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강직성 척추염에 효과가있는 7 가지 이유
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강직성 척추염 - 관절염의 다른 형태와 마찬가지로 - 귀하의 상태는 신체의 전반적인 염증 수준에 민감 할 수 있습니다. 염증은 감염과 싸우고 부상을 치료할 수 있도록 설계된 신체 전체에 대한 반응이며 이러한 상황에서는 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 강직성 척추염과 같은 상태에 이르면 염증은 통증의 증상을 증가시킬 수 있습니다 , 뻣뻣함 및 붓기. 뉴욕시의 마운트 시나이 의료 센터 (Mount Sinai Medical Center)의 재활 및 물리 의학 전문가 인 Gerardo Miranda-Comas 박사는 "몸에 염증이있을 때자가 면역 상태가되면 언제든지 발병하기 쉽다"
염증은 또한 더 오래 지속되는 손상을 일으킬 수 있습니다. "강직성 척추염과 같은 질병에서 장기 염증은 뼈 손상과 관절의 융합을 초래할 수 있습니다."라고 콜로라도 대학 부속 병원의 류마티스 전문의 인 Kevin Deane은 말합니다. "그러면 운동 부족과 관절염의 진정한 원인이 될 수 있습니다."
좋은 소식은 신체의 염증을 최소화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있다는 것입니다. 이 팁을 사용하여 염증을 줄이고 강직성 척추염의 증상을 개선하십시오.
1. 지시에 따라 약을 복용하십시오. 강직성 척추염 치료에 사용되는 약물 - 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)이든, TNF 억제제와 같은 처방 요법이든간에 만성 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 강직성 척추염 환자는 약물 치료면에서 염증을 줄이기위한 핵심 단계로 "의료진 및 류마티스 전문의의 권고에 따라야합니다"라고 생각합니다.
2. 담배를 피우면 금연합니다.
Deane에 따르면, 강직성 척추염에서 염증을 줄이는 가장 중요한 생활 습관 요소는 흡연이 아닐 것입니다. 흡연을하면 금연이 "매우 중요합니다"라고 말합니다.
흡연은 면역계를 움직이고 향상 시키며 염증을 악화시키는 것을 알고 있습니다.
담배가 신체의 염증 증가로 연결됩니다. 최근 저널
BMC Complementary and Alternative Medicine
,
에 2017 년 3 월에 게재 된 한 예는 흡연자가 비 흡연자보다 고감도 C 반응성 단백질 (염증 표지자)의 수치가 높음을 보여주었습니다.
3. 당신의 식단에 좋은 지방을 포함하십시오. 강냉이 성 척추염에 대한 완벽하고 입증 된식이 요법은 없지만, 과일과 채소, 전곡, 올리브유, 견과류 및 씨가 풍부한 지중해 식 식단을 따르면, 및 물고기 - 아마 몸 안에 염증을 감소시키기 위하여 먹기의 제일 방법. Omega 3 지방산은, 특히 - 특정 지방 물고기, 견과 및 씨에서 발견해 - 염증을 반대하는 것을 도울지도 모른다. 스칸디나비아 저널 오브 류마치스 에서 2017 년 3 월에 발표 된 연구에 따르면, 건선 성 관절염 환자는 강직성 척추염과 밀접한 관계가있는 염증성 관절염 환자이며 오메가 -3 보충제를 복용 한 사람 질병 활성도가 낮고 염증의 지표가 낮았으며 증상을 조절하기 위해 더 낮은 용량의 약물이 필요했다.
반면 미란다 - 코마 스는 붉은 살과 유방에서 발견되는 것과 같은 포화 지방은 프로 염증성 과정을 가능한 한 피하는 것이 중요합니다.
4. 고열 요리를 피하십시오.
관절염 재단에 따르면, 고온에서 음식을 조리하면 고급 글리콜 산도 (AGE)라고 불리는 화학 물질이 형성되어 신체의 염증 반응을 유발할 수 있으며 여러 가지 건강 상태가 있습니다. 식이 요법에서 나이를 줄이려면 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기 및 생선을 그릴 때, 볶거나 데우기 위해 고열을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 5. 관절염 재단에 따르면 마늘, 심황, 생강, 계피 및 카이엔 고추와 같은 향신료를 식단에 넣으면 염증을 줄일 수 있다고합니다. Deane은 사람들이 이러한 향신료는식이 요법에서 "종종 식습관을 바꾸어 잠재적으로 매우 가치있는 항목을 통합합니다"- 야채 섭취를 늘리고 튀김 음식을 줄여 염증을 더욱 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 효과가 적은 운동을하십시오.
강직성 척추염 환자의 경우, 등판 운동을 좋아합니다. 예를 들어, 등을 뒤로 젖히고 수영을하는 등 건강한 운동을하는 것이 좋습니다. 이 낮은 충격을주는 운동은 긴장을 야기하지 않고 등 근육을 강화시켜 염증을 유발할 수 있습니다.
힘 훈련 훈련을 통해 핵심을 구축하면 척추를 지탱할 수 있다고 미란다 - 코마 스는 말합니다. "일반적으로 환자의 유연성이 좋으면 어떤 종류의 등 운동도 할 수 있어야합니다."라고 그는 말합니다. 그러나 이동이 제한되어 직면 할 수있는 한계를 인식하고 기분이 좋지 않습니다.
7. 열 또는 차가운 요법을 사용하십시오.
대부분의 부상에는 감기를 적용하는 것이 좋습니다. "누군가가 급성 손상이 아닌 만성 상태 인 경우 추위 또는 열을 사용할 수 있습니다"라고 미란다 - 코마 스는 말합니다. 일반적으로 그는 열을 사용하여 비 활동성과 냉증에서부터 통증을 치료하기 위해 열을 사용하도록 권유하지만, 실험을 통해 자신에게 맞는 기분을 만끽할 수 있습니다.
감기 나 열을 사용하든, 미란다 - 코마 최대 이점을 얻기 위해 매일 20 분 간격으로 여러 번 적용 할 수 있다고 말합니다. 콜드 팩은 그 효과를 잃어 버리고, 더 오랜 기간 동안 열을 가하면 열을 일으킬 가능성이 있기 때문에 보통이 시간 제한을 권장합니다.
8. 좋은 숙면을 취하십시오.
강직성 척추염 환자에게는 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 미란다 - 코마 스는 말합니다. 그는 "염증에 직접적인 영향을주는 것 이외에 수면 상태가 나빠지면 기분이 나빠져 건강한 식단을 섭취하고 운동하는 동기를 버릴 수있다"고 말합니다. 미란다 - 혼수 - 잠재적으로 신체의 염증을 증가시킵니다.
9. 이완 (relaxation) 기술을 연습하십시오. 염증에 대한 직접적인 효과를 뒷받침하는 많은 증거가 없지만, "생각해 보면, 사람들의 전반적인 기능과 전망이 향상되고 통증 조절에 도움이 될 것"이라고 Deane은 말합니다.
우울증은 염증 증가와 관련이있을 수 있다는 증거가 있습니다. 따라서 우울증은 염증을 예방하는 데 도움이 될 수있는 스트레스 감소 기술입니다.
마음을 풀고 증가시키는 데 도움이 될 수있는 방법은 다음과 같습니다. 명상, 심호흡, 유도 영상, 요가 나 기공과 같은 부드러운 운동.
