차례:
이것을 놓치지 마세요.
만성 통증으로 생활하기위한 뉴스 레터
가입 해 주셔서 감사합니다!
더 많은 무료 건강 뉴스 레터에 가입하십시오.
허리 통증 강직성 척추염 (AS)의 가장 흔한 증상이며 모든 성인의 약 1/4에 영향을 미치는 허리 통증보다 훨씬 더 강렬하고 쇠약해질 수 있습니다. 많은 경우에 AS 허리 통증을 관리하기위한 다양한 전략이 필요합니다. "이것은 염증성 허리 통증으로 엉덩이 위 허리에 영향을 미치며 [비 AS] 허리 통증 치료법과는 다릅니다 "라고 류마티스 학자 Erik Peterson, MD는 미니애폴리스에있는 미네소타 대학교 (University of Minnesota)의 류마티스 및자가 면역 질환 부문 의학 부교수로 설명했다. 피터슨은 갑작스런 비 요통의 통증이 갑자기 닥쳐오고, 활동이 악화되고, 며칠 동안 휴식을 취하는 반면, 허리 통증은 정반대의 경향이 있다고 강조한다. 활동을 개선하고 장기간 사용하지 않을 때 악화된다.
AS 허리 통증
다음과 같이 AS와 관련된 허리 통증을 관리 할 수있는 많은 옵션이 있습니다 :
열.
피터슨은 바쁜 하루를 처음으로 깨우거나 밤에 통증이 더 심할 것이라고 설명합니다 . 열을 가하면 도움이 될 수 있습니다. 아침과 저녁 시간에 따라 따뜻한 샤워 나 목욕을하거나 지역에 핫 팩을 착용하십시오.
가벼운 운동 운동은 통증과 불편 함을 줄일 수 있다고 국립 관절염 및 근골격계 연구소 피부병 (NIAMS). 정기적으로 수영과 수계 활동이 특히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 처음 하루를 시작할 때는 가볍게 스트레칭을하고 산책을하십시오. 가벼운 운동은 고통을 덜어줍니다. "보행은 최고의 운동 중 하나 일 수 있습니다."라고 보스톤의 물리 치료사 인 DPT와 American Physical Therapy Association의 대변인 인 Mary Ann Wilmarth가 말했습니다. 좋은 자세를 유지하고 걷는 동안 똑바로 바라 보면서 팔과 몸통이 자유롭게 움직일 수있게 해줍니다.
Mindfulness. 스트레스를 줄이는 치료법으로 정신을 집중하십시오.
미국 의학 협회 (American Medical Association) 저널에 2016 년 3 월에 발표 된 연구에 따르면 mindfulness 또는인지 행동 치료와 같은 8 주간의 정신 / 신체 접근법을 통해 26 주 동안 요통이 개선되었다. 약물 치료. 비 - 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)는 일부 사람들이 AS의 염증성 통증을 조절하기에 충분할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물이 충분하지 않은 경우 NIAMS에 따르면 부 신피질 호르몬, 항 류마티스 성 약물 (DMARD) 또는 생물학적 제제와 같은 염증을 제어 할 수있는 처방약에 대해 의사와상의하십시오. 허리 통증을위한 습관 Wilmarth는 건강을 개선하고 통증을 방지하기 위해 다음 요소를 포함하는 계획에 물리 치료사와 협력 할 것을 제안합니다.
항상 좋은 자세를 취하십시오. 목표는 귀, 걷거나, 앉아 있거나, 자고 있는지에 상관없이 항상 어깨, 엉덩이가 정렬되어 있다고 Wilmarth는 말합니다. 그녀는 사랑하는 사람에게 당신이 어긋 났을 때 알려주도록 권고합니다. AS는 각 사람마다 다르지만, 척추 융합 또는 염증을 일으켜 척추에 여분의 뼈가 형성되어 구부러진 위치로 융합됩니다. 수면을 포함한 모든 일상 활동에서 좋은 자세를 취하면 척추가 융합되면 기능적 위치에서 융합 될 가능성이 높아집니다.
소품을 사용하십시오.
앉을 때 요추지지 쿠션을 사용해보십시오. 자고있을 때, 등쪽에 누워있을 때 다리 사이에 베개를 사용하여 척추를 똑바로 유지하십시오.
위장에 누워 있습니다. "매일 위장에 시간을 보내십시오."Wilmarth 말한다. 둥근 수건을 요람으로하여 머리를 중립 위치에 유지하고 필요할 경우 소품으로 베개를 사용하십시오. 한 번에 몇 분씩 시작하여 최대 20 분까지 일하십시오.
직장에서 활발하게 활동하십시오. 책상에서 일하면 적어도 한 시간은 일어나야한다고 Wilmarth는 말합니다. 앉아서 / 스탠드 작업 공간은 하루 종일 몸을 움직일 수있게 도와줍니다.
운동 범위 운동을하십시오. Wilmarth는 물리 치료사와 협력하여 운동 범위를 평가하고 일련의
관절염 재단에 따르면, 판자 및 옆 판자와 같은 운동은 등 및 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중 유지
비만은 염증성 관절염 악화와 약물에 대한 반응이 좋지 않음과 관련되어 있다고 2015 년 6 월 류마티스 및 근골격계 질병
. 건강한 체중을 유지하고 유지하면 도움이됩니다. 피터슨은 곡물, 과일, 야채 및 마른 단백질이 풍부한 다양한식이 요법을 강조합니다. AS만이식이 요법을하는 사람들에게 권장되는식이 요법은 없지만 설탕, 지방 및 소금이 첨가 된 가공 식품은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
AS는 진행성 질환이기 때문에 의사와 계속 일하는 것이 중요합니다 허리 통증 완화 계획에있어 시간이 지남에 따라 조정해야 할 수도 있습니다.
