"뚱뚱한 것이 네 잘못이 아니야, 뚱뚱한 체재는." 그것은 유명인 트레이너 Jackie Warner의 유명한 주문입니다. The Social Network Diet 의 새로운 메시지를 설명하는 좋은 방법입니다. 워너의 거친 사랑의 접근 방식이 정확히 소셜 네트워크 다이어트 저자 인 미리 암 넬슨, 박사, 제니퍼 애 커먼이 취하지는 않지만 메시지는 기본적으로 동일합니다. 저자는 많은 사람들이 과체중 인 이유는 그들이 게으르거나 흥분하지 않았기 때문이 아니라 사회적, 가족적, 경제적 인 환경이 그들을 뚱뚱하게 만들고 그 방식대로 유지하기 때문이라고 저자들은 말한다.
배우자가 당신의 친구들과 가족이 당신에게 더 많은 음식을 먹거나 마시라고 강요 한 적이 있거나, 직장이나 통근 시간이 너무 많아서 운동에 시간을 허락하지 않는다면, 소셜 네트워크 다이어트 가 당신을위한 것입니다. 이 책 전체에서 넬슨은 체중 감량 라이프 스타일을 창출하고 유지하는 방법에 대한 전문가의 증거 기반의 조언을 제공합니다. "
"우리는 여성이 체중 감량 라이프 스타일을 잃어 버리면 "라고 넬슨은 설명했다. "이유는 간단합니다. 일단 당신이 체중을 잃으면, 당신이 동일한 사회적 및 물리적 환경으로 돌아 오면, 그것은 다시 올 것입니다. 우리의 메시지는 여성이 자신의식이 요법을 고수 할뿐만 아니라 다른 사람들의 변화를 자극 할 수 있도록 환경을 변화시키는 방법에 관한 것입니다. "
삶의 진정한 변화를 준비한다면,
- 사실을 알고 있습니다. 체중 감량을위한 첫 걸음을 내딛으려면 먼저 네 인생에 대해 무엇이 중요한 영향을 미치는지 조사하십시오. 예를 들어,이 책에서 넬슨은 애틀란타에 사는 여성이 걷기가 아니라 주행을 위해 만든 도로에 접근 할 수 있었고 건강에 좋지 않은 남부 요리의 전통에서 자랐던 경험을 인용합니다.
친구, 배우자 및 직장에서 얻으십시오. 건강한 식습관이 배우자에게 중요합니까? 피트니스는 어떨까요? 직장 근처 피트니스 시설을 이용할 수 있습니까? 귀하의 라이프 스타일의 한계를 이해하면 더 나은 것을위한 변화를 준비 할 것입니다.
- "건강한"의미를 이해하십시오. 수정해야 할 것이 무엇인지 알기 위해서는 먼저 건강한 생활 방식이란 무엇을 의미합니까? Nelson은 귀하의 새롭고 균형 잡힌 식단의 기초로서 USDA의식이 지침을 참고할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 장기간에 걸친 정부의 권고를 네 가지 기본 원칙으로 나누었습니다 : 덜 먹고, 식물성 식품을 많이 먹고, 첨가 된 설탕, 건강에 해로운 지방, 나트륨, 세련된 곡물 섭취량을 줄이고 신체 활동량을 증가 시키십시오.
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작게 시작하십시오. 식이 요법을 장기간 지속하려면 한입 크기의 목표로 시작하십시오. 이 책은 하루 하루의 신체 활동 30 분, 세련된 설탕없는 하루 등 건강한 삶을위한 효과적인 단계로서 하루 하루의 도전 과제를 제시합니다. 넬슨은 체중 감량을위한 간단한 7 일간의 식사 계획도 제공합니다.
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지원을 통해 자신을 감싸줍니다. 소셜 네트워크가 시작되는 곳입니다. "당신과 같은 가치와 목표를 가진 네트워크 찾기" 넬슨이 조언합니다. "예를 들어, 100 파운드를 잃고 달리기와 철인에 관심이있는 한 여성을 알고 있으므로 그녀를 계속 추적하기 위해 달리기 그룹에 가입했습니다."철인 경기를 준비 할 준비가되지 않았다면 무엇이든지 당신을 위해 일하십시오 . 예를 들어 직장 동료 나 이웃 사람들과 함께 걷는지지 그룹을 구성하고 서로를 의지 할 동기를 부여하기 위해 서로를 의지하십시오.
가정에서는 적극적인 가정 환경을 조성하는 것이 필수적입니다. 공간이 있다면 TV 앞에 운동 장비를 보관하십시오. 그래서 좋아하는 프로그램을 보면서 몇 가지 운동에 더 잘 적응할 수 있습니다. 당신이 다른 사람들과 함께 살고 있다면, 언제든지 당신이 채찍질 할 수있는 건강한 저녁 식사 스테이크를 몇 가지 개발하십시오.
- 지원을 받으려면 온라인에 접속하십시오. "소셜 네트워크"라고 생각하면 대부분의 사람들은 Facebook이나 Twitter, 또는 EverydayHealth.com에서 제공되는 도구 및 지원과 같은 온라인 커뮤니티 사이트를 즉시 상상할 수 있습니다. 그녀는 대부분의 넬슨 연구 센터가 대면 지원 네트워크에 있지만, 온라인 리소스는 여성의 체중 감량 노력에 큰 차이를 만들 수 있다고 말합니다. 대인 관계의 소셜 네트워크가 도움이되지 않는다면 페이스 북, 트위터 및 기타 사이트의 온라인 친구들이 여러분을 계속 추적 할 수 있습니다. 파급 효과 만들기
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가장 인상적인 것들 중 하나입니다. 넬슨은 다른 사람들을 도울 수있는 건강한 노력을하고 있음을 발견했습니다. 새로 발견 된 채식주의 자의 사랑이 당신을 지역 사회의 정원에서 돕기 위해 영감을 불어 넣었던 지 아니면 걷는 그룹이 친구에게 5K를 훈련 시키도록 영감을 주는지, 다른 사람들이 건강을 유지하는 것이 당신의 노력을 향상시킬 뿐이라는 것을 알게됩니다. , 그리고 체중 감량 뉴스는 @EverydayHealth의 편집자가 Twitter에서 @weightloss를 따른다.
