당신의 심장 건강을 증진시키기 위해 진지하게 필요로하는 3 개월간의 소파 감자는 운동이나 다이어트가 더 좋습니까?
새로운 연구에 따르면식이 요법, 운동 또는 두 가지의 병용은 모두 당신이 잃는만큼 똑같이 잘 할 수 있다고합니다. 그러나 연구 저자들은식이 요법과 함께 운동하는 것이 최선의 방법 일 것이라고 덧붙였다.
연구자들은 3 가지 연구 중재를 설계하여 참여한 사람들이 체중의 약 7 % 방법 - 약 3 개월 동안.
학문 sh 빚진 것이 사람들이 무게를 잃기로 선택한 중재가 중요하지 않은 것처럼 보였습니다. 세 그룹의 참가자 모두 평생 심장 혈관 위험이 46 %에서 36 %로 감소한 것으로 나타났습니다. "운동과 칼로리가 적은 건강식은 체중 감량이없는 경우에도 심장 혈관 질환의 위험 요인을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구 책임자 인 에드워드 와이즈 (Edward Weiss)는 말했다. 그는 미주리 주 세인트루이스 대학의 영양학 및 영양학과 부교수입니다. "이에 비추어 우리는식이 요법과 운동의 결합이 위험 요소에 '부가 효과'를 가질 것으로 기대 했으므로 큰 개선이있을 것으로 기대했습니다. 관련자 :식이 요법이나 운동 단독과 비교했을 때 결합 된 개입 그룹 "이라고 말했다.
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그 연구는"이득의 크기는식이 요법 , 운동, 또는식이 요법과 운동의 조합은 체중 감량을 촉진하는 데 사용된다 "고 말했다.
실제로 문제가되는 것은 사람들이 슬림 해지는 것이었다. 연구를 위해 조사관은 과체중 인 남녀 52 명을 세 그룹 중 하나 : 다이어트 그룹; 운동 그룹; 다이어트와 운동 그룹을 합친 것.
다이어트 요원은 칼로리 섭취량의 20 %를 줄이라는 지시를 받았고, 운동가는 활동 수준을 20 % 증가 시키라는 명령을 받았다. 조합 그룹은이 두 가지를 모두 10 %까지한다고 들었습니다.
Weiss는 20 %의 칼로리 삭감을 "대부분의 사람들에게 겸손한"것으로 묘사했는데 하루에 약 300 ~ 500 칼로리의 감량을 나타 냈습니다 - 약 두 개의 설탕 소다 그러나 "칼로리 소비를 하루 20 % 늘리는 것이 더 힘들다"고 말했다. "특히 이번 연구를 위해 모집 된 비 운동 남성과 여성의 경우, 연구 시작시 운동을하지 않는 사람을 위해 일주일에 6 일에서 7 일까지 3-5 마일을 걷는 것으로 해석됩니다."
결과적으로 혈압, 콜레스테롤 수치, 심장 박동수 및 심장 질환 위험 감소율과 같은 정도의 개선이 이루어 졌다고 연구진은 밝혔다. 그러나 Weiss는 그럼에도 불구하고 결합 된 접근법 조합 그룹이 체중을 더 빨리 잃어 버렸고 이들이 목표에 더욱더 매달릴 가능성이 있다고 그는 지적했다. 다이어트 또는 운동 그룹의 연구 참여자 중 약 30 %가 탈락했지만, 조합 그룹의 5 % 만 종료했다.
식이 요법과 운동은 함께 "다른 건강 측면에 부가적인 혜택을 줄 수도있다"고 웨이스는 말했다. 예를 들어, 두 가지 접근 방식을 채택한 사람들 사이에서 제 2 형 당뇨병 위험이 커졌다는 사실이 드러났습니다.식이 요법에 운동을 추가하는 것이 심혈관 질환 우위를 부여하는 것으로 나타났습니다.
"If 두 사람의 혈압, 콜레스테롤, 가족력, 나이 등은 동일하지만 한 사람은 운동을하고 다른 사람은 그렇지 않은 경우 운동을하지 않는 사람은 심장 질환을 일으킬 확률이 2 ~ 3 배 높다 "
등록 된 영양사 인 Lona Sandon은 "건강한 식생활과 운동은 우리가 이전 연구를 통해 얻은 혜택을 입증함으로써 우리가 아는 바를 중요하게 생각한다"고 동의했다.
Sandon은 "건강한 식단은 신체의 최적 기능과 질병 예방에 중요한 영양소를 제공한다고 설명했다. 운동은 영양분을 공급할 수는 없지만 우리가 영양분을보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. "
"성공하려면 걷는 것이나 달리기를하는 것이 처벌처럼 느껴진다면 뭔가를 찾아라. 아마도 웨이트 트레이닝, 줌바 (Zumba), 또는 공원에서 걷는 것이 더 좋은 선택 일 것 "이라고 Sandon은 제안했다. 그녀는 달라스의 텍사스 대학 남서부 의료 센터의 임상 영양 보조 조교수이다. "990"똑같은 것이 먹는 것에 적용됩니다. "그녀는 덧붙였다. "케일 스무디를 마시는 것이 처벌처럼 보일 경우 신경 쓰지 마라. 가벼운 목장 드레싱에 약간의 당근 막대기를 묻히거나 주당 한 번만 디저트를 유지하십시오."Weiss와 그의 동료들은 최근 온라인
American Journal of Clinical Nutrition
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