차례:
- 팔을 수중에 놓은 상태에서 편안한 자세로 손목을 한 방향으로, 그 다음 다른 방향으로 원을 그리십시오.
- 팔을 옆구리에두고 손바닥을 앞쪽으로 향하게합니다.
- 팔을 옆에서 똑바로 들고 손바닥을 앞쪽으로 향하게 한 채로 완전히 똑바로 팔을 "박수 친다."팔을 물 표면 바로 아래에 두십시오. 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
- 서있는 다리를 똑바로 세우고 무릎을 느슨하게하거나 잠그지 않은 상태에서 다른 쪽 다리를 앞쪽으로 걷어 올리면 햄스트링에서 가벼운 스트레칭을 느낄 수 있습니다. (또한 다리를 뒤로 젖히거나 옆으로 찰 수 있습니다.)
건선 관절염이 있으면 물 운동으로 관절에 스트레스를 많이주지 않고도 건강을 유지할 수 있습니다. 수중 에어로빅 수업을들을 수는 없더라도 지역 수영장에서 운동 루틴을 설정할 수 있습니다.
새로운 운동 처방과 마찬가지로 의사와상의하여 천천히 시작하십시오. 미국 물리 치료 협회의 수생 학과장 인 물리 치료사 인 샬롯 노턴 (Charlotte Norton)은 "사람들은 일반적으로 사람들이 기분이 좋기 때문에 다소기만합니다."라고 말했습니다. Norton은 신체를 듣고 적절하게 운동 시간을 제한 할 것을 권장합니다. 피곤이나 불편 함을 느끼면 물속에서 시간을 줄이십시오. 더 느리게 움직이거나, 제자리에 머 무르거나, 반복 횟수를 줄임으로써 강도를 줄일 수도 있습니다. "점차적으로 그 지점에서부터 관용을 구축하십시오"라고 노턴은 말합니다.
일반적으로 3 세트 동안 또는 약간의 근육 피로를 느낄 때까지 8 ~ 10 회 운동을하십시오.
팔을 수중에 놓은 상태에서 편안한 자세로 손목을 한 방향으로, 그 다음 다른 방향으로 원을 그리십시오.
- 발목과 균형을 맞추기 위해 수영장 옆을 잡고 있습니다.
- 발을 분리 한 상태에서 놀고있는 것처럼 넓고 느린 동그라미로 엉덩이를 움직입니다. 훌라후프. 반대 방향.
- 어깨, 팔뚝 및 삼두근
팔을 옆구리에두고 손바닥을 앞쪽으로 향하게합니다.
- 팔을 물 표면을 향해 위로 젖히십시오. 팔꿈치를 똑바로 펴고 잠글 수 없거나 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 커브로 만들 수 있습니다.
- 그런 다음 표면을 부수기 전에 손바닥을 뒤집어 팔을 아래로 내리십시오.
- 가슴과 등 뒤로
팔을 옆에서 똑바로 들고 손바닥을 앞쪽으로 향하게 한 채로 완전히 똑바로 팔을 "박수 친다."팔을 물 표면 바로 아래에 두십시오. 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
- 다리를
- 웅덩이 벽에 평행하게 세우고 잡고 있습니다.
서있는 다리를 똑바로 세우고 무릎을 느슨하게하거나 잠그지 않은 상태에서 다른 쪽 다리를 앞쪽으로 걷어 올리면 햄스트링에서 가벼운 스트레칭을 느낄 수 있습니다. (또한 다리를 뒤로 젖히거나 옆으로 찰 수 있습니다.)
- 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 손으로 벽을 잡고 다른 다리와 같은 동작을하도록합니다. .
- 운동을 할 때 더 많은 저항을 원한다면 Norton은 처음에는 속도를 높이는 동시에 안정된 자세를 유지할 것을 권장합니다. 편안하다고 느낄 때 수영장 저울, 물갈퀴가 달린 물 장갑 또는 팽창 된 볼과 같은 용수 장비를 추가 할 수 있습니다.
