류마티스 관절염이 있으면 기회가 있습니다. 만성적 인 또는주기적인 통증, 뻣뻣함, 그리고 밤에 당신을 깨울 수있는 허름 함은 양질의 수면을 방해하고 불면증을 유발합니다. 인생의 질을 향상시키기 위해서는 불면의 밤과 고통스러운 날들을 모두 해결해야합니다. 다행히도, 한 가지를 언급하면 다른 증상도 호전 될 수 있습니다.
류마티스 관절염 통증이 수면을 방해 할 때
류마티스 관절염으로 진단 된 Debbi Hirshfield (미시간 주 스프링 필드 소재)는 숙면을 취하는 것이 문제가되어 새 침대를 구입하십시오.
그녀가 갔던 가게는 매트리스 위에 누워서 신체의 압력 점에 대한 컴퓨터 기반 진단을 제공 한 다음 적절한 제품을 추천했습니다.
아로마 테라피
Hirshfield는 라벤더의 향이 그녀를 이완시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
- Hirshfield는 도움이 된 몇 가지 다른 트릭을 다음과 같이 회상합니다. 그리고 최후의 수면. 따뜻한 우유
- Hirshfield가 정말로 잠들 수 없을 때, 그녀는 일어나서 약간의 아몬드 또는 두유를 데우고 따뜻하게합니다. 진정 효과가있는 따뜻한 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 가벼운 층 아래에서 잠을 자다.
- 류마티스 관절염 약물 부작용으로 야간에 과열을 일으키는 경우 Hirshfield의 다른 변형을 고려해보십시오. 천천히 자세를 바꾼다.
- 많은 류마티스 성 관절염 환자에게는 앞과 뒤의 통증이 현실이다. Hirshfield의 경우, 편안한 자세를 취하기 위해 밤에 자세를 바꿀 때 그녀가 몸을 매우 온화하고 존경해야한다는 것을 의미합니다. 스트레스의 이해
- 류마티스 관절염의 통증 이외에도 Hirshfield는 그 스트레스는 때때로 밤에 그녀를 깨운다. 이것은 삶의 일부입니다. 잠자리에 들기 전에 그 생각을 풀어주는 방법으로 잠자기 전에 스트레스에 관해서 일지를 찍을 수 있습니다. 본능을 듣는다.
- 수면을 개선하는 데 많은 조언을 얻을 것이라고 Hirshfield는 지적합니다. 당신이 실제로 시도한 것에 대해서. 당신의 옵션을 연구하고 당신에게 호소하는 아이디어를 시도하십시오. 그러나 무엇보다 당신을 위해 효과가 있을지도 모르는 해결책에 대해 당신의 본능을 신뢰하십시오. 아침 의식 만들기.
- 거친 밤은 아침. 허스트 필드 (Hirshfield)는 자신의 하루를 준비하는 데 도움이되는 아침 의식을 만들었습니다. 그녀는 관절 통증을 돕는 쿨링, 통증 완화 젤 제품을 사용합니다. 다른 날에는 샤워 실이있는 샤워 룸으로 몸을 끌어 당기고 부드럽고 천천히 아프기 쉬운 관절을 따뜻하게합니다. 러쉬 대학 메디컬 센터의 류마티스 전문의 조교수 앤드류 루스 버그 (Andrew Ruthberg) 류마티스 관절염 통증이나 심지어 류마티스로 인한 수면 불면증과 수면 장애의 경우 수면의 질을 향상시키기 위해 류머티스 전문의와 일하거나 다른 변화를가하면서 수면 문제가 완화 될 수 없다면 수면 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 관절염 약물 부작용이 있지만 일부 환자는 수면 무호흡증 또는하지 불안 증후군과 같이 별도로 평가하고 치료해야하는 다른 병태가 있습니다.
Ruthberg는 다음과 같은 조언도 제공합니다.
카페인을보십시오.
낮 동안 카페인 섭취 부족을 보완하려는 유혹을받을 수 있지만 다음날 밤에는 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다. 정오 이후에 카페인 음료를 마시지 않도록하십시오.
- 낮잠 조는 것을 피하십시오. 숙면이 좋지 않으면 오후에 에너지가 줄어들고 낮잠을자는 데 거의 필연적으로 빠질 수 있습니다. 포기하지 마십시오. 오후에 낮잠을 자면 나중에 더 잘 파악하기 힘들 수 있습니다.
- 침실을 잠자도록하십시오. TV를 버리고 침실에서 사무실 일을 금지하십시오. 적어도 심리적으로는 침실의 우선 순위가 수면과 성별인지 아닌지를 아는 것이 중요합니다.
- Hirshfield는 좋은 정신적 태도가 도움이된다고 말합니다. Hirshfield는 수면과 통증으로 인한 어려움에 상관없이 호흡을 유지하려고 시도합니다. 일상적인 류마티스 관절염 인식 센터에서 더 자세히 알아보십시오.
>
