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건선 관절염은 미국 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에 따르면 건선 환자의 15-30 %에 영향을 미치는 염증성 관절 질환입니다. 관절통, 붓기, 뻣뻣함을 유발할 수있는자가 면역 질환입니다.
관절 건강을 보호하는 것은 모든 사람에게 중요하지만, 건선 관절염이있는 경우 특히 중요합니다. James R. O'Dell MD 교수는 " 류마티스학과 면역학 학부장, 오마하 네브래스카 의료원 내과학 부장 등이 참석했다. 귀하의 관절을 보호하기위한 조치를 취하면 건선 관절염의 증상을 완화하고 골관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
공동 건강에 대해 사전 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
준비, 설정, 진행
-"능동 관절은 건강한 관절이지만 관절염이 관절염으로 고통스럽고 부어 오른 경우 가장 좋은 활동은 대개 쉬게됩니다"라고 오델 박사는 말합니다. 당신이 그 (것)들을하고있는 동안 당신의 합동을 낙상하는 활동을 피하거나 그 (것)들을 다음에 시시하게 두십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사의 녹색 표시등이 켜져 있어야합니다. 낮은 충격으로 조준하십시오. "조깅은 조깅이 아닌 심장에 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 관절 건강을 위해 에어로빅 운동에 집중하십시오. 스마트 옵션에는 걷기, 수영, 사이클링 또는 타원형 기계 사용이 포함됩니다.
근육을 유연하게합니다. "근육이 약하거나 뻣뻣 해지면 관절이 손상됩니다." 운동은 단순히 심혈관 건강에 관한 것이 아닙니다. 스트레칭과 운동 범위 운동은 관절을 보호하며 근육을 강화시킵니다. 의사에게 당신에게 가장 적합한 강도와 유연성 프로그램을 사용자 정의 할 수 있도록 도움을 요청하십시오.
등척성 운동 (특정 근육 그룹의 수축)은 관절을 압박하지 않고 근육을 조여줌으로써 관절염에 가장 좋은 유형의 힘 운동입니다. 근육 강화 훈련은 격일에 근육을 회복시켜야합니다. 운동 범위와 스트레칭 운동은 매일 강도 훈련 전에 실시해야합니다. 요가와 태극권은 스트레칭에 중점을 둔 훌륭한 피트니스 분야입니다. 기억할 스트레칭 규칙 : 차가운 근육을 펴지 마십시오. 온화한 페이스로 에어로빅을 5 ~ 10 분간 계속 워밍업하십시오. 관절염 재단에서 제안합니다.
- 관절 보호를 연습하십시오.
- 관절을 보호하는 습관을 잡으십시오. 고통과 피해는 다음주의 사항을 따라야합니다.
체중이 과다하면 체중을 줄이십시오. 1 파운드를 추가하면 관절에 압력이 가해집니다. 예를 들어, 무릎과 관련해서는 관절염 재단에 따르면 약 4 파운드의 추가 긴장감이 있습니다. 예를 들어 20 파운드의 과체중 인 경우, 무릎에 80 파운드의 추가 압력이 가해지고 있습니다. 건강한 체중이 무엇인지 잘 모를 경우 의사에게 문의하십시오. 똑바로 세우십시오. 자세가 좋으면 관절에 부담을 줄여줍니다.
- 관절을 과도하게 사용하지 마십시오. 한 종류의 운동을 고수하는 대신 여러 가지를 추가하십시오. 예를 들어, 걷거나, 러닝 머신을 사용하고, 자전거를 타거나 타원형 기계를 사용하여 하루를 쉬십시오.
- 원예시 손과 무릎 보호대로 작업 할 때 작업용 장갑과 같은 안전 장치로 조인트를 보호하십시오.
- 추운 날씨에서 관절을 보호하십시오. 관절염의 통증을 증가시킬 수 있습니다.
- 다른 질병을 확인하십시오.
- 건선이 있으면 건선 관절염이 유일한 합병증이 아닙니다. "골관절염과 통풍과 같은 합병증은 건선 환자에게도 흔히 발생하므로 관절을 보호해야합니다."라고 오 델 (O'Dell)은 조언합니다. 그리고 이미 건선 관절염이나 다른 관절염의 형태로 살고 있다면 관절을 돌보는 것이 좋습니다 통증을 최소화하고 더 많은 관절 손상을 방지하는 데 도움이됩니다. 건강 관리 팀과 협력하여 가능한 한 건강하고 활동적으로 유지할 수있는 종합적인 관절 보호 프로그램을 개발하십시오.
Diana K. Rodriguez의 추가보고
