음식 일기에서 먹는 모든 것을 기록하면 체중 감량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 아이디어는 섭취하는 칼로리의 수를 추적하여 지나가는 것을 막습니다. 당신의 일일 한도.
최선의 의도를 지닌 다이어트조차도 수시로 실수하기 때문에, 음식 일지를 최신 상태로 유지하도록 동기를 부여하는 것이 성공적인식이 요법의 중요한 단계입니다.
Food Journal : Proven Success 당신이 음식 저널을 보관하면 DASH 기반 체중 감량 프로그램에 참여한 1,700 명의 과체중 또는 비만 남성과 500 명을 감량하는 일일 목표를 가진 연구 결과에 따라 체중 감량을 두 배로 할 수 있습니다. (DASH는 고혈압을 조절하기 위해 소금 섭취를 제한하는식이 프로그램입니다.)
20 주 후에 매주 가장 많은 음식 기록을 보유한 사람들이 가장 많은 체중 감소를 보았습니다. 그들의 기록이 완벽하지는 않지만 정확한 음식 일지를 지키는 노력은 떨어 뜨린 파운드와 직접적으로 관련되어 있습니다.
음식 저널 : 먹기로 기록하기
이상적인 세계에서는 음식 섭취량이나 양을 기록 할 것입니다 당신의 음식 일기에서 즉시 운동을하지만, 행동 연구 결과 불행히도, 사람들은 시간이 지남에 따라 이것을하는 것을 멈추는 것으로 나타났습니다. 사실, 많은 사람들이 식량을 업데이트하기 위해 식사를 한 후 2 시간에서 6 시간을 기다립니다. 이것은 알지 못하는 채로 일일 칼로리 목표에 쉽게 도달 할 수 있기 때문에 문제이며, 음식 저널의 목적은 조기 조정을 돕는 데 있습니다.
당신은 체중 감소와 함께 성공할 가능성이 가장 큽니다.
음식 일기 : 징계 받기
음식 일지를 쓰는 일은 한 부분으로되어 있고 한 부분으로 편익합니다.
"당신이 그것을 물면 , 당신은 그것을 적어 둡니다. "버밍엄의 알라바마 대학교 (University of Alabama)의 영양사이자 연구 코디네이터 인 Catherine Bethea Dempsey (RD, LD)는 말한다. "당신은 여기에 허쉬의 키스를하고 거기에 감자 칩을 조금씩 넣었을 것입니다. 그리고 그날 당신은 200 ~ 500 칼로리를 더 먹었습니다."
그래, 네가 겉으로보기에는 작은 것 적시에 맛. 그러한 종류의 상세한 책임은 부분적으로 식품 저널이 작동하는 이유입니다. 아기 등 갈비뼈에 대한 두 번째 도움을 적어 두어야한다는 생각은 먹는 것을 저지해야합니다.
Food Journal : High Tech
등식의 다른 부분은 편의입니다. 사람들은 전통적으로 연필과 종이 음식 저널을 사용하여 추적하지만 15 분 이내에 저널 항목을 작성하라는 동일한 데이터는 사람들이 종이 저널을 열고 글을 쓰고 싶어하지 않는다는 것을 보여줍니다. 실제로, 우리는 스스로에게 거짓말을하고 우리가 실제로하는 것보다 우리 신문 저널을 통해시기 적절하고 정확하다고 믿습니다.
뎀시는 당신이 편안하게 느끼는 웹 기반 음식 일지를 찾을 것을 권장합니다. "온라인으로하는 것은 큰 차이를 만듭니다."라고 그녀는 말합니다. "당신이 목표에 도달하면 표창장을주는 웹 사이트도 있습니다. 상을받는 것이 그리 큰 문제는 아니지만 실제로 목표를 달성 할 수 있다는 것을 알고 있습니다."
EverydayHealth.com의 온라인 저널 인 My Calorie Counter는 각 식사와 간식을 위해 먹는 모든 음식을 입력 할 수 있도록 설정되었습니다. 식품 저널 내에서 스스로 설정 한 목표에 따라 소비 한 칼로리 및 하루에 남은 칼로리에 대한 즉각적인 피드백을 얻을 수 있습니다.
또한 운동에 관한 정보를 입력 할 수 있습니다. 하루 종일 긁어 모으기부터 달리기까지, 그리고 칼로리 카운터 식품 저널은 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 알려줍니다.
당신을 위해 작동하는 형식을 시도한 다음 음식 일지를 포함 시키십시오. 체중 감량 전략.
