차례:
DASH 다이어트의 많은 구성 요소가 신체의 염증을 줄여 관절의 통증을 줄일 수 있습니다.
RA 환자의 경우 심혈관 질환 위험이 높아집니다. DASH 다이어트는 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
DASH 다이어트는 과일, 채소 및 저지방 또는 무 지방 유제품을 강조하는 식습관입니다. 또한 전체 곡물, 마른 고기, 생선, 가금류, 견과류 및 콩도 포함됩니다. 식이 요법은 나트륨, 과자, 단 음료, 육류를 제한합니다.
인기있는 식단은 원래 약물없이 고혈압을 낮추기 위해 개발되었습니다. DASH는 고혈압을 멈추기위한식이 접근법을 의미합니다. 연구에 따르면 식사 계획을 따르면 혈중 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그리고 그것은 일반적으로 심장 건강하고 균형 잡힌 식단으로 간주됩니다. 그러나 DASH식이 요법을 따르는 것은 골관절염 또는 류마티스 관절염 (RA)의 증상을 완화 할 수 있습니까?
DASH 다이어트가 관절염 증상에 미치는 영향
콜럼버스에있는 오하이오 주립대 Wexner Medical Center의 등록 영양사 인 Liz Weinandy에 따르면 DASH 식단에 의해 홍보 된 식품의 조합은 " …식이 요법에서 가공 식품을 적게 사용하면 염증을 줄이고 관절의 통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. ""오메가 -3 지방산을 생선, 특히 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선 형태로 추가하면 고등어, 우리는 자연적으로 신체의 염증을 감소시킬 수 있다고 Weinandy는 말했습니다. Kim Larson, RDN, 영양 및 영양 학회의 대변인은 과일과 채소의 산화 방지제와 식물성 화학 물질은 신체의 염증을 낮추며 "DASH식이 요법은 전체 곡물을 강조하는 고 섬유질 식단으로 혈액의 C- 반응성 단백질 (CRP) 수치를 낮춤으로써 염증을 낮추는 것으로 생각된다"고 라슨 (Larson)은 말한다. CRP 수준은 분명합니다. RA가있는 사람들은 DASH 다이어트의 원래 혈압을 낮추는 목적이 특히 중요 할 수 있습니다. "914"콜레스테롤뿐만 아니라 혈압도 낮출 수 있습니다. 특히 RA, 심장 발작, 뇌졸중 및 울혈 성 심부전증이 발생할 위험이 현저히 증가하는 질병 "이라고 오하이오 주립 대학 ex스 너 의료 센터의 면역학 및 류마티스 부교수 인 Stacy Ardoin, MD는 말합니다.
DASH 다이어트 및 관절염 약물
일부 영양소는 일부 관절염 치료제를 사용하여 신체에서 고갈되는 경향이 있습니다. 많은 경우, DASH식이 요법으로 그들을 보충 할 수 있습니다.
예를 들어, 라슨은 "… methotrexate를 먹는 사람들은 엽산이 결핍 될 수 있습니다. DASH 다이어트의 짙은 녹색 잎 채소가 도움이됩니다. "또한 그녀는"장기적인 스테로이드 사용은 비타민 C, B12, B6, 비타민 E, 아연, 칼슘, 그리고 지방산 결핍을 유발할 수 있습니다. 셀레늄, 그리고 DASH 다이어트는 이러한 비타민과 미네랄에 풍부합니다. "
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셀레늄의 낮은 수치는 류마티스 관절염 환자에게 공통적으로 나타나는 현상이다. 조개류, 견과류, 견과류 버터를 포함한 수많은 좋은 소스가 DASH 식단에 포함되어 있습니다.
스테로이드 사용은 RA 환자의 골다공증 위험을 높입니다. 칼슘, 비타민 D, 인 및 마그네슘과 함께 칼슘을 공급하여 뼈를 강화하고 보호합니다.
체중 감량과 DASH 다이어트
골관절염 환자에게 , 특히 엉덩이 또는 무릎의 경우 초과 중량을 잃으면 관절의 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다.
휴스턴에있는 텍사스 보건 과학 센터의 샤논 웨스턴 (Shannon Weston) 연구원은 DASH 식단을 따르면 체중 감량이 촉진 될 수 있기 때문에 "많은 사람들이 먹기 쉬운 음식을 제거한다"고 말했다. 설탕, 소금 등이 포함되어 있습니다.
웨스턴 (Weston)은 "DASH 식단을 통해 사람들은 농산물 섭취량을 늘릴 수 있으며, 대부분의 과일과 채소는 칼로리가 적습니다"라고 말합니다.
나트륨 및 관절염 - 소금 다이어트는 관절염 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 DASH 식단은 전형적인 미국 식단보다 나트륨 함량이 낮습니다. DASH 식단의 한 가지 버전은 나트륨을 하루에 약 2,300 밀리그램 (mg)의 나트륨으로 제한하고 또 다른 버전은 하루에 1,500 mg
"우리는 이것이 일어나는 방식이나 소금이 주범 일지라도 확실하지는 않지만 높은 나트륨식이 요법이 일부 사람들에게는자가 면역 반응을 일으키는 것으로 나타 났으며 RA, 그것은 관절통을 증가시킬 수 있습니다 "라고 Weinandy는 말합니다. Larson은 "저 나트륨식이 요법은 이러한 면역 반응을 감소시킴으로써 관절염 증상을 완화 시키는데 도움이 될 수있다."라슨 박사는 "소금은 칼슘 손실을 유발하고 뼈의 구조를 약화시킴으로써 뼈 손실을 증가시킬 수도있다. 그러므로이 식단은 소금을 제한함으로써 (이 상황에서 가장 낮은 수준은 가장 신중합니다) 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. "
아침 식사
구식 오트밀 1 컵
지상 아마 인
저지방 우유 1 컵
점심 식사
통 밀 토틸라의 채식 콩 부리 토
샐러드 2 컵 2 컵 샐러드 드레싱 2 스푼
오렌지
스낵
저지방 요구르트 6-8 온스
- 아몬드 1 온스 아홉
- ½ 컵 아기 당근
- 저녁 식사
- 연어 4 온스
짙은 녹색 채소 요리 ½ 컵
- ½ 컵 스쿼시
- 올리브 오일 찻 숱가락
- 퀴 노아 1 컵
- 사과
- 1 쿠키
