다발성 경화증으로 인한 균형 문제는 보행을 어렵게 할 수 있지만 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

주요 테이크 아웃

태극권은 균형을 개선하고 낙상에 대한 두려움을 완화시키는 완만 한 방법입니다.

, 발목 및 다리 근육이 균형을 향상시킬 수 있습니다.

개별 피트니스 프로그램을 디자인하기 위해 물리 치료사와 협력하십시오.

다발성 경화증 환자에게 균형 문제와 낙상이 일반적입니다. 알 수 없다. MS가 균형에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 이론은 다음과 같습니다 :

MS가 불안정한 발판이나 자세의 변화에 ​​반응하는 속도를 늦출 수 있습니다.

• MS로 인한 감각 마비 또는 따끔 거림은 뇌가받는 신체 부위에 영향을 줄 수 있습니다.
• 시력 문제는 균형 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 내이와 두뇌 간의 의사 소통에 장애가 있으면 균형 문제가 발생할 수 있습니다.
• 피곤함, 근육 경련 및 경직은 간접적으로 발생할 수 있습니다
• 특정 운동은 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 곧 서서 걷는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 도움이 될 수있는 운동을하면서주의를 기울이지 않도록주의해야합니다.

안전하게 운동하기

"균형 운동을 할 때 안전은 항상 중요하므로 집 운동은 가족이 감독 할 것을 권장합니다. 세인트 루이 (St. Louis)의 NutriFormance 물리 치료사 인 Pam Fisher는 말한다. "서 있거나 걷는 활동을 위해 주방 카운터 또는 식당 테이블은 운동과 균형을 유지하면서 지원을 위해 사용될 수 있습니다."

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와의 의향과 기대에 대해상의하십시오. 또한 당신의 특별한 한계와 강점을 고려하여 당신을위한 전문 운동을 계획 할 수있는 물리 치료사와의 약속을 고려하십시오.

피셔에 따르면, 균형을 유지하려면 몸통과 팔과 다리 모두에 유연성이 필요합니다 . "치료사가 부상없이 사람을 적절히 스트레칭 할 수 있습니다."

4 집에서 운동하기

몇 가지 간단한 운동은 발, 발목 및 다리 근육을 강화하고 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

발 뒤꿈치 / 발끝 상승

벽, 계단 난간 또는 튼튼한 가구를 잡고 발끝으로 들어 올려 5 초 동안 유지합니다. 발 뒤꿈치를 낮추고 체중을 뒤로 이동하고 발가락을 들고 5 초간 기다리십시오.

한쪽 다리 받침대 벽, 계단 난간 또는 튼튼한 가구를 붙잡고 한쪽 다리를 살짝 들어서 한쪽 다리에 서서 위로 향한 자세를 유지하십시오 ~ 30 초. 당신이 더 강 해지면 발을 들어 올리거나 두 팔을 옆이나 머리 위로 들고있는 것과 같은 도전 과제를 추가하십시오. 카펫, 베개 또는 쿠션과 같은 다양한 표면에서이 운동을 반복하십시오.

발 연습 발가락과 발은 균형을 이루는 데 중요한 역할을합니다. 맨발의 발가락을 사용하여 대리석이나 티슈 같은 작은 물건을 마루에서 꺼냅니다. 이것은 발에있는 송아지와 근육을 강화시킵니다. 각면에서 5 ~ 10 회 실시하십시오. 다른 발 운동의 경우 각 발마다 공중에 알파벳 글자를 씁니다.

발 뒤꿈치 걸음 균형을 위해 벽을 사용하여 한 발을 다른 발 앞에 직접 놓고 걸으십시오. 균형 빔을 걷고. 앞발의 발 뒤꿈치가 등 발의 발가락과 접촉해야합니다.

강화 및 균형 연습 강화 고정식 자전거 페달링은 균형을 잡는 데 어려움이있을 때 다리 힘을 만드는 안전한 방법이며, 태극권은 잘 알려져 있습니다 정기적으로 연습하면 균형을 향상시킵니다. 태극권은 보통 일어 서서하는 동안 의자 나 휠체어로도 할 수 있습니다.

고정식 페달 팅

고정식 자전거를 사용하여 다리 근육을 강화하십시오. 저항이나 페달 속도를 높이기 전에 항상 느린 속도와 강도로 페달을 밟는 것이 좋습니다. 운동 후, 다리를 쭉 펴십시오.

태극권 태극권의 움직임은 느리지 만 규칙적으로 운동하면 힘과 유연성이 생기고 운동 범위가 향상됩니다. 낙상에 대한 두려움을 줄임으로써 감정적으로도 도움이 될 수 있습니다. 당신은 tai chi 비디오를 온라인에서 찾을 수 있지만 종종 배우는 가장 좋은 방법은 수업에 참석하는 것입니다. 태극권 스타일이 다양하기 때문에 편한 기분을 느낄 수있는 수업을 몇 군데 방문해야 할 수도 있습니다.

훈련 할 때 MS 증상을 잘 알아야합니다. "MS 증상은 자주 빠르게 바뀝니다. 양측 모두 긍정적이고 부정적으로 작용할 것 "이라고 말했다.

잉그리드 스트라우치 (Angrid Strauch)의 추가보고