차례:
- 류마티스 관절염 증상의 의미
- Autoimmune Reviews
- 류마치스 성 관절염 환자의 RR에 대한 연구는 많지 않지만
- 에 실린 한 연구는 168 명의 RA 환자와 협력하여 이완 반응 훈련이 통증, 우울증을 개선한다는 것을 발견했습니다. , 불안 등이 있습니다. ""RA를 가진 사람에게는 이완 반응을 이끌어내는 일을하는 것이 도움이 될 것입니다. 콜로라도 주 포트 콜린스 (Fort Collins)에있는 UCHealth의 류마티스 전문의 Daniel Muller 박사는
- 2. Mindful breathing
Harvard 심장 전문의가 1960 년대에 처음으로 "이완 반응 (Relation Response, RR)"을 유도함으로써 신체에 스트레스의 해로운 영향을 반박 할 수 있다고 제안했을 때 동료들은 회의적이었습니다. 지금, 수천 건의 연구 Bendon-Henry Institute (BHI)의 명예 이사 허버트 벤슨 (Herbert Benson) 박사와 하버드 의과 대학 하버드 의과 대학의 마인드 바디 의학 교수 (Mind Body Medicine Medicine)는 전문가들에 의해 마음과 몸을 편안하게하는 행동을 취하는 것이 역할. 만성 스트레스는 몸을 손상시킬 수 있습니다 : 스트레스의 생물학적 영향
당신은 아마도 적어도 일부분을 알고있을 것입니다. 코티솔과 에피네프린과 같은 호르몬 분비에서부터 혈압을 높이고 심장 박동을 빠르게하는 것 등 스트레스에 반응하는 방법. 이것은 산화 질소라고 불리는 혈액 내 분자의 신호를 통해 일어난 것으로 생각됩니다. 그러한 반응이 즉각적인 긴급 상황을 처리하는 데 중요하지만 고속도로에서 차가 오는 것과 같이 오늘날의 스트레스의 대부분이 느리게 끓는 것은이 반응이 생물학적 도움이 될 때까지 오래 머무를 수 있음을 의미합니다.
류마티스 관절염 증상의 의미
스트레스는 RA에 여러 가지 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 RA 발병 가능성이 더 커집니다. 일부 연구자들은 심지어
Autoimmune Reviews
저널에 발표 된 리뷰가이 이론을 뒷받침하는 연구가 부족하다고 말하고 있지만 스트레스의 호르몬 파괴가자가 면역 질환의 한 원인 일 수 있다고 제안했습니다. 이완 반응 훈련은 도움이됩니다. 스트레스에 대한 신체의 반응을 억제하십시오. 수년 동안 과학자들은 의식적으로 이완 반응을 유도한다는 사실을 발견했습니다. 스트레스 반응을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이 활동 중에 활성화 된 산화 질소가 스트레스 호르몬의 방출을 막고 심장 박동수와 혈압을 낮추며 다른 부작용을 줄이는 것으로 보입니다. RA 환자를위한 이완 반응의 치료 효과
류마치스 성 관절염 환자의 RR에 대한 연구는 많지 않지만
에 실린 한 연구는 168 명의 RA 환자와 협력하여 이완 반응 훈련이 통증, 우울증을 개선한다는 것을 발견했습니다. , 불안 등이 있습니다. ""RA를 가진 사람에게는 이완 반응을 이끌어내는 일을하는 것이 도움이 될 것입니다. 콜로라도 주 포트 콜린스 (Fort Collins)에있는 UCHealth의 류마티스 전문의 Daniel Muller 박사는
통합 류마티스 의 공저자이기도합니다. 4 가지 방법으로 이완 반응을 이끌어 낼 수 있습니다.
아름다움 이완 반응은 그것이 이끌 리거나 자극하는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다. 당신이 가장 즐기는 방법이나 방법을 찾을 수 있습니다. 어느 쪽을 선택 하든지 최대 이익을 얻으려면 정기적으로 해보십시오. 1. 프로 그레시브 근육 이완 또는 신체 검사 일반적으로 허리에 누워있는이 방법은 발가락부터 시작하여 몸통, 팔 및 머리 위로 올라가는 신체 부분에 점진적으로주의를 기울이는 것과 관련이 있습니다. 방황하는 마음이 들리면 몸의 부위로 되돌려 보내십시오. MIT는 자신의 웹 사이트에서 20 분간의 신체 검사를 실시합니다.
2. Mindful breathing
마음 깊은 호흡의 이점은 당신이 언제 어디서나 이것을 할 수 있다는 것입니다. MIT에서 16 분 동안 유도 된 마음 깊은 호흡 연습과 같이 정기적 인 호흡에 초점을 맞추거나 몇 분 동안 코를 오르 내리고 느리게 그리고 심호흡을 할 수 있습니다.
3. 요가 오늘날 많은 종류의 요가가 행해지고 있지만, 일부는 근육이나 호기성 능력을 키우는 것을 목표로하며 휴식에만 집중하지는 않습니다. RR을 이끌 기 위해, 특히 일상적인 건강을 위해 특별히 개발 된 프로그램을 통해 회복 요가와 같은 부드럽고 편안한 형태의 요가를 연습하고 싶을 것입니다.
4. 태극권 태극권의 고대 중국 관행은 천천히 움직임 - 특정 동작이나 형태가 순차적으로 수행됩니다 - 심호흡과 명상은 자신의 집중력을 유지하면서 진행됩니다. 이 활동을 다른 사람들과 함께하는 것도 즐겁습니다. 많은 노인 센터, 레크리에이션 센터 및 헬스 클럽에서 수업을 찾을 수 있습니다. 관절염 재단 사무소에서도 귀하를 프로그램으로 안내 할 수 있습니다.
