당뇨병 위험 : The Research

연구자들은 앉아있는 시간이 길어짐에 따라 2 형 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험도 증가한다는 것을 발견했습니다. 더욱이 심지어 남성들이 정기적으로 운동을하더라도 하루 4 시간 이상 앉아 있으면 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다. "

"캔자스 주립 대학의 인간 영양 연구 공동 저자이자 조교수 인 Richard Rosenkranz 박사는 말했다. "이 연구에서 발견 한 것과 지난 5 년 동안 발견 한 다른 연구 결과는 앉아있는 시간이 독립적 인 위험 요인이라는 것입니다. 매일 30 분 운동을하더라도 4 명 이상 앉아 있으면 여전히 위험합니다 시간. "

그리고 당뇨병 만이 아닙니다. 하루 6 시간 이상 앉아 있으면 암, 심장병 및 고혈압 위험이 증가했습니다. 가장 많이 앉은 두 그룹은 다양한 만성 질환에 걸릴 위험이 약 18 % 증가했습니다.

장기간 앉아서 앉아있는 것이 왜 당뇨병 및 다른 만성 질환의 위험 요인인지는 약간의 미스터리로 남아 있습니다. 한 가지 생각은 당신이 앉아있을 때 당신의 몸은 실제로 설탕을 흡수하고 인슐린을 만들기 위해 열심히 일해야한다는 것입니다. 인슐린을 만드는 세포에 과도한 스트레스를 가할 수 있으며 당뇨병 위험 요소가 될 수 있습니다. ""매우 낮은 에너지 소비를 장기간 지속하는 것이 중요한 요인 일 수 있습니다. "라고 Rosenkranz는 말했습니다. "장기간의 비 활동 위험을 줄이기 위해해야 ​​할 일은 일어 서서 천천히 걷는 것입니다. 운동이 필요없고 활동이 조금 증가했습니다."

여성과 당뇨병 예방

앉는 시간은 남성은 제 2 형 당뇨병과 심장병을 포함하여 여성보다 더 많은 만성 질환을 앓는다는 사실이 밝혀졌습니다. "전통적으로 어린 시절부터 남성들은 집안일이나 보육에 더 적은 시간을 할애 해 왔습니다."라고 Rosenkranz는 말했습니다. "그렇기 때문에 휴식 시간이 더 길어질 수 있습니다."

그러나 앉아있는 시간에는 여성이 그다지 좋아하지 않습니다. 1970 년대에 시작된 여성과 관련된 지속적인 연구 인 간호사 보건 연구 (Nurses 'Health Studies)에 따르면 텔레비전 앞에 앉아서 보낸 시간과 당뇨병 위험이 연관되어 있습니다. 데이터는 과체중, 건강에 해로운 음식 섭취, 운동 부족, 흡연, 음주 등으로 인한 여성의 2 형 당뇨병의 90 %를 유발한다고합니다.

당뇨병 예방 : 연구가 의미하는 바는

다른 생활 방식 당뇨병 예방 또는 관리를위한 변화, 많은 미국인들은 몇 시간 동안 앉지 않기 위해 노력할 필요가 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 TV 앞에 앉아 2 시간마다 2 형 당뇨병 위험이 14 % 증가한다고한다. 매 30 분마다 운동 할 필요는 없지만 일어 서서 스트레칭을하고 몇 분 동안 움직여야합니다.

"지금 수업을 할 때 학생들이 잠시 쉬고 서서 일어나 30 분마다 돌아 다니게됩니다."Rosenkranz가 말했다. "나는 또한 작업실을 전환하여 서에서 앉기로 전환 할 수있게되었습니다."

위험 요인을 제거하기 위해 변경하는 한 당뇨병 예방은 가능합니다. 다음과 같이하면 시작할 수 있습니다 :

건강한 체중에 머물면서 거기에 머무르십시오.

정기적 인 운동 프로그램을 시작하고 계속 사용하십시오. 매일 30 분간 활발하게 걷는 것은 당뇨병 위험을 30 % 줄입니다.

건강한 식단을 섭취하십시오.

금연하지 마십시오.

술은 적당히 마셔야합니다. 여자는 하루에 한 잔 마시고 남자는 두 잔 마시라고.

너의 앉아있는 시간을 줄이고, 그 TV를 끄고 일어서 라!