캘리포니아 주 오렌지 카운티의 48 세 케빈 그래험 (Kevin Graham)은 사업을 위해 많은 여행을하며, 길을 가면서 정기적 인 운동을 유지하고 올바른 식사를하는 것을 어렵게 만듭니다. 음식. 시간이 지남에 따라 그의 체중은 225 파운드까지 커졌으며 신장 6 피트 2 인치에서 그는 215도 이하로 나아 졌다고 말한다. 약 2 년 전에 그는 10 파운드를 잃고 체중을 유지하라는 의식적인 결정을 내렸다. 하위. "나는 우리 모두가하는 요요 다이어트를 원하지 않았습니다."라고 그는 말합니다. 그는 자신이 찍은 사진을 지갑에 넣어 얇게 보이게함으로써 체중 감량 성공을 달성했습니다. 이렇게하면 음식을 먹을 때마다 슬림 한 그림을 볼 수 있습니다.
그레이엄 :
오랜 세월 동안 그 실현이있었습니다.
그레고리는 체중 감량에 성공한 다이어트 팁을 소개합니다. 40 세 이상이되면 신진 대사를 유지할 수 없으며 어렸을 때처럼 활동적으로 유지하기가 어렵습니다. 허리의 잘룩 한 줄기가 자라서 자라며 어느 시점에 내가 원하는 방향이 아니라고 결정합니다. 그것은 점점 더 어려워 질 것입니다. 2 년 전, 나는 10 파운드를 잃고 215로 돌아 가려는 의식적인 결정을했습니다.
EH : 체중 감량 여행을 시작하게 만들었던 이유는 무엇입니까?
Graham : 장수에 대한 열망. 나는 강하고 유연한 몸을 가지고 있고 내 삶을 통제하고 싶다.
EH : 어떤 다이어트 팁을 따라 갔는가?
Graham : 여행을 많이하고 식사를하기 때문에 식사가 어려웠다. 늦은. 나는 소금과 설탕 그리고 캘리포니아의 모든 멕시코 장소를 좋아합니다. 나는 아무것도 포기하지 않았다. 나는 방금 작은 부분으로 작업하려고했습니다. 나는 살 수 있고 체중 감량 성공을 유지할 수있는 점진적인 변화를 조금하고 싶었습니다. 특정 날짜까지 10 파운드를 잃고 자신을 고문하려하지 않았습니다. 나는 칼로리 주위에 집중했지만, 나는 과학적 측정을하지 않았다. 나는 또한 무거운 음료수를 자르고 소다 대신 물로 옮겨서 떨림에서 멀리 떨어져 있었다. 식당에 갔을 때 식사 전에 빵 바구니 세 개를 통과하지 못했습니다.
EH : 운동 일정은 무엇입니까?
Graham : 나는 엄격한 일정을 지키지 않습니다. 나는 축구 심판이기 때문에 운동을하게된다. 나는 체육관에 가서 약간의 저항 훈련을 받기 위해 약간의 스트레칭과 약간의 무게 훈련을한다. 나는 그것을 섞어서 매일 어떤 활동을 시도하지만, 나는 항상 체육관이나 심판에 나가거나 나가서 놀지는 않는다. 나는 매일 아침 5시 또는 6시에 일어난다. 때때로 나는 일하러 가고 때때로 체육관에 간다. 그것은 하루 동안 내 캘린더에 달려있는 것에 달려 있습니다. 컨디셔닝의 부당함은 형태가되기까지 몇 주에서 몇 달이 걸리지 만 형상에서 벗어나는 데는 며칠이 걸린다는 것입니다.
EH : 어떻게 지낼 수 있습니까?
Graham : 저는 살려고합니다. 장수하고 유연한 마음과 몸을 가지고 있습니다. 당신도 괜찮아 보이고 싶어. 나는 하루 종일 그의 손에 든 음식으로 의자에 앉아있는 사람들 중 하나가되고 싶지 않습니다. 내가 음식을 먹거나 마시기 전에, 나 스스로에게 "정말 맛 있니?"라고 말합니다. 또한 지갑에서 가지고 다니는 더 얇은 사진을 봅니다.
그레엄 :
빵과 칩, 살사 그리고 그 종류의 물건. 나는 아직도 점심 샌드위치를 먹는다. 내가 그걸 더 잘라 버리면 아마 더 희박해질거야. 나는 바나나 옆에 있기 때문에 아침에 아몬드를 곁들인 브라 우니를 먹었습니다. 그레엄 :
며칠 동안 변화를 시작하면서 기분이 좋아졌습니다. 내가 원하는 체중 감량 성공을 달성하기까지는 활동을 끝내고 야간에 과식하거나 너무 늦게 먹는 것을 허용하지 않는 데 2 ~ 3 개월이 걸렸을 것입니다. 나는 체중 감량에 많은 노력을 기울이지 않았다. 조금씩 점진적으로 변화 시켜서 유지하고 앞으로 나아갈 수 있기를 원했습니다.
EH : 체중 감량 관리를위한 최고의 다이어트 팁과 비밀은 무엇입니까? Graham :
최고의 다이어트 팁은 당신과 당신의 목표를 아는 것입니다. 너가 더 얇을 때 너는 어떻게 생겼는지를 그림으로 그려라. 활동과 음식 섭취 측면에서 현재하고있는 일의 목록을 만들고 건강에 가장 해로운 것들을 찾아 내고 제거하십시오. 또한 동료를 재평가하고 습관으로 인해 실패 할 가능성이있는 사람들과 어울리지 않습니다. 나는 매주 또는 매일 척도를 밟아서 체중을 모니터링하지 않습니다. 그러나 나는 내 몸과 연락하고 너무 많이 먹었거나 너무 앉아서 궤도에 올랐다. 항상 쉬운 것은 아니지만 목표를 설정하면 도움이됩니다.
