과밀 된 체육관 또는 지하실의 먼지가 많은 디딜 방아에 피트니스를 연결합니까? 운동을 싫어하는 것은 당연합니다.
신체적으로 활동적이라면 체중을 조절하고 에너지 레벨을 높일 수있을뿐 아니라 심장병을 포함한 많은 만성 건강 문제에 대한 위험을 줄일 수 있다고 American Heart Association (아하). 그래서 한시간에 체육관으로 끌거나 소파에서 좌식 생활을하는 대신, 운동을 재정의 할 때가되었습니다.
15 분짜리 운동 (Work Like Work Like Out Like Work
지루하거나 지독하거나 비싸지 만 일상적인 일의 일부가되어야한다고 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 살렘의 웨이크 포레스트 침례 병원 메디컬 센터의 부교수 인 레나토 산토스 (Renato Santos)는 말한다.
마음을 얻으려면 건강에 도움이된다면 AHA에 따르면 매주 적당한 운동으로 총 150 분, 또는 주 5 일 최소 30 분의 신체 활동이 필요합니다. 그러나 한 번에 모든 것을 끝내야 할 필요는 없습니다. 대부분의 요일에 10 ~ 15 분 정도의 활동을하면 몇 가지 이점을 얻을 수 있다고 산토스 박사는 말합니다.
예를 들어 하루 6 ~ 5 분의 여유로운 속도로 하루 5 ~ 10 분간 천천히 달리는 것이 2014 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면 심장 질환과 같은 원인으로 조기 사망 할 위험이 현저히 낮습니다 <미국 심장학 저널 (Journal of the American College of Cardiology)>
"산모가 어떻게 신체 활동을 해치는지는 중요하지 않습니다. "그걸 충분히 얻으세요."
그리고 기억하십시오 : 운동은 헬스 클럽에만 국한 될 필요는 없습니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할지 모르지만 가게로 걸어가거나 엘리베이터 위로 계단을 올리거나 집을 청소하는 데 시간을 할애하면 심장 건강이 좋아집니다. 왜냐하면 Santos가 지적한 것처럼 이러한 모든 활동은 운동으로 간주되기 때문입니다. "많은 사람들이 운동을 YMCA에서 타원형으로 뛰어 내리는 등의 계획이나 조직으로 생각합니다."Santos 말한다. "그러나 야드 작업을하는 것이 바깥이라면 그게 중요합니다. 개를 산책하는 경우 그 수를 계산합니다. 운동의 혜택을 얻으려면 운동을하거나 운동복을 입을 필요가 없습니다. "
친구 찾기 및 걷기
다양한 활동을 통해 하루에 건강한 신체 활동을 통합 할 수 있습니다. 운동에 관한 미국위원회의 Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, 공인 개인 트레이너 및 운동 생리 학자는 말한다.
걷기는 건강을 향상시키고 전반적인 건강을 향상시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. AHA 걷기를 더 즐겁게 만드는 좋은 방법은 친구 나 동료와 함께 가야합니다. Ratliff는 파트너가 있으면 많은 사람들이 동기를 유지할 수 있다고 말합니다.
네 발 달린 모피의 친구가 훌륭한 워킹 버디도 만듭니다. "아침 10 분 스트레칭, 점심 식사 10 분, 친구 또는 개와 10 분간의 저녁 식사 후 산책은 낮에는 신체 활동을 해칠 수있는 좋은 방법입니다. 심장 건강에 도움이됩니다. "
9 심장 건강을위한 더 쉬운 운동
운동을 두려워하는 경향이 있다면 산토스 박사는 자신에게 호소하는 활동을 찾는 것이 중요하다고 지적합니다. 매일 신체 활동의 30 분 또는 여러 번의 10 분에서 15 분 동안 몰래 움직이는 몇 가지 추가 방법이 있습니다. 이들 중 일부를 이미 정기적으로 수행하고 있다면 다른 사람을 추가하여 활동 레벨을 높여보십시오 :
하이킹하기
- 줄넘기, 트램폴린 뛰어 넘기 또는 잭 점프하기
- 요가로 걷기
- TV를 보거나 음악을 듣거나 읽는 동안 고정 된 자전거를 타십시오.
- 쇼핑 센터를 걸어보세요. 편안한 신발을 착용하고 필요 이상으로 멀리 주차하십시오.
- 운전 대신 직장이나 학교에 자전거를 타십시오.
- 청소, 청소 및 집안 청소는 운동으로 집안을 정리하십시오.
- 기차 나 버스를 타면 일하기 전에 한 번 또는 그 이상의 정류장에서 내립니다.
- 춤, Zumba, 무술, 테니스 또는 골프와 같이 항상 해보고 싶은 무언가에 대한 그룹 또는 개인 레슨을 시도하십시오.
- 일상적인 운동을하고, 책임감을 유지할 계획을 세우십시오. "운동을 즐기는 다른 사람들의 사회적 원형을 만드는 것은 많은 사람들이 참여하는 한 가지 방법입니다."라고 Ratliff는 덧붙입니다. 또한 Ratliff는 공인 전문가가 책임감을 지킬 수있을뿐만 아니라 운동을 통해 새롭고 재미있는 활동 방식과 안전 상태를 보여줄 수 있습니다.
마지막으로 운동을 보완하기 위해 가능한 한 많이 앉으십시오. 2013 년에 온라인 저널 PLoS One에 발표 된 연구 결과에 따르면 사람들이 하루 한 시간 운동 할 때 서빙 시간을 늘리면 혈중 농도가 향상됩니다. 전화로 이야기 할 때, 앉아서 앉지 마시고 아이들에게 숙제, 정원 가꾸기, TV에서 뉴스 시청하기. 당신의 마음이 감사 할 것입니다.
