건선 관절염이있는 경우, 가 아니라 . 그러나 당신이 염증과 관절 통증을 조절하는데 도움을 줄 수있는 긍정적 인 것들이 많이 있습니다. 특히식이 요법을 할 때 그렇습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 당신은 여러 가지 방법으로 건 선성 관절염을 관리합니다. 과체중 또는 비만이거나 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 체중에 도달하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고 염증 수준을 낮출 수 있다고 디트로이트의 웨인 주립대 학교의 류마티스 전문의 인 마리 클레어 마룬 (Marie-Claire Maroun)은 말한다. 관절염 재단 (The Arthritis Foundation)에 따르면, 전체 식품과 식물에 기초한식이 요법을 선택하면 염증을 줄일 수 있다고합니다. "고통스러운 증상을 완화 시키는데 도움을 줄 수있는 염증을 감소시키는 식단에 식품을 첨가하는 것이 중요하다"영양 학부 영양사 김 라슨 (RDN) 대변인은 말한다. 당신을 위해 일할 수있는 전략들.
플랜트 기반 식품으로 가득 채우십시오.
워싱턴 DC의 Barnard Medical Center의 의사 인 Stephen Neabore 박사는 일부 사람들은 전환 후 통증과 뻣뻣함을 덜 경험한다고 말합니다 완전 식물성 음식. 그것을 한 번 시도하려면 과일, 채소 및 곡물 섭취를 늘려보십시오. 어떤 사람들은 콩, 견과류, 단백질 씨를 바라보며 모든 동물성 제품을 잘라낼 수도 있습니다.
오메가 -3 지방을 많이 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. . 마룬. 호주 연구원은 2015 년 6 월에 발행 된
Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids 지에 발표 된 연구에 따르면 높은 수준의 지방산을 섭취 한 류마티스 질환 환자는 통증이 덜한 것으로 나타났다. . 오메가 -3 지방산의 원천은 연어, 고등어, 참치, 송어와 같은 지방 물고기와 견과류, 씨앗, 식물성 기름을 포함합니다. 영양 및식이 요법 아카데미 항산화가 풍부한 음식 섭취 다양한 과일과 채소 (밝은 색상의 딸기)가 염증을 줄일 수있는 면역 증강 항산화 제를 제공한다고 관절염 재단은 말합니다.
희박한 고기를 먹습니다. "껍질을 벗기는 가금류 또는 린 돼지 고기는 뉴 올리언즈의 루이지애나 주립 대학 건강 과학 센터와 상담하는 Amanda Arguello (RD)를 제안합니다. 당신은 또한 당신의 접시의 약 4 분의 3을 차지할 때까지 고기의 부분 크기를 줄이고 과일, 채소 및 곡물 섭취량을 증가시켜야한다고 그녀는 말합니다.
좋은 장내 박테리아를 먹는 다. 다양성 소화 작용을 돕고 전반적인 염증과 관절통을 감소시키는 역할을 할 수 있습니다. 2016 년
Journal of Translational Medicine 에 게재 된 리뷰에 따르면 요구르트 및 발효 식품과 같은 식물, 채소, 전체 곡물 및 프로바이오틱스의 소스를 섭취하면 관절염과 관련된 염증을 조절할 수있다. 더 많은 수분을 마 십니다. "물과 무설탕 약초 차는 유익한 효과를 제공합니다."라고 Arguello는 말합니다. NPF에 따르면 건선과 건선 관절염으로 생활 할 때 탈수로 인해 몸의 부담이 증가하기 때문에 칼로리를 추가하지 않고도 수분을 공급할 수 있습니다.
코코아와 다크 초콜릿을 즐기 십시오. "Cocoa and dark 초콜렛 도움은 단 것을 만족시킨다, "Arguello는 밝힌다. 코코아 플라 바놀 (코코아에서 발견되는 화학 화합물)은 더 많은 연구가 필요하지만 염증을 감소시킬 수 있으며,
Nutrients 저널에 2016 년 5 월의 리뷰를 결론지었습니다. 가능한 가장 어두운 초콜릿 또는 코코아 파우더를 선택하고 설탕과 지방을 추가하지 않도록하십시오.
