나가! 아니, 정말로 집에서 나와. 따뜻한 날씨로 운동하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.
다음 6 가지 재미 있고 건강한 활동 중 하나를 선택하십시오 :
- 디스크 골프 비행 디스크 또는 프리즈 비를 얻었습니까? 그렇다면 당신이 어디에 있든, 당신은 디스크 골프의 버전을 재생할 수 있습니다. 공식적인 디스크 골프 코스에는 바구니가 달린 금속 타겟이 있습니다. 그러나 당신은 혼자서 즉흥화할 수 있습니다. 매 라운드마다 한 가족이 인근 대상을 대상으로 선택합니다. (예를 들어, 50 야드 거리에있는 피크닉 테이블). 그러면 모든 사람들이 차례로 디스크를 던지고 각 플레이어가 목표물을 치기 전에 던진 횟수를 계산합니다. 가장 낮은 수의 인물이 다음 대상을 선택합니다. 9 라운드가 끝나면 가장 낮은 점수를 얻습니다!
- 운동 팁 : 디스크가 떨어지는 곳으로 걸어가는 대신 스프린트. 더 튼튼한 운동을 원하십니까?
- 자연 하이킹. 식물원이나 주립 공원을 방문하고 카메라 나 수첩을 가져 가며 이전에는 볼 수 없었던 꽃이나 야생 동물을 문서화하도록 자녀를 격려합니다.
- 건강 증진 팁 : 고도가 약간 변경된 경로를 선택합니다. 등반은 어른들에게 더 나은 운동을 제공하고 암석을 뒤섞으면 아이들의주의를 끌 수 있습니다. 최대 거리에 대한 좋은 경험 법칙? 아이들은 매년 약 0.5 마일까지 하이킹을 할 수 있습니다.
- 카이트 비행 연을 날아 오르기 위해서는 엄청난 양의 근육이 필요합니다. 당신은 바람이 많이 필요하지 않습니다 - 가벼운 바람이 충분합니다. 가벼운 바람으로 연을 시작하려면 가족 중 한 명에게 약 100 피트의 끈이 달린 카이트 다운 윈드를 잡으십시오. 카이트가 풀리면서 천천히 그리고 꾸준히 뒤로 물러나거나 줄을 서서히 감으십시오.
- 운동 향상 팁 : 스턴트 연을 사용하면 쉽게 상체와 다리를 움직일 수 있습니다. 아이들에게 특별한 엔터테인먼트를 제공합니다.
- 단계 도전. 매일, 매주 및 매달 보수계를 사용하여 가족 구성원에게 만보계 및 집계를 제공합니다. 만보계는 저렴할 수 있으며 종종 20 달러를 넘지 않습니다. (또한 시계 및 전화기에 보행계 앱이 있습니다.) 상금을 수립하면 친한 가족 대회에 소중한 사람들이 어떻게 도움을 주는지 놀라게됩니다.
- 운동 능력 향상 팁 : 매일 단계 수를 꾸준히 늘리십시오. 하루에 10,000 단계를 목표로하십시오. 그런 다음 점진적으로 단계를 늘릴 수 있는지 확인하십시오.
- 단체 자전거 타기 자전거 타는 것은 신체에 부드럽게 대고 체력을 키울 수 있습니다. 예를 들어 페달을 12mph로 돌리면 5mph를 달리면서 많은 칼로리가 소모됩니다. 아이들과 함께 승차 할 때는 건강에 좋은 간식을 함께 들고 길을 따라 휴식을 취하십시오.
체력 향상 팁 : 꾸준한 속도를 유지하고 천천히 장거리 라이딩을 구축하십시오. 격렬한 등산이 필요합니다.
- 암벽 등반.
- 암벽 등반은 전신 운동입니다. 손을 쥐고 팔을 잡고 당깁니다. 당신의 핵심은 당신을 안정하게 유지하고 다리는 당신을 다음 보류로 밀어 붙입니다. 매트, 빌레이, 안내 등으로 안전하게 지낼 수있는 강사와 협력하십시오. 운동 향상 팁 : 등반하는 동안 천천히, 지속적으로 호흡을 유지하십시오. 승천 할 때 보류에서 보류로 같은 속도로 이동하여 속도를 유지하십시오. 좀 더 강렬한 운동을 원할 경우 쉽게 걸리는 부분을 건너 뛰고 힘든 부분은 손에 넣으십시오.
