주요 테이크 아웃 :
가벼운 탈수증도 에너지 레벨과 집중력에 악영향을 미칠 수 있습니다.
정기적 인 운동으로 수면의 질을 향상시키면서 단기간의 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
직장에서 일하는 경우 일어 서서 한 시간에 한 번 움직여 두뇌에 산소를 더 많이 공급하고 기민성을 높입니다.
잠을 자거나 경험하지 못한 사람을 찾기 란 어렵습니다. 한낮에 한 번씩 미풍이 불어 닥친다. 끊임없이 끌고 다니는 것처럼 느껴진다면 일상을 면밀히 관찰 할 때가있다. 당신이 관련 건강 상태가없고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 경우, 일정한 피로에 대한 책임이있을 수 있습니다. 오늘 바꿀 수있는 8 가지 에너지 절약 습관이 있습니다.
1. 당신은 설탕을 너무 많이 먹고 있습니다. 사탕 항아리가 명백한 범인이긴하지만 흰 빵과 쌀, 칩, 시리얼 같은 세련된 탄수화물도 설탕의 주요 원천입니다. 이 간단한 설탕은 신체가 빨리 소화되어 혈당 수치가 떨어지면서 피로감을줍니다. 정제 된 탄수화물을 전체 곡물 품종으로 교체하여 지속적인 에너지 부스트를 보장하십시오.
2. 운동 효과가 충분하지 않을 수도 있습니다. 에너지를 발휘하면 실제로 운동량이 증가하지만 일상 생활에 운동을 추가하면 단기간에 에너지가 증가하게됩니다. 또한 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시켜 궁극적으로 당신을 더 잘 쉬게합니다.
3. 아침 식사를 건너 뛰고 있습니다. "아침 식사를 건너 뛰는 것은 아침에 낮은 에너지에 기여할 수 있습니다"라고 MS 및 Everyday Health 블로거 인 Johannah Sakimura는 말합니다. "장기간의 금식 후 하루를 시작하기에 좋은 몸매를주는 것이 중요합니다." 이 연료가 없으면 몸이 비어 있습니다. 점심 시간에 굶주림에 처하게되고, 중도풍에 혈당치가 떨어질 수있는 건강에 좋지 않은 선택을 할 가능성이 커집니다. "과일, 야채, 곡물과 같은 건강에 좋은 탄수화물과 달걀, 견과류, 유제품 등을 결합 시키십시오. 탄수화물은 초기 부스트를 제공하고 단백질은 다음 식사 때까지 지속될 수 있도록 도와줍니다." 사키 무라가 말한다. 4. 너는 너무 많이 앉아있다.
건강에 해를 끼치는 장기간의 휴식 (앉는 것만으로도 당신의 마음에 영향을 미친다!)에 앉아있을뿐만 아니라 주요 에너지 재빠른 사람이기도하다. 일어 서서 몇 분간 움직이면 혈액이 몸을 통해 순환하고 혈액의 산소가 증가하여 궁극적으로 두뇌에 산소를 더 많이 보내어 주의력을 높입니다. 탁상 작업을하는 경우 혈액을 펌핑하는 계획을 세우십시오. 5. 당신은 너무 많은 양의 카페인을 마시고 있습니다.
커피 잔의 탄산 음료 또는 지속적 리필 이건간에 우리가 피곤할 때 마시는 음료의 대부분에는 카페인이 들어 있습니다 - 자극제는 당신에게 빠른 흥분을 줄 것입니다 , 너무 많이 섭취하면 곧 부서질 수도 있습니다. 또한 오후에 카페인 음료를 마시는 경우 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 커피를 마시는 사람이라면 늦은 아침에 물로 바꾸고 탄산 음료 대신에 탄산 음료를 넣고 거품이없는 오후에 픽크업을하십시오. 6. 탈수 상태입니다.
우리 모두는 충분한 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 압니다. 심지어 가벼운 탈수증도 에너지 레벨, 기분 및 집중력에 악영향을 줄 수 있습니다. 책상 위에 앉아있는 동안 적어도 시간당 1 잔의 물을 목표로 삼고 격렬한 활동을하거나 고온에서 실외에있을 경우 병을 가득 채우십시오. 7. 당신은 가난한 자세를 취하고 있습니다.
우울증 증상을 악화시키면서 걷기를 걷는 것이 에너지 레벨을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 좋은 소식 : 더 자세하게 신체 자세를 바꾸면 기분과 에너지가 즉각적으로 향상되고 참가자는 긍정적 인 생각을보다 쉽게 내릴 수 있습니다. 그래서 똑바로 앉아! 하루 종일 휴대 전화 나 캘린더에 알림을 설정하여 자세를 확인하고 똑바로 세우십시오. 8. 너는 똑똑한 식사를하지 않는다.
빠른 오후 간식을 위해 자동 판매기를 이용할 경우, 간단한 탄수화물과 설탕을 함유 한 음식을 선택하는 것이 잘못된 방향으로 에너지를 소비하게된다. 대신 오후 내내 지속될 에너지 부스트를위한 단백질과 복합 탄수화물의 콤보가있는 스낵을 선택하십시오. 통 밀가루에 트레일 믹스, 채소 및 후 머스, 또는 땅콩 버터를 생각해보십시오.
