차례:
- 몸의 피로감
- 비행기, 기차 또는 버스를 오랫동안 여행하는 것은 불편할 수 있으며 수면에 도움이되지 않는다.
- 누구나 할 수있는 것은 아닙니다. 호텔에서 잘 잤어. 익숙하지 않은 주변 환경, 소음, 새 침대, 고도 및 지방의 기후로 인해 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
어른들은 최적의 수준에서 기능하기 위해 매일 밤 약 7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 여행 할 때이 요구 사항을 충족하기가 어려울 수 있습니다. 자신의 침대와 친숙한 환경에서 벗어나면 잠을 잘 수 없게됩니다. 그리고 시간대를 넘으면 체내 시계가 중단되면 시차로 인한 피로 증상이 생길 수 있는데, 이는 새로운 일정과 일광 시간의 변화에 적응하는데 어려움이있을 때 발생합니다. 수면 장애 및 시차 적응의 증상은 다음을 포함합니다 :
몸의 피로감
낮에 깨어있는 문제
- 소화기 문제
- 두통
- 불안정한 혈압
- 집중력 저하
- 느린 반응 시간
- 판단의 변화
- 이러한 증상을 피하거나 극복하려면 휴식을 취하는 데 도움이되는 전략을 시도하십시오
비행기, 기차 또는 버스를 오랫동안 여행하는 것은 불편할 수 있으며 수면에 도움이되지 않는다.
빛을 차단하십시오.
수면 마스크를 사용하여 빛을 차단하고 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 소음 감소
- 주변 사람들과 함께 비행기 또는 버스 엔진의 소음이 당신을 위로 할 수 있습니다. 귀마개 또는 소음 제거 헤드폰은 소리를 차단하고 수면을 촉진 할 수 있습니다. 수면을 취하십시오.
- 잠 들어있을만큼 편안하게, 특히 똑바로 세워 지도록 편안하게하기 위해 머리를 지탱할 목 베개를 가져옵니다. 귀하의 집 환경을 생각 나게하기 위해 담요가 제공됩니다. 당신이 도착할 때 주간에 도착한다면 목적지로가는 길에 쉬는 것이 특히 중요합니다. 그러나 저녁이나 밤에 도착하는 경우, 잠에서 깨어있을 때 잠을자는 것이 가장 좋습니다.
누구나 할 수있는 것은 아닙니다. 호텔에서 잘 잤어. 익숙하지 않은 주변 환경, 소음, 새 침대, 고도 및 지방의 기후로 인해 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
편안한 수면을 위해 다음 수면 보조 전략을 시도하십시오 :
정기적 인 수면 일정에 충실하십시오
- 가능하면 잠자기 후 집에서와 같은 시간에 일어나십시오. 운동화를 싸십시오.
- 하루 중 20 ~ 30 분 정도 운동을하면 쉽게 넘어 질 수 있습니다 취침 시간에 잠 들어. 취침 시간에 너무 가까워서 수면을 방해 할 수 있기 때문에 적어도 5 시간 전에 운동을 시도하십시오. 집안의 안락함을 가져 오십시오.
- 좋아하는 베개는 가질 수있는 최고의 수면 보조물 중 하나입니다. 장면 설정
- 자루를 치기 전에 방을 둘러보고 커튼을 닫고 물방울이 떨어지는 수도꼭지를 끄고, 온도 조절기를 변경하여 잠자기 환경을 최대한 편안하게 만드십시오. 휴대 전화 끄기
- 조명을 끄기 전에 셀을 끄고 프론트 데스크에 전화로 음성 메일로 연결하도록 요청하여 백색 잡음을 사용하십시오.
- 호텔의 익숙하지 않은 소리가 깨어있는 경우, 혼란을 방지하기 위해 백색 잡음을 발생시키는 기계를 가져 오는 것이 좋습니다. 의사와 상담하십시오. .
- 위의 전략으로는 로아에서 편안하게 잠들 수없는 경우 d. 처방약이나 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제를 일시적으로 사용하는 것이 도움이되는지 의사와 상담하십시오. 신체가 제대로 작동하고 여행을 즐기기 위해 매일 밤 충분한 휴식이 필요합니다. 여행 건강을 최상으로 유지하려면이 전략을 사용하여 필요한 수면을 취하고 시간을 최대한 활용하십시오.
