당뇨병 다이어트 계획을 집에서 완벽하게 마무리했습니다. 이제 길에 가져갈 때입니다. 당뇨병 다이어트 여행 팁은 복잡한 것보다 더 실용적입니다. 예를 들어, 시력 검사를 전문으로하지 않거나 현지 음식을 미리 조사하여 건강한 옵션을 찾는 방법을 알고 있다면, 측정 숟가락과 컵을 포장하는 것보다 좋습니다.
권장 사항은 앞으로 계획을 세우고 모든 것을 조금씩 공급할 필요가 있다고 가정하는 것입니다. "라고 Billings, Montings의 Billings Clinic Diabetes and Metabolism Center의 등록 영양사이자 인증 당뇨병 교육자 인 Therese Hrncirik, RD는 말합니다. 즉, 항상 도달 할 수있는 간식을 가져 와서 혈당을주의 깊게 관찰하면서 현지 맛을 즐길 수있는 당뇨병 다이어트 플랜을 만드는 것으로 시작해야합니다.
당뇨병 다이어트를위한 여행 팁
제 2 형 당뇨병 환자의 첫 번째 통행 규칙은 귀하의 당뇨병 식단에서 일과 가정의 책임 시간이 길어지는 것을 기억하지 않는 것입니다. 무엇보다 수면, 활동 수준 및 여행 관련 스트레스로 인해 모든 혈당이 고갈 될 수 있기 때문에 먹고 마시는 것에 더 많은주의를 기울여야합니다.
휴가 계획 :
- 가정용 당뇨병 다이어트를 시작점으로 삼습니다. 새로운 것을 시도하고 싶을 때도 가능한 한 많이 먹는 습관을 유지하십시오. 다른 희박한 단백질이나 현지 식물성 접시를 시험해 볼 수 있어야하지만, 정기적 인 식사 필요를 충족시키는 식사를 선택하십시오.
- 미리 음식을 연구하십시오. 목적지에 대한 정보를 파헤 치십시오. 현지 요리와 다과를 먹고 싶습니까? 지역 식품의 성분 및 요구할 수있는 대체물에 대해 알아보십시오.
- 수화물 계산 도구 휴대 영양 안내를 휴대하거나 수화물 계산 스마트 폰 앱을 사용해야합니다. 특별한 음식을 고르고 궤도에 머물 수 있습니다.
- 주방이있는 방을 예약하십시오. 음식을 살 수 있고 호텔이나 휴가철 집에서 식사를 준비 할 수 있다면 돈을 절약하고 건강한 선택을 할 수 있습니다. . 완비 된 간이 주방으로 무언가를 찾을 수없는 경우 적어도 냉장고와 전자 레인지가있는 방을 찾아 외식 및 남은 음식을 먹을 때 부분 조절을 연습 할 수 있습니다.
- 주요 언어 문구 배우기 If Hrncirik은 국제적으로 여행 중이므로 현지 언어로 필요할 수도있는 음식이나 음료를 요청하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 도움이 될 수있는 구절에는 "당뇨병이 있습니다"와 "나는 약간의 주스가 필요합니다."라고 말하면됩니다. 주문 또는 현지에서 사야 할 식품에 대한 번역본을 제공하는 어구를 구입하십시오.
- 시간대 변경을 미리 계획하십시오. 특정 약을 복용하고 정해진 시간에 식사를하는 경우, 퇴원하기 전에 의료 팀과 협의하여식이 요법과 약물 치료 방법을 알아야합니다. Hrncirik은 "동쪽으로 여행하는 경우 하루가 짧고 복용량이 많지 않을 수 있지만 서쪽으로 여행하면 추가로 인슐린을 투여해야 할 수도 있습니다"라고 Hrncirik은 말했습니다. 간식을 추가 할 계획이 필요합니다.
여행 중 :
- 차가운 음식을 포장하십시오. 자동차, 버스 또는 기차를 타고 목적지까지 여행하는 경우, 쿨한 곳 치즈, 과일, 요구르트, 크래커, 땅콩 버터와 같은 영양 보조 식품을 제공합니다 "라고 뉴저지 주 플레 밍턴에있는 헌터 돈 헬스 케어 (Hunterdon Healthcare)의 영양학 및 당뇨병 관리 센터의 등록 영양사이자 인증 당뇨병 교육자 인 CDE 빠른 땅콩 버터 샌드위치를 만들면 당뇨병 다이어트를하면서 부분을 지켜 볼 수 있습니다. "이상적인 스낵은 지방과 단백질을 좋은 수화물과 짝을 짓지만 150 칼로리 미만입니다.
- 공항을 여행하십시오. 비행기를 타는 경우, 건강에 좋은 음식을 사기 위해 터미널을 쇼핑 할 충분한 시간을 갖습니다. 걸어서 가십시오 (어쨌든 좋습니다!) 가장 먼저 보러 가지 않고 가장 건강에 좋은 음식점을 찾으십시오.
- 우주선을 여행하십시오. 순항하는 경우 도전 과제는 다음과 같습니다. 음식을 찾을 수없는 것보다 과잉의 것. 다양한 옵션을 사용하여 신속하게 외부로 이동할 수 있습니다. 덱에서 가장 건강에 좋은 음식을 제공하는 뷔페 또는 레스토랑을 찾아 언제든지 단백질, 과일, 채소 및 전곡을 선택하십시오. 그리고 나서 음식과 음료에서 스스로 즐겁게 지내십시오!
- 약물 및 음식 일정을 만드십시오. 약물이나 인슐린을 사용하여 당뇨병을 관리하는 경우 혈당을 검사하고 약을 먹고 필요할 때 먹을 수 있도록 활동을 계획하십시오. 예를 들어, 비행기에서 식사 카트가 통로를 빠져 나올 때까지 기다리십시오, Hrncirik에게 조언합니다. 이러한 종류의 사전 계획을 통해 하루 또는 반나절의 관광을 계획하고 있다면 무엇을 가지고 다니는지 알 수 있습니다. 음식을 기다릴 때 간식을 먹지 않고 인슐린이나 다른 약물을 기다릴 수있는 시간을 이해했는지 확인하십시오.
목적지 :
- 음식을 현지에서 쇼핑하십시오. 당신이 도착하면 식료품 쇼핑을위한 인근 옵션을 확인하십시오. 당신이 가지고있는 것을 창조적으로 생각하십시오. 예를 들어, 나중에 하루 동안 휴대용 간식을 만들기 위해 호텔의 조식 뷔페에서 땅콩 버터, 플라스틱 나이프 및 사과를 걸릴 수 있습니다. 국립 공원에 머물고있는 경우 선물 가게의 간식 공급품에서 적절한 흔적 믹스, 견과류, 신선한 과일을 확인하십시오.
- 레스토랑에서 식사 할 때 좋은 탄수화물 주문 예를 들어, 채워진 감자보다는 야채 곁에서 찐. 많은 식당에서 기꺼이 대신 할 것이므로 일반 파스타 대신 건강한 현미를 요청하십시오.
- 린 메뉴 선택하기 2 형 당뇨병 관리에 체중을 지켜 보는 것이 중요하지만, 다시 여행하고 매 식사마다 외식하십시오. 크림 같거나 치즈 냄새가 나는 소스와 튀긴 음식을 피해서 가능한 지방과 칼로리를 자릅니다. 여행 동반자와 함께 향긋한 향토 요리를 나누어서 맛을 느껴보십시오.
- 술을보십시오. 휴가 중 필수적인 부분을 섭취하는 것을 고려할 수 있지만 조심스럽게 마셔야합니다. 과다한 알코올은 혈당 수치를 방해하고 과식으로 이어지며, 알코올과 믹서 사이에 칼로리를 가득 채 웁니다.
- 식사를 건너 뛰지 마십시오. 브런치를 즐기거나 오후에 점심을 먹지 않고 전원을 켜고 큰 저녁을 먹으면 고르지 혈당 수준에 걸릴 위험이 있습니다. 정기적으로 소량의 식사를하십시오.
- 수분을 섭취하십시오. 도중이나 목적지에서 충분한 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 혈당이나 수분 문제로 인해 기분이 나쁘다고 판단하기가 어려울 수 있습니다. 등산이나 해변 즐기기와 같은 야외 활동에 참여하는 경우 물을 마시면 특히 중요합니다. 그러나 해외로 나가는 경우 수돗물이 안전한 지 또는 소화기 질환을 예방하기 위해 생수를 마셔야하는지 사전에 여행 정보를 확인하십시오. 물을 마실 수있는 것으로 생각하지 않는다면, 얼음을 피하거나, 수돗물로 치아를 가볍게 치거나, 지방의 물에서 씻어 낸 과일과 채소를 먹어야한다는 것을 명심하십시오.
모든 여행은 더 원활하게 진행됩니다. 앞으로 계획하십시오. 귀하의 당뇨병 식단을 사전 준비를 할 때 고려해야 할 또 다른 요소로 생각하면 귀하의 여행에 더 좋은 시간을 갖게 될 것입니다.
