실제로 목표를 달성 할 수있는 6 가지 방법

당신의 목표를 당신의 가치와 맞추십시오. 귀하의 목표가 귀하가 누구이며 원하는 사람과 일치한다면 달성하기가 더 쉽습니다 .Getty Images

정신 건강 및 기분 장애 뉴스 레터 신청

가입 해 주셔서 감사합니다!

더 많은 무료 건강 뉴스 레터에 가입하십시오.

주요 목표

SMART : 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 현실적이며 시간 기반 인 목표를 선택하십시오.

목표를 설정 한 후 구현 의도를 도달 할 수있는 기회를 잡아서 달성하지 못하게하는 장애를 극복하거나 회피하십시오.

인생에서 크고 작은 변화를 원하십니까?

간단한 생각처럼 보일 수도 있지만 목표를 설정하는 것은 훌륭한 첫 걸음 - 목표를 설정하고 도달하는 배후에있는 심리학을 이해하면 목표 달성 가능성이 크게 높아질 것입니다. "

"당신이하고 싶은 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나 당신이 어떻게 거기에 가고 싶은지를 아는 것이 더 중요합니다. "뉴욕의 뉴욕 대학의 심리학과 교수 인 Peter Gollwitzer 박사는 말한다. ity. Gollwitzer 박사는 사람들이 목표를 달성 할 수 있도록 돕기 위해 설계된 "if … then …"계획 인 "구현 의도"개념을 개발했습니다.이 전략을 사용하면 사람들이 운동을 많이하고 표현하는 것 목표를 향해 나아갈 수있는 기회를 예측하고 잠재적 인 장애물과 산만 함을 인식 할 수 있기 때문에 목표를보다 쉽게 ​​달성 할 수 있습니다.

예를 들어, 더 많은 야채를 먹는 것이 목표라면 식당에서 음식을 먹기위한 시행 의도는 "웨이터가 식탁에 다다르게되면 오늘 나는 어떤 야채를 먹을지 물어볼 것입니다."또 다른 음식은 "식사 사이에 배가 고프면 당근을 먹을 것입니다. 셀러리 (carrots and celery)를 간식으로 먹는 것)는 채소를 잘 자르고 준비 할 수 있도록 약간의 계획과 준비가 필요합니다. 당신의 냉장고에서 먹을 수 있습니다.

관련 : 4 가지의 의지의 비밀

"이러한 모든 극한 상황에서 계획을 세울 수 있습니다.이 계획은 'if … then …'형식으로 할 때 가장 좋습니다."Gollwitzer 말한다. "그것은 다른 종류의 행동 통제입니다. 그것은 당신의 좋은 의도에 의해 아래로 내려 가지 않습니다. 그것은 당신의 기회에서 상향식입니다. 생각할 필요가 없습니다. "

여기에 동기 부여와 목표 설정의 과학을 사용하여 자신의 목표를 달성하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

1. 긍정적 인 부분 강조하기

의도를 구현하기 전에 목표를 설정해야합니다. Montefiore Medical Center의 심리학 교육 담당 이사 인 Simon Rego, PsyD와 뉴욕시의 Albert Einstein College의 임상 정신 의학 및 행동 과학 부교수는 자신이 설정 한 방식이 중요하다고 말합니다. "원하지 않는 긍정적 인 것에 목표를 세우는 것이 낫다"고 Rego 박사는 말합니다. "때로 사람들은 네거티브에 너무 집중적으로 집중하는 함정에 빠지게됩니다."예를 들어, "나는 정크 푸드를 먹는 것을 멈추고 싶다"를 목표로 삼기보다는 체중 감량을 원한다면, "나는 하루에 다섯 끼의 과일과 채소를 먹고 싶다."

"내가 가지고있는 것에서 불만을 터트 리며 내가 원하는 것을 바꿔서 어떤 식 으로든 내 삶을 향상시킬 수있다. "Rego가 설명한다.

2. SMART

목표는 "SMART", Rego 및 동기 부여에 대한 다른 전문가들도해야합니다. 비즈니스 세계에서 빌린이 머리 글자 어는 "구체적이고, 측정 가능하며, 실현 가능하고, 현실적이고, 시간 중심적"이라는 뜻입니다. SMART 목표는 "내가 고등학교 때 한 일에 무게를 달고 싶습니다."스마트 버전 "다음 달에, 나는 주당 2 파운드를 잃고 싶다."

스마트 목표를 수립하기위한 핵심 전략은 큰 목표를 작은 부분으로 나누는 것입니다. "목표를 설정하고 목표를 설정함으로써 목표는 달성 할 수 있지만 아직 도전 과제입니다."라고 Rego는 말합니다. 그리고 작은 목표를 달성하면 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. "목표를 세우고 달성 할 수 있다면 동기 부여를 강화하고 자신과 세계에 대해 전반적으로 좋은 느낌을 갖게됩니다."라고 그는 덧붙입니다. "목표를 설정하고 날려 버리면 힘이 사라집니다."

3. 목표와 가치를 연계 시키십시오.

왜 목표가 당신에게 의미가 있는지 알 수 있습니다. "이것이 내 인생에서 더 큰 그림에 어떻게 들어 맞는가, 왜 내가이 일을하는지, 그것이 가지고있는 가치에 기초한 목표인지 아니면 내가해야하거나해야 할 것이라고 생각하는지 스스로에게 묻는 것이 중요하다. "라고 Rego는 말합니다.

당신의 목표가 당신이 누구인지, 특히 당신이 원하는 사람과 일치 하는지를 확인하는 것은 이러한 목표에 헌신하고 궁극적으로 그것을 달성하는 것을 훨씬 용이하게한다고 Lateefah는 말합니다 왓 포드, 조지 아주 존스 보로에있는 카이저 퍼머넌트에서 정신과 의사. "목표 설정은 매우 개인적인 일이어야합니다. 목표를 엄마 나 친한 친구 또는 사촌들의 목표와 일치시킬 수는 없습니다. "라고 Watford 박사는 말합니다. "당신은 당신을 위해 일하는 것을해야만합니다."

4. 자신에게 달려있다.

목표를 달성하기위한 길에는 실수로 실수 나 실수가있을 수 있으며, 중요한 것은 자신에 대한 자신의 생각을 버리지 않는 것이다. "우리 모두는 우리가하고있는 일과 우리가하는 일에 대해 언급하는 내면의 목소리를 가지고 있습니다."라고 Rego는 말합니다.

5. 그냥해라.

파업에 대한 동기 부여를 기다리지 마라. 그렇지 않으면하고 싶은 일이 결코 끝나지 않을 수도있다. "당신이 그것을하고 싶을 때까지 기다리는 것이 아니라, 마술은 그것을 시작하고 어떻게 느끼는지를 보는 것"이라고 Rego는 말합니다.

글쓰기 프로젝트에 어려움을 겪고 있다면, 컴퓨터에 앉아서 5 분 동안 글을 쓸 것입니다. "종종 사람들은 '나는 할 수 없다'라고 생각하고있다. 바, 표준 또는 목표가 너무 높거나 클 수 있습니다. 레고 (Rego)는 다음과 같이 말합니다. "지금 당장 할 수있다."라고 말할 때까지 계속 줄여주십시오.

6. 자신의 목표를 유지하십시오 - 또는 아닙니다 목표가 귀하의 정체성과 강하게 연결되어있는 경우 - 예를 들어, 당신이 적합하고 매력적이기를 원하고, 체육관을 목표로 1 시간 동안 매일 목표를 설정하십시오. Gollwitzer의 연구에 따르면 다른 사람들에게 다른 사람들에게 말하면 실패로 스스로를 돌릴 수 있습니다.

목표를 과시함으로써 "당신은 이미 거기에 있고 목표에 도달했다고 느낍니다. , 그래서 당신은 조금 풀 수 있습니다. 우리가 발견 한 것은 사람들이 신원 관련 목표를 발표 할 때 그들이 도달했다고 느낀다는 것입니다. 목표 달성 또는 목표 달성에 대한 감각이 있습니다. "그러나 Rego와 다른 사람들은 다른 사람들에게 당신의 목표에 대해 알게함으로써 얻게되는 이점이 당신이 알맞은 사람들을 선택하는 한 단점보다 중요하다고 주장합니다. "목표를 공유하고 지원을 요청하고 사람들에게 지원을 요청하면 목표를 달성하는 방법을 더 효과적으로 배우는 것뿐만 아니라 이러한 훌륭한 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수있는 지원 팀을 확보하게됩니다. ve는 설정합니다. "라고 Watford는 말합니다.

여기 구현 의도가 도움이 될 수 있습니다. Gollwitzer의 연구에 따르면이 전략을 사용하면 목표를 홍보 할 때 부정적인 영향이 사라집니다.