다.
- 구입하기 전에 음식에 들어간 준비가 많을수록 비용이 많이 듭니다.
신선한 샐러드 대신 신선한 야채를 구입 하여 저장할 수 있습니다. 다른 식사를위한 서빙. 베테랑 칼로리 카운터는 식당 부분이 너무 크다는 것을 알고 있으므로 내일 저녁 식사와 점심 식사를하고 강아지 가방에 집에 가져 가야합니다. 건강을 미리 계획하십시오. 간식. - 스낵이 직장에서 한낮의 약한 장소라는 것을 알고 있으면 미리 계획하십시오. 가정에서 만든 간식을 포장하면 돈과 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 생 채식주의 자 또는 멜론 덩어리의 용기는 구입 한 쿠키 또는 가방 봉지보다 예산에보다 친숙합니다. 저지방 식단의 이점 살펴보기
- 두 번의 맛있는 식사 예산에 대한 아이디어 빡빡한 예산과 편의성을 충족시키기 위해 뎀시는 다양한 변형이 가능한 두 가지 기본 식사를 권장합니다.
그릴, 베이비, 그릴
" 가능하다 "고 Dempsey는 말합니다. 구운 야채, 닭고기, 생선, 마른 고기는 건강하고 맛있으며 지방이 적기 때문에 소스 나 다른 조리법 재료에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 이 접근법은 저지방, 저칼슘 및 저 칼로리 다이어트에 효과적입니다. 탄수화물을 세지 않는다면 그릴에 버무릴 수있는 작은 감자 나 옥수수 귀를 넣으십시오.
새우와 샐러드.
- 1 파운드의 새우 (냉동 또는 계절에 따라)를 구매하고 상점에 직접 물을 불어 넣거나 집에서 직접 증기를 주거나 끓여달라고 요청하십시오. 찐 새우 또는 냉동 채소 블렌드와 샐러드를 넣으십시오. 이것은 모든 다이어트에도 적용됩니다. 탄수화물을 세지 않는다면 야생 쌀 섞은 반 컵처럼 밥 한 잔을 더하십시오. 약간의 훈련이 필요할 수 있지만 예산 절감 팁을 따르면 칼로리와 비용을 줄일 수 있습니다.
