차례:
- 조셉 필라테스가 20 세기 초에 처음 개발 한이 충격적인 기술은 일련의 작고 표적이있는 움직임을 통해 자세를 개선하도록 설계되었습니다 . "필라테스는 복근을 끌어 올려서 당신이 정렬되도록 훈련시킵니다. 자세가 좋으면 관절, 특히 척추와 엉덩이에 대한 압력이 완화됩니다. "라고 Equinox National Pilates의 프로그램 디렉터 겸 교육 관리자 인 Carrie Macy Samper는 이야기합니다.
- 필라테스는 플레어 - 업을 예방할 수는 없지만 잠재적 부작용을 완화시킬 수 있습니다 . "관절을 둘러싸고있는 근육을 강화하면 통증을 줄이고 손상의 위험을 줄일 수있다"고 류마티스 내과의 Scott Tashin 박사는 말하기를 텍사스 사우스 웨스턴 의대 (University of Texas Southwestern Medical School)의 류마티스 학부 내과학 교수이다. "너의 쿼드가 강하면 무릎 통증을 줄일 수있다. 특히 무릎 뚜껑 아래에 염증이 많은 경우 특히 그렇다. 필라테스의 운동 범위를 넓히면 걷기, 서 있고 앉을 수 있습니다. 폐 기능에 도움이되며 스트레스를 확실히 줄일 수 있습니다. "
- 운동 프로그램과 마찬가지로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. Zashin 박사는 허리 통증이나 어깨 문제를 앓고있는 경우 물리 치료사를 먼저 평가할 것을 권장합니다. "PT에 의사 진료 의뢰가 필요하며 대부분의 보험 회사가 보험 혜택을받을 것입니다."
- 적극적인 대격 동 동안 필라테스를하는 것은 권장하지 않으며 물리 치료사에게 알리십시오 또는 강사가 골다공증이있는 경우. "일반적으로 RA가 할 수없는 운동은 없지만 골다공증이 있다면 척추에 압력을 가하고 골절을 일으킬 가능성이 있기 때문에 앞으로 많은 컬링을해서는 안됩니다."라고 Macy Samper는 말합니다 .
- 필라테스의 인기가 높아지면서 지역 Y 또는 체육관에서 제공하는 매트 강좌, 피라테즈의 전문 스튜디오 인 Pilates studios 개혁자 - 근육을 스트레칭하는 데 도움이되는 다양한 스트랩이있는 도르래 시스템의 침대와 홈 비디오를 생각해보십시오. (추가 인센티브 : 모든 수업은 허리를 굽히는 것으로 시작됩니다.) 많은 필라테스 스튜디오는 초보자를 대상으로 초보자를 대상으로 할인을 제공하며 기계의 초급 수업도 제공합니다.
필라테스의 진정한 이점은 6 개짜리 성배 복근 류마티스 관절염 (RA) 환자의 경우 복부 근육을 강화하면 통증이있는 관절을 압박하여 운동성을 유지할 수 있습니다. "RA 환자는 활동을 유지할 필요가 있으며, 자세 균형, 척추 안정성, 유연성, 힘, 호흡 및 운동 조절과 같은 많은 혜택을 제공 할 수 있습니다."라고 재활 의학 조교수 제라르도 미란다 - 코마 (Jerardo Miranda-Comas) 뉴욕시의 마운트 시나이 병원 (Mount Sinai Hospital)의 Icahn School of Sports Medicine 펠로우 십 소장은 "RA 환자들은 퇴행성 척추의 변화로 인해 중추 근육이 약하기 쉽기 때문에 특히 중요하다. 근육 활동이없고 어쩌면 만성적 인 통증을 느낄 수 있습니다. "
조셉 필라테스가 20 세기 초에 처음 개발 한이 충격적인 기술은 일련의 작고 표적이있는 움직임을 통해 자세를 개선하도록 설계되었습니다 . "필라테스는 복근을 끌어 올려서 당신이 정렬되도록 훈련시킵니다. 자세가 좋으면 관절, 특히 척추와 엉덩이에 대한 압력이 완화됩니다. "라고 Equinox National Pilates의 프로그램 디렉터 겸 교육 관리자 인 Carrie Macy Samper는 이야기합니다.
적절한 다리, 팔 및 어깨 움직임에 초점을 맞춘 연습도 포함됩니다 . "당신이 얻을 수있는 힘과 융통성은 RA 에피소드를보다 잘 처리 할 수있게 해주 며 냉동 어깨를 포함한 이동성 상실의 위험을 줄일 수 있습니다."라고 Macy Samper는 말합니다. "RA가 심할 때마다 관절이 움직이기를 원하지 않을 수도 있습니다. 주변 근육을 부드럽게 움직이면 근육이 제대로 작동하고 운동 범위가 좁아 지도록 자세를 회복하는 데 도움이됩니다. "
필라테스는 플레어 - 업을 예방할 수는 없지만 잠재적 부작용을 완화시킬 수 있습니다 . "관절을 둘러싸고있는 근육을 강화하면 통증을 줄이고 손상의 위험을 줄일 수있다"고 류마티스 내과의 Scott Tashin 박사는 말하기를 텍사스 사우스 웨스턴 의대 (University of Texas Southwestern Medical School)의 류마티스 학부 내과학 교수이다. "너의 쿼드가 강하면 무릎 통증을 줄일 수있다. 특히 무릎 뚜껑 아래에 염증이 많은 경우 특히 그렇다. 필라테스의 운동 범위를 넓히면 걷기, 서 있고 앉을 수 있습니다. 폐 기능에 도움이되며 스트레스를 확실히 줄일 수 있습니다. "
운동 프로그램과 마찬가지로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. Zashin 박사는 허리 통증이나 어깨 문제를 앓고있는 경우 물리 치료사를 먼저 평가할 것을 권장합니다. "PT에 의사 진료 의뢰가 필요하며 대부분의 보험 회사가 보험 혜택을받을 것입니다."
많은 물리 치료사는 운동 프로그램에 핵심 강화 기술을 포함시킬 것입니다. Macy Samper는 또한 자격을 갖춘 필라테스 강사와의 개인 세션에 투자 할 것을 권장합니다. 가격이 비싸지 만, 일대 일 미팅만으로는 후속 그룹 수업을 최대한 활용할 수 있습니다. 많은 필라테스 스튜디오는 신규 이민자에게 할인 혜택을 제공하므로 꼭 물어보십시오. "움직임이 너무 미묘해서 제대로하지 않으면 변화를 경험하지 못할 수도 있습니다. RA가있는 사람들이 다른 수정이 필요할 수있는 경우 특히 중요합니다. "
적극적인 대격 동 동안 필라테스를하는 것은 권장하지 않으며 물리 치료사에게 알리십시오 또는 강사가 골다공증이있는 경우. "일반적으로 RA가 할 수없는 운동은 없지만 골다공증이 있다면 척추에 압력을 가하고 골절을 일으킬 가능성이 있기 때문에 앞으로 많은 컬링을해서는 안됩니다."라고 Macy Samper는 말합니다 .
필라테스의 인기가 높아지면서 지역 Y 또는 체육관에서 제공하는 매트 강좌, 피라테즈의 전문 스튜디오 인 Pilates studios 개혁자 - 근육을 스트레칭하는 데 도움이되는 다양한 스트랩이있는 도르래 시스템의 침대와 홈 비디오를 생각해보십시오. (추가 인센티브 : 모든 수업은 허리를 굽히는 것으로 시작됩니다.) 많은 필라테스 스튜디오는 초보자를 대상으로 초보자를 대상으로 할인을 제공하며 기계의 초급 수업도 제공합니다.
매트 클래스를 선택하면 저렴한 비용으로 선생님이 완전히 훈련 받았다는 것을 아는 것이 중요합니다. 근육통보다 통증이나 긴장감이 느껴지면 그만 두거나 조정을 요청하십시오. Macy Samper는 일주일에 2 ~ 3 번 빌라도를 할 것을 권장합니다. "관절에 가해지는 압력이 줄어들어 처음 두 주일 만에 다르게 느껴질 것입니다. 6 주 안에 사람들은 당신이 키가 커 졌다고 생각할 것입니다. 성공을 위해 몸을 준비하고 있습니다. "
