수면은 건강에 매우 중요하므로 많은 전문가들은 성인이 다음날 활력을 느끼기 위해 밤에 최대 8 시간의 수면을 필요로한다고 말합니다. 그러나 수면 장애는 많은 여성들의 숙면을 망치고 있습니다.
여성들이 충분히 잠을 잘지 못하는 것은 아니지만, 잘 자지 않는다는 것입니다. 여성들은 남성보다 가벼워서 잠에서 깨어 나면 기분이 상쾌 해집니다.
수면 장애 : 어떻게 영향을 주나요?
수면 장애는 여성의 에너지 수준을 떨어 뜨려 감정에 영향을 줄 수 있으며 그들의 체중은 미국 수면 아카데미 (AASM)의 메리 수잔 에스더 (Mary Susan Esther, MD) 사장과 노스 캐롤라이나 주 샬롯에있는 샬롯 귀, 코, 인후 어소시에이츠의 수면 의학 전문가가 말했습니다. "잘 자지 않으면 기분이 좋지 않고 명확하게 생각하기가 어렵습니다. 그것은 집중력과 기분에 영향을 미칠 수 있으므로 집중력이 떨어지고 짜증이납니다. "라고 Esther는 말합니다. "우울증과 같은 기분 증상이 불면증을 유발할 수 있다는 것을 안다."
불쌍한 수면 습관은 또한 신진 대사를 늦출 수 있습니다. Esther는 "우리는 종종 여성들이 체중에 대해 걱정하여 매일 밤 8 시간의 수면을 취하는 것이 중요하다고 말합니다."
불면증을 겪을 때 설사에 탄수화물을 갈망하는 경향이 있습니다. "나쁜 것을 원한다.
수면 장애 : 여성이 수면을 잃는 이유
여성은 여러 가지 이유로 수면에 어려움을 겪을 수 있다고 에스더는 말합니다. "일부는 사회적입니다. 여성은 밤에 아기를 키우고 가족의 요구를 충족 시키며 더 많은 변화를 겪습니다. "
라이프 스타일 요인
여성 수면은 종종 다음과 같은 영향을받습니다 :
- 스트레스
- 우울증
- 삶의 사건
- 약물
- 숙면의 습관이 좋지 않음
- 노화 - "나이가 들어감에 따라 우리는 깊게 또는 효율적으로 잠을 자지 못한다."
생물학적 및 호르몬 적 요인
여성은 여성이기 때문에 수면 문제도 있습니다. "우리는 수면에 영향을 미치는 배란에 기초한 변화가 있습니다."라고 Esther는 말합니다. "보통 월경 전과 월경 중에는 여성도 잘 수 없습니다."다른 어려운시기는
- 임신 중입니다. 임신 중에 일어나는 신체 및 호르몬 변화는 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 아이를 낳은 여성은 세 번째 임신이 얼마나 불편한 지 알 수 있습니다. 임산부도 코를 ,고 수면 무호흡증을 일으키며 다리 경련을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 최근 연구에 따르면 수면 중에 측정 된 임신 호르몬은하지 불안 증후군을 일으킬 수있는 여성의 위험을 증가 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 폐경기 이후의 호르몬 변화는 일반적으로 여성의 수면을 방해하고 수면 무호흡증의 위험을 증가 시키며, 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다. "
fibromyalgia, 그리고 다리 경련 수면 중. AASM에 따르면 섬유 근육통을 앓고있는 5 명 중 4 명이 여성이다.
- 의학적 이유 일부 조건은 수면의 질에 영향을 줄 수있다.
불면증
스트레스, 불안, 우울증 또는 다른 요인 때문에 잠들거나 잠 들어 있습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증 무호흡증은 인후 조직이기도를 막고 수면 중에 호흡을 방해 할 때 발생합니다. 수면 무호흡증은 심각한 심장 건강 문제와 관련이 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 2 ~ 4 %의 여성에게 영향을 미친다. "치료받지 않은 수면 무호흡증이 심장에 영향을 미치기 때문에 놓치지 않으려 고하는 일반적인 질환입니다."
- 하지 불안 증후군 (Restless Leg Syndrome, RLS). 이 상태는 다리를 움직 이려는 강한 충동을 유발하며, 자다. RLS는 남성보다 여성에 더 많은 영향을줍니다.
- 코골이. 성인 여성의 거의 1/4이 일상적으로 코를 골다. 코골이는 수면 무호흡증의 증상 일 수 있습니다.
- 악몽. 남성보다 여성이 더 많아 자살 충동과 관련 될 수 있습니다.
- 수면 장애 : 더 나은 휴식 수면의 질을 향상시키고 불면증을 예방하기 위해 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine) :
침실이 편안함을 확인하십시오 : 외부 소음을 줄이고 온도를 가능한 한 편안하게하십시오. 가벼운 담요를 사용하십시오.
매일 같은 시간에 일어나야합니다, 에스더는 말합니다. "나는 수면 시간을 정하는 데있어 야간이 아니라 아침에 집중한다. 매일 같은 시간에 일어나기가 훨씬 더 중요하다고 생각합니다. "
- 잠자리에 들기 전에 목욕을하십시오. 늦은 시간에 술, 담배 및 무거운 음식을 피하십시오.
- 1 시간 미만과 중반 전까지 낮잠을 자지 마십시오.
- 의사의 지시가없는 한 처방전을 피하십시오.
- 미국인들은 일반적으로 수면 습성이 매우 낮습니다. "시계를 20 세기 초반으로 되돌려 놓고 우리는 한 밤에 1 시간 정도 더 자고있었습니다. 우리는 인터넷을 가지고 있지 않았고 이메일을 확인하지 않았습니다. 그것은 더 간단했습니다. "라고 그녀는 말합니다.
- 수면은 여전히 우리가 삶의 3 분의 1을 소비한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 에스더는 "우리 모두에게 우선 순위가되어야한다. "우리는 나머지 건강 상태에 수면이 얼마나 중요한지 생각해 내기 시작했습니다."
