차례:
최적의 건강을 위해 운동해야하며, 갑상선 기능이 갑상선 호르몬을 충분히 만들지 못하는 상태 인 갑상선 기능 저하증을 관리 할 때 정기적 인 운동으로 다음과 같은 두 가지 의무를 수행 할 수 있습니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉의 내분비학자인 Betul Hatipoglu 박사는 "신진 대사가 느려서 갑상선 기능 저하증 환자의 체중이 증가하기 쉽습니다."라고 말합니다. 콜레스테롤 수치가 올라갈 수도 있고인지 기능의 변화를 느끼거나 우울증을 경험할 수도 있다고 그녀는 설명합니다. 그러나 "운동은 이러한 갑상선 기능 저하증의 모든 증상을 도울 수 있습니다."더 구체적으로, Dr. Hatipoglu는 에어로빅 운동은 좋은 콜레스테롤을 향상시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다 "운동은 또한 체중 감량과 체지방 감소에 도움이되는 순 에너지 소비를 일으킨다"고 덧붙였다. 정신 건강 향상 측면에서 그녀는 유산소 운동과 체중 감량 훈련은 불안과 우울증을 줄이고인지 기능을 향상시킵니다.
물론 운동의 다른 많은 이점도 있습니다. 모두 운동 후 갑상선 기능 저하증 치료를 강화합니다. 운동은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 인슐린 감수성을 개선합니다. 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. "
정규 운동은 심장 발작, 뇌졸중, 일부 암 및 뼈 손실의 위험을 낮추고, 더 나은 수면을 촉진하며,
갑상선 기능 항진증 치료에 가장 좋은 유형
갑상선 기능 저하증 환자의 경우, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 권장합니다. "에어로빅 운동은 지방 연소와 전반적인 심장 혈관 건강에 도움이 될 수 있기 때문에 갑상선 기능 저하증에 도움이됩니다."중등도 에어로빅 운동의 경우 빠른 걷기, 에어로빅 걷기, 자전거 타기, 테니스 타기, 푸시 잔디 깎는 기계를 사용 하 고 춤.
격렬한 유산소 운동으로 나아갈 수 있습니까? 조깅이나 달리기, 수영, 농구를 해보십시오.
갑상선 기능 항진증이 잘 치료되지 않고 신진 대사가 느려지면 힘 훈련이 특히 중요합니다.
적어도 2 일 동안 힘 훈련을 해보십시오. 세션 사이 적어도 하루 동안 근육). 근력 트레이닝 활동으로는 몸무게를 들어 올리는 것, 저항 밴드로 운동하기, 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기와 같은 자신의 체중을 사용하는 운동, 요가 등이 있습니다.
정규 운동을위한 방 만들기
어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 주치의 또는 내분비학 자와 이야기하여 진보를 얻으십시오.
다음으로, 하티 포 글루는 한 번에 한 단계 씩 운동 할 것을 권장합니다. "작은 목표와 기대로 시작하여 더 강해질수록 그 목표를 달성하십시오."라고 그녀는 말합니다. "네 인생에서 결코 뛰지 못한다면 언젠가는 마라톤을 할 수 없지만, 1 분 달리기부터 10 분간 걷고 시작할 수있다."
빈도면에서 그녀는 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 보편적 지침을 권장하며, 2 가지 시나리오 중 하나를 권장합니다 : 매주 약한 강도의 유산소 운동 150 분, 2 개 이상의 모든 주요 근육 그룹을 작동시키는 강도 훈련 활동 조깅이나 달리기, 힘 훈련과 같이 격렬한 강도의 에어로빅 활동을 일주일에 한 번 또는 일주일에 75 분씩 시행합니다.
갑상선 기능 저하증 퇴치를 돕기 위해 중등도 또는 격렬하게 운동을하든, 실제로 좋아하는 활동을하는지 확인하십시오. "운동은 일생 동안의 노력이므로, 당신이하는 것을 즐기는 것은 매우 중요합니다."라고 Hatipoglu가 말했습니다.
