고혈압을위한 다이어트

차례:

고혈압이있는 경우 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 (나트륨),식이 섬유가 적은 식사를하는 것이 가장 좋습니다.

소금과 고혈압

미국인에 따르면 또 다른 규칙이 적용됩니다. 심장 협회 (Heart Association)는 고혈압, 당뇨병, 만성 신장 질환을 앓고 있거나 하루에 1,500 밀리그램의 소금을 섭취하고 있습니다. 당신은 아프리카 계 미국인이거나 51 세 이상입니다.

건강한 사람들은 하루에 2,300 밀리그램 이하를 목표로 할 수 있습니다.

궤도에 오기 위해 저 나트륨 및 무염 식료품과 조미료를 선택하고,

칼륨을 많이 섭취하십시오.

칼륨은 세포의 나트륨 양을 조절하는 데 도움이되기 때문에 충분한 양을 섭취하지 않으면 너무 많은 나트륨이 발생할 수 있습니다.

알코올 소비량 제한

고혈압이 없더라도 알코올은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 알코올 섭취량을 모니터하십시오.

4 온스입니다. 포도주 잔, 12 온스. 맥주 또는 소량의 탄산 음료 (80 온스짜리 주스 1.5 온스 또는 100 온스 증류주 1 온스)가 포함되어 있습니다.

보조제 및 고혈압

혈압은 낮지 만 일부 건강 관리 제공자는 보충제가 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

일부 보조제가 약물과 상호 작용하여 치명적인 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 다음과 같은 증상이 나타납니다.

금발 종유와 밀기울과 같은 섬유

칼슘, 칼륨과 같은 미네랄

산화 질소를 증가 시키거나 혈관을 넓히는 보충제 코코아, 코엔자임 Q10 또는 마늘과 같은 오메가 -3 지방산
프로 바이오 틱스 (혈압에 대한 잠재적 효과는 알려져 있지 않지만)
DASH 다이어트
고혈압으로 진단되면 의사는 DASH (고혈압을 중단시키기위한식이 접근법) 지방, 콜레스테롤, 나트륨이 적고 영양소, 단백질, 섬유가 풍부한 심장 건강 식품에 초점을 맞춘 식사 계획.
식품에는 다음이 포함될 수 있습니다.

야채

전체 곡물

추가됨 당분

설탕을 함유 한 음료
귀하의 의사가 귀하의 필요에 따라 DASH 식단을 조정하는 데 도움을 줄 것입니다. 다음은 다이어트중인 환자에게 하루 2,000 칼로리를 섭취하는 권장 식단의 예입니다.
1 일 6 ~ 8 인분
하루 4 ~ 5 인분

과일 1 일 4 ~ 5 인분

유제품, 생선 및 가금류는 저급에서 중간 정도의 양으로 소비됩니다.

적색 고기는 먹습니다.
일주일에 네 번씩 계란을 소비합니다.
와인은 낮은 양에서 중간 정도의 양으로 섭취합니다.
지중해 식단을 둘러싼 건강상의 이점에 대해 들어 본 적이 있지만 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면식이 요법을 권유하기 전에식이 요법만으로는 이유가 있는지 여부를 판단 할 수있는 추가 연구가 필요합니다. 지중해 국가의 심장 질환으로 인한 사망률 감소, 신체 활동 증가 및 사회 지원 시스템 확대와 같은 여타 라이프 스타일 요인이 기여할 경우.