나이가 들어감에 따라 몸이 체중 감량에 동일한 반응을 보이지 않습니다. 이 악화 현상은 주로 신진 대사가 느려지고 매일 필요한 칼로리가 적기 때문에 발생합니다.
체중 증가와 노화 : 계속 진행중인 것
"40 대는 30 대와 매우 다르며 50 대는 신진 대사가있는 경우와 매우 다릅니다. "뉴 올리언스의 프랜시스 사이먼 (Frances Simon)은 오랜 기간 관찰했다. 사이먼은 올해 55 세가되어 그 숫자로 인해 그녀는 체중 감량 목표 달성에 진지 해지고 있다고합니다. "더 힘들어 보이지만 20 대 때 나는 기억한다 - 나는 훨씬 더 활동적 이었지만 너무 많은 에너지를 가졌다. 나는 많이 먹고 마시 러 간다. 내가 20 대 였을 때, 지금은 50 대에있을 때, 그렇게 할 방법이 없다. 체중이 올라 가기 쉽다. "
시몬의 경험은 독특하지 않습니다. 폐경이되면 허리가 약간 팽창하고 근육이 음색을 잃어 버리고 새로운 지방 예금을 얻게됩니다. 연구자들은 아직 이러한 신체적 인 변화의 이유를 밝혀 내지 못했지만 빠르게 변화하는 호르몬이 신체의 구성에 영향을 미친 것으로 생각합니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 체중 증가로 이어지는 요인은 남성과 여성 모두 동일합니다 (단, 폐경 ), 국가 건강 데이터는 65 세 이상의 남성이 여성보다 과체중 일 가능성이 약간 높다는 것을 보여줍니다. 사실, 65 세에서 74 세 사이의 남성의 76 %가 비만이며, 그 연령대의 여성의 71.5 %와 비교됩니다.
체중 증가와 노화 : 변화하는 신체
다음은 원치 않는 체중에 기여하는 요인들입니다 이득 :
에너지가 적게 소모됩니다.
"나이가 들어감에 따라 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 일부는 신진 대사가 조금 느려지지만 부분적으로는 서두르지 않고 있습니다. Madison의 위스콘신 대학 (University of Wisconsin) 영양 영양사 인 도나 L. 웨이 호펜 (Donna L. Weihofen)은 말한다. Weihofen은 말한다. 몸의 변화하는 요구에 맞게식이 요법을 조정하는 것은 점진적인 과정입니다. 그녀는 고객에게 체중 증가에 관한 자신의 문제가있는 배우자와 함께 식사하는 경우 특히 작은 부분으로 전환하고 식당에서 공유하는 것과 같은 지침을 제공합니다. 너는 덜 활동적이다. 많은 사람들이 에너지가 적다는 것을 안다. 나이가 들수록 삶의 질이 떨어지는 것을 알 수 있습니다. Simon은 과일, 채소, 곡물 및 건강한 지방을 강조한 지중해 풍 식단을 먹으면 그녀의 감정을 가득 채우고 운동에 더 많은 에너지를 제공한다고 말합니다.
그러나 그녀는 또 다른 중요한 장벽이 있음을 지적합니다 나이 든 여성을 위해 운동하는 것. "운동을 시작하거나 운동을 시작하려는 나이 들어, 젊은 사람들이 많이있는 운동장에가는 것이 바람직하지 않다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. 사이먼의 목표는 주 3 회 Jazzercise에 참석하는 것인데, 참가자는 나이가 많기 때문에 즐긴다. "60 세의 사람들 중 일부는 꽤 괜찮아 보입니다!"
체중 증가 및 노화 : 퇴행 방법 284 명의 여성의 체중 증가 예방에 관한 연구에 따르면 건강한 체중을 유지하는 여성
조심스럽게 음식물 섭취량을 모니터링하십시오.
식이 요법 조절 장애 (예 : 빙빙 돌리기)를 피하십시오.
배고파지 않다.
- 칼로리를 계산하십시오.
- 과일, 채소, 곡물 및 건강한 지방이 풍부한 기아에 시달리는 음식을 먹습니다.
지방 섭취를 칼로리의 30 % 이하로 유지하십시오.
- 적어도 30 분, 일주일에 5 일 (가능한 경우 더 많이) 신체 활동적이어야 함
- 노화가 체중 증가를 목표로하는 것은 아닙니다. 다이어트를하고 운동을 계속하는 것이 좋습니다.
