갑상선 기능 저하증 다이어트 및 생활 양식 : 증상을 자연스럽게 조절하는 방법

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만성 상태와 마찬가지로 갑상선 기능 항진증은 증상을 완화하고 장래의 합병증을 예방하기 위해 정기적 인 약물 치료가 필요합니다. 그러나 다른 일상적인 선택도 건강과 안녕을 향상시킬 수 있습니까?

그들이 할 수있는 것으로 나타났습니다. 특정 음식을 섭취하고 운동 요법을 유지하는 것은 갑상선 기능 저하증을 치료할 수 없으며 치료법으로 충분하지 못합니다. 스마트 다이어트와 라이프 스타일 선택이 도움이됩니다.

"갑상선 기능 저하증은자가 면역 질환이므로식이 요법만으로는 갑상선 기능 저하증을 유발하지는 않지만, 누군가가 진단을 받으면 큰 역할을합니다. "뉴욕시에 본사를두고있는 Natalie la Natalie의 주인 인 Natalie Rizzo는 말한다.

우선, 갑상선 기능 저하증이 체중에 미칠 수있는 영향을 고려하십시오. 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하증이라고도 함)은 갑상선에서 불충분 한 호르몬 생성 (목 아래쪽에있는 나비 모양의 동맥)으로 표시됩니다. 이 선은 신체의 신진 대사 과정에 영향을 미치며 갑작스런 체중 증가는 갑상선의 조기 증상입니다.

갑상선 기능 저하증을 관리 할 때 몸에 두는 것이 중요합니다. Rizzo는 다음과 같이 말합니다 : "건강한 식단을 먹었는지 확인하는 것이 건강한 체중 유지에 필수적입니다."

RELATED : 10 신진 대사와 체중 감소에 관한 10 가지 핵심 요소 마찬가지로, 운동은 갑상선 기능 저하증 스트레스를 관리하고 우울 증상 (hypothyroidism의 가능한 부작용)을 줄이며 건강한 허리 라인을 유지하십시오.

갑상선 기능 저하증에 대한 최상 및 최악의 음식 및 운동 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증을 관리하는 경우 먹어야 할 사항

갑상선 기능 저하증에 대한 최상의 식품을 연구 할 때 놀라운 선택을하지 못할 것입니다. "갑상선 호르몬을 증가시키는 음식은 없지만, 갑상선 기능 저하증 환자가 더 많이 섭취해야하는 음식이 있습니다"라고 Rizzo는 말합니다.

다음은 갑상선 기능 저하증에 중요한 비타민과 영양소가 들어있는 음식입니다.

요오드

요오드 결핍은 미국인들이 유제품과 소금 섭취량이 많아 미국에서는 상대적으로 드물지만 다른 나라 사람들은 요오드 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.

영양학자인 메간 캐스퍼 (Megan Casper) 뉴욕시와 Nourished Bite의 설립자는 요오드 결핍이 전 세계적으로 갑상선 기능 저하증의 주요 원인임을 지적합니다. 이 미네랄은 몸에서 만들 수 없으므로 요오드 함유 소금, 유제품, 해산물, 해초 및 강화 시리얼과 같은식이 원천이 중요합니다. "요오드는 신체의 필수 영양소이며 갑상선 호르몬은 요오드로 구성되어 있습니다."Rizzo는 설명합니다. "갑상선 호르몬이 결핍 된 사람들도 요오드가 부족할 수 있습니다."

요오드의 권장 일일 섭취량은 150 마이크로 그램 (μg)이며 요오드화 소금 1 티스푼의 절반 이하입니다. (1) 의사와 의사가 요오드 섭취량이 충분하다고 판단한 경우식이 보충제를 사용하지 마십시오. 증상이 악화 될 수 있습니다. (

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갑상선 기능 저하증으로 진단 될 때 더 나은 8 가지 방법 티로신

요오드와 마찬가지로 의사와 상담하여 음식을 더 많이 섭취해도 도움이되는지 확인하십시오 티로신 또는 보충제 복용. 이 아미노산은 갑상선 기능 항진증 치료제와 상호 작용할 가능성이 있기 때문입니다. 그러나 그 역할을 고려할 때, 당신은 충분한 양의 아미노산을 확보해야합니다. 요오드와 함께 티로신은 갑상선 호르몬을 만듭니다. (3)

티로신을 함유 한 식품으로는 해초, 칠면조, 달걀, 커티지 치즈가있다. (4)비타민 D

"갑상선 기능 저하증을 앓는 대부분의 사람들은 비타민 D가 부족하지만 이에 대한 메커니즘은 알려져 있지 않습니다."Rizzo는 말합니다. 식이 요법에서 적절한 비타민 D는 뼈 손실 및 기형과 같은 비타민 D 결핍과 관련된 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

비타민 D가 풍부한 식품에는 달걀, 야생 잡은 연어와 같은 지방 생선 및 그리스 요구르트와 같은 유제품이 포함됩니다.

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항산화 물질

항산화 물질이 많은 과일과 채소는 질병 퇴치를 돕는 것으로 알려져 있지만 (5) 갑상선 기능 항진증이있는 경우에는 다른 이유가 있습니다 이 superfoods에. (3) 이러한 음식은 산화 적 스트레스와 싸우는데, 이는 갑상선 기능 저하증 및 기타 만성 질환과 관련된 염증 증가 상태이기 때문입니다. (9) 셀레늄 ( ) "셀레늄이 가장 많이 축적되는 곳은 갑상선에서 발견되며, 갑상선 기능을 돕는 효소에 필수적 "이라고 Rizzo는 말합니다. "갑상선 기능 항진증을 가진 많은 사람들은 면역계,인지 기능 및 수정 능력에 큰 영향을 미치는이 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다."

해산물, 계란, 씨앗, 견과류는 모두 셀레늄의 귀중한 출처이다.

보충제를 복용하는 경우 클리블랜드 클리닉은 하루에 200mg (셀레늄)을 섭취하지 말 것을주의하십시오. (9) 비타민 B12

"갑상선 기능 저하증을 가진 많은 사람들이 B12 결핍증을 앓고 있지만 이에 대한 메커니즘은 아직 알려지지 않았다"고 리조는 말했다. 비건 채식을 따르는 경우 결핍의 위험이 있으므로 보충에 대해 의사와 상담하십시오.

또는 비타민 B12가 높은 음식을 섭취하십시오 : 가금류, 생선, 고기가 모두 좋은 출처입니다.

갑상선 기능 항진증을 악화시킬 수있는 음식

갑상선 기능에 도움이되는 영양소가 있지만 기타 갑상선 기능을 방해 할 수있는 음식물이 있습니다.

아래 갑상선암에 걸릴 경우주의해야 할 음식이 있습니다.

십자가에 못 박은 채소

케일, 복 쵸이, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 초록색 잎이 많은 채소는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 계속 읽기 전에 스스로에게 질문하십시오. 미국에 살고 있습니까? 이것이 중요합니다. 왜냐하면 당신이 할 경우, 당신은 갑상선 기능 저하증 관리를 방해하는 암 싸우는 채소에 대해 걱정할 필요가 없기 때문입니다. (9)

"십자화과 야채는 갑상선 호르몬의 합성을 방해 할 수있는 goitrin이라는 화합물을 방출한다"고 Rizzo는 말한다. 그러나 요오드 결핍이 동반 될 때만 문제가되는 것으로 밝혀졌으며 이런 유형의 채소를 조리하면 goitrin 화합물이 변질된다 "고 덧붙였다. 요오드 결핍증은 미국에서는 드문 일이며 다른 나라에서는 더 널리 퍼져있다. 귀하의식이 요법에서 십자화과 야채를 제거하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

과다한 나트륨 함유 식품

갑상선 기능 저하증 환자는 고혈압 위험이 높아 많은 가공 식품 (냉동 식품 - 감자 튀김, 감자 칩 등)은 소금물 함량이 높기 때문에 고혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

그렇다고해서 지금은 짭짤한 간식을 먹을 수는 없습니다. 미국 심장 협회의 일일 나트륨 섭취 권장량 : 이상적으로 최대 1,500 mg을 권장합니다. (8)

간장

Rizzo는 일부 의료 서비스 제공자가 간장을 생략 할 것을 권장하지만, 소량으로 먹는 것이 안전하다고 종종 말합니다. 실제로 두유, 에다 마메, 콩가루 및 된장과 같은 간장이 함유 된 음식은 LDL 수치를 약간 낮추거나 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (9)

갑상선 기능 저하증을 관리하는 경우, 합성 갑상선 대체 요법 (가장 흔한 갑상선 기능 항진증 치료) 전후로 콩 섭취를 피하십시오. 메이요 클리닉은 콩 섭취 전에 약물 복용 후 4 시간을 기다려야한다고 권고합니다. (10)

호두, 면실유 및 기타 식품 및 보조제

다른 식품도 합성 갑상선 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방전을 복용하면 아침에 이들을 먹어서는 안됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 (11) 대두 외에도 다음과 같은 것들이 있습니다.

호두

면화씨 식사

철제 보충제 또는 종합 비타민

칼슘 보충제

또한 제산제

관련 항목 :

9 갑상선 기능 저하증을 관리하는 경우 가장 나쁜 음식

• 생활 습관에 대한 팁 갑상선 기능 저하증을 잘 관리하기 위해
• 스트레스와 운동 부족은 건강에 좋지 않습니다. 부작용, 우울증, 갑상선 기능 저하증으로 인한 신진 대사가 느려지면 건강한 생활 습관을 무시하면 갑상선 기능 저하증이 악화 될 수 있습니다.
• 스트레스 및 우울증 증상을 조절하는 데 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 더 많은 혜택을 얻으려면 명상이나 요가 수업을들을 수 있습니다.
• 운동도 소홀히해서는 안됩니다. Rizzo는 "운동은 적어도 일주일에 150 분입니다. "체중 유지에 도움이됩니다!"열쇠는 운동을 완전히 처음 시작 했든 잠시 동안 활발히 활동 하던지간에 운동 처방으로 천천히 시작하는 것입니다. tai chi와 같은 특정 영향이 적고 에너지를 높이는 루틴도 도움이 될 수 있습니다. (12)

갑상선 기능 저하증 '식이 요법'과 생활 양식을 따르는 테이크 아웃 특정식이 요법과 생활 방식은 여분의 파운드를 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되지만 실제로는 특정식이 요법이나 최상의 스트레스를 관리하고, 규칙적으로 운동하며, 갑상선 기능 항진균제를 염두에두고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로 검증 된 건강 조언과 약물 투약 일정이 모두 당신에게 유리하게 작용할 것입니다.

Rizzo는 간단히 말하면 "부분 조절과 풍부한 단백질, 야채, 과일, 심장을 강조하는 식단을 먹으면 건강한 지방과 오메가 -3 및 고 섬유질 음식을 섭취하면 상태를 관리 할 수 ​​있습니다. " 추가보고는 Melinda Carstensen

편집자와 사실 확인

요오드 결핍증에 기인합니다. 미국 갑상선 협회.

갑상선 문제? 다이어트 및 보조 식품에 대해 알아야 할 사항. 클리블랜드 클리닉. 2014 년 9 월.

Hypothyroidism. 펜 스테이트 허시 밀턴 S. 허쉬 메디컬 센터. 2016 년 4 월 27 일.

티로신에서 가장 높은 식품. SELFNutritionData.

항산화 물질 : 심층. 보완 및 통합 건강 센터. 2013 년 11 월.

Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, 외. 갑상선 호르몬과 산화 방지제 : 심혈관 질환과 폐 질환의 산화 스트레스에 초점을두고 있습니다.

International Journal of Molecular Sciences

. 2013 년 12 월.

십자화과 야채 및 암 예방. 국립 암 연구소. 2017 년 6 월 12 일.

1. 하루에 나트륨을 얼마나 먹어야합니까? 미국 심장 협회.
2. Soy. 보완 및 통합 건강 센터. 2019 년 9 월 24 일.
3. 간장 : 갑상선 기능 저하증을 악화 시키나요? 메이요 클리닉. 2016 년 10 월 14 일.
4. 갑상선 기능 저하증 식단 : 특정 식품으로 갑상선 기능을 증가시킬 수 있습니까? 메이요 클리닉. 갑상선 질환의 보완 대체 의학. 미국 갑상선 협회. 2013.