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귀하의 생활 전반에 걸쳐 들었습니다 : 운동 전반적인 건강에 좋습니다. 그러나 2 형 당뇨병이 있으면 신체 활동이 더욱 중요 해집니다. 운동은 실제로 당신의 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. "테네시 내슈빌에있는 Vanderbilt University Medical Center의 당뇨병 교육 전문가 Amy Kranick 박사는"운동은 자신의 인슐린 사용에 도움이됩니다. 또한 신체 활동은 혈당과 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선함으로써 건강한 체중을 유지하고 심장병 (당뇨병의 잠재적 합병증)을 예방하는 데 도움이됩니다.
좋은 소식은 체육관에서 시간을 보내거나 비싼 운동 장비에 투자하여 운동의 혜택을 누립니다. 2015 년 9 월 유행병 연대기에 발표 된 연구 결과에 따르면, 균형 잡힌 행동으로 신체적으로 활발히 활동하는 것으로 생각하십시오. 더 많은 것을 움직여 라. 그러면 앉는 것이 더 간단합니다. 인생에 수년을 추가 할 수있는 간단하고 두 갈래의 전략입니다. 당뇨병을 앓고있는 성인 15,645 명의 신체 활동을 추적 한 연구원은 일찍 죽을 확률이 높았던 것으로 나타났습니다.
국가 권고에 따르면 적어도 30 분 동안 중등도에서 활발한 신체 활동을 최소 5 회 일주일에 하루 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)가 말한다. 그러나 체육관에 도착할 기분이 아니더라도 하루 하루를 보내면서 창의력을 발휘하고 앉아있는 시간을 줄일 수 있습니다. PLoS One의 2014 년 10 월호에 발표 된 연구 결과에 따르면 단순히 걷는 것만으로도 평균 혈당 수준을 2 ~ 3 개월 이상 측정하는 A1C를 낮추는 것으로 나타났습니다.
시작점? 먼저, 기준선을 찾으십시오. 1 일 또는 2 일 동안 서면 또는 디지털 로그를 유지하고 앉아있을 때와 움직일 때를주의하여 주어진 날에 실제로 얼마나 움직 였는지 추적하십시오.
주차장에서 가장 나쁜 지점을 찾으십시오.
다음과 같이 취하십시오.
가능한 한 많은 단계를 거치면서 ADA는 약간의 창의성이 필요한 경우에도 권장합니다. 목적지에서 멀리 떨어진 공원 또는 조기에 대중 교통을 하차하고 나머지 길을 걸으십시오.
빠른 휴식 시간을 예약하십시오.
사무실에서 일하십니까? Maciej "Mac"Buchowski 박사는 당뇨병 및 운동 연구원이자 에너지 균형 연구소의 이사로 일하면서 "직장에 많은 시간을 보내고 사무실이나 홀을 걸어 다니는 것이 좋습니다" Vanderbilt의 당뇨병 연구 및 훈련 센터 가능하면 가벼운 스트레칭, 송아지 리프트, 다리 올리기, 의자 운동, 저항 밴드가있는 움직임 또는 책상에서 손가심을 이용한 체력 훈련을하십시오. 발 앞에 서서 채팅하십시오.
Buchowski는 전화를 걸거나 전화를 걸어 서서 걸어 다닐 것을 제안합니다. 이메일을 보내지 말고 동료의 책상으로 걸어 가서 채팅하는 등 앉아있는 것보다 움직일 수있는 다른 순간을 찾으십시오. 계단을 이용하십시오.
엘리베이터 또는 에스컬레이터에서 다리를 다닐 수 있습니다. 한 가지주의 사항 : 당뇨병 성 신경 병증이있는 분이 계시다면 2014 년 11 월 당뇨병 관리 (Diabetes Care) 지에 따르면 계단을 오르 내리는 동안 떨어질 위험이 더 큽니다. 그러한 경우에는 신중을 기하시기 바랍니다. 상점 둘러보기
부 코프 스키 (Buchowski)는 운동장에 몰래 들어가기 위해 상점을 방문 할 때 모든 통로를 오르 내릴 것을 권장합니다. 튜브 앞에서 움직이십시오.
TV를 보거나 소파에 앉아 걷거나 달리기 대신에 늘리거나, 자유로운 무게를 든다. 적어도 모든 광고 중단 기간 동안 일어나서 움직이는 것이 좋습니다, ADA는 권장합니다. 기품을 가지고 정화하십시오.
정력적으로 청소할 수있는 방법을 추적하기 위해 심박수 모니터에 투자하는 것이 좋습니다. "심장 박동수가 떨어지면 다시 뛰기 위해 몇 개의 점프 잭을 사용하십시오"라고 그녀는 말합니다. 공인 당뇨병 교육자 또는 피트니스 트레이너와 같은 귀하의 당뇨병 치료 팀의 의료 전문가가 정확한 운동 심박수를 정확히 알려줄 수 있습니다. 개를 산책 시키거나 다른 사람에게 걸어서 이동하십시오.
개 중 약 60 % 주니어는 신체 활동 및 건강 저널의 2013 년 7 월호에 게재 된 연구 결과에 따라 주당 150 분간의 목표에 거의 도달하고 개를 견지하고 달성 할 수 있습니다. 내 자녀를 받아들입니다.
자녀 또는 손자와 함께 캐치, 체이스 또는 기타 적극적인 게임을 야외에서 즐기십시오. ADA는 권장합니다. 이 활동은 당신과 그들 모두에게 이익이됩니다. Fidget.
다리를 가볍게 두드리며 다리를 움직이고 앉아 있어야 할 때 일반적으로 안절부절 못하는 것이 더 활동적인 방법 중 하나입니다. 그리고 또 다른 가능성이 있습니다 : 2015 년 9 월의 American Journal of Preventive Medicine에 온라인으로 발표 된 연구에 따르면 과도한 착석으로 인한 사망 위험 증가를 막는 데 도움이 될 수도 있습니다. 마지막으로 Kranick은 다음과 같이 말합니다. 귀하의 당뇨병 치료 팀이 반복되어 귀하의 운동 계획이 안전하고 귀하의 다이어트 계획이 귀하의 새로운 활동 수준과 일치하는지 확인할 수 있습니다.
