새로운 부모 인 경우, 당신은 이미 아기 수면 패턴이 당신과 많이 다르다는 것을 알고 있습니다. 어쨌든 당신이 마침내 기쁨의 번들을 잠들게 한 후 몇 시간 만에 그녀는 밤 이건 낮건 상관없이 다시 깨어났습니다. 아기의 수면 패턴과 습관을 이해하면 아기의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 차례 차례로 당신과 당신의 아기가 첫 번째 생일을 맞이하는 데 도움을줍니다.
"아기처럼자는"의 정의는 삶의 첫 해. 일반적으로 신생아는 하루 16 시간에서 18 시간 동안 4 시간 동안 잠을 잔다고 애틀란타 아동 보건 의료 센터의 아동 수면 센터의 의료 담당 책임자 인 게리 몽고메리 (Gary Montgomery)는 말한다. 아기는 일반적으로 3 시간 동안 잠을 자고, 먹이와 기저귀를 갈아 끼우기 위해 약 1 시간 동안 기다린 다음 다시 잠을 자게됩니다. 건강한 신생아의 경우에는 오래된 잠에서 깨어나지 않습니다. 전형적인 패턴보다 오래 자면 아기를 깨울 필요가 없습니다. 아기가 배가 고플 때 자고, 몽고메리 박사는 말합니다.
아기가 자고있는 곳과 방법은 그가 얼마나 많은 잠을 자느냐만큼 중요합니다. 생후 첫 주 동안 아기가 침실에서 침대 나 아기 침대에서 잠을 자면 야간 피임을 더 쉽게 할 수 있습니다. 클리블랜드의 케이스 웨스턴 리저 스 대학 간호 학교의 부교수 겸 수면 장애 전문가 인 마이클 데커 박사는 말했습니다. 아기가 침대에서 얽혀서 질식 할 위험이 있거나 침대에서 자고있는 다른 사람들이 우연히 아기에게 넘어 질 수 있습니다.
아기를 등 위에 두는 것이 중요합니다. 미국 소아과 학회 (Academy of Pediatrics)가 1992 년 영유아에게 다시 자고 권고 한 이래 갑작스런 유아 사망 증후군의 발병률은 50 % 이상 떨어졌습니다.
1 년차의 수면 패턴
네 아기가 밤에 네 번에서 네 번 사이에 일어날 수 있다고 몽고메리가 말했습니다. 처음 11 주 동안 아기의 일과성의 리듬, 즉 밝기와 어둡음으로 인한 자연적인 수면 - 후류주기가 아직 개발되지 않았습니다. 그러나 일주 리듬 형태와 아기가 성숙함에 따라 낮과 밤에 점차 줄어 듭니다. "정상적인"아기 수면 패턴의 정의는 광범위하게 다를 수 있지만, 대부분의 아기는 다음 연령대의 특정 수면 표석에 도달합니다.
- 2 ~ 4 개월 : 아기는 밤에 긴 뻗기 시간 정도. 그의 배가 커지고 수식이나 모유를 더 많이 담을 수 있습니다. 3 개월 후, 아기는 하루 15 시간 쯤 잠을 잘 수 있으며, 밤에는 맹인 된 눈의 3 분의 2가 잠자기 상태가됩니다.
- 5-7 개월 : 지금 아기의 수면 습관은 보통 약간 줄어 듭니다 엄마와 아빠 한테 과세하고있어. 약 6 개월이 지나면 밤에는 아기가 더 이상 먹을 필요가 없다고 몽고메리는 말합니다. 이 나이에 그들은 일반적으로 낮에는 3-4 시간 동안 졸고 밤에는 약 8 시간 동안 잠을 자게됩니다.
- 8-12 개월 : 아기는 하루에 약 2 시간, 잠자는 데 약 9 시간이 걸립니다 밤.
아기 수면을 돕는 절차 수립
아기를위한 더 나은 수면 습관을 기르기 위해 조기에 취침 시간을 정하는 몇 가지 방법이 있습니다 :
- 방이 매우 어두우면 아이의 바디 클럭이 야간처럼 반응하는 것은 당연한 일입니다. 아기의 침실이 너무 어두우면 낮에는 낮잠을 자고 밤에는 잠을 잘 자지 못하게 될 수 있습니다.
- 환경을 보호하십시오 아기의 침실 밖에 가로등이있는 경우 실내가 어두워 지도록하십시오 밤에는 방을 어둡게 유지하기 위해 색을 띠지 만, 그늘을 감아 서 매일 아침 햇빛을 비추는 것을 잊지 마십시오. 또한 거리 잡음을 백색 잡음 또는 "소리가 나는"기계로 최소화 할 수 있습니다.
- 아기를 잠자 게하지 마십시오. 잠자는 것은 아기가자는 데 도움이되는 좋은 방법이지만, 잠들게하지 마십시오. 왜? 자기가 자고있을 때 수면을 취하면 아기가 스스로 자게되는 법을 배우는 것이 더 힘들어 질 수 있습니다. 대신, 흔들기 및 다른 취침 루틴은 수면 시간이 짧을 때 멈출 필요가 있습니다. 아기가 졸 았지만 완전히 잠 들어 있지 않은 상태에서 아기를 내려 놓으십시오.
- 야간 방문을 짧고 단정하게 유지하십시오. 심야 피딩 및 기저귀 변경 중에 가능한 한 간단하게 절차를 진행하십시오. 그날 밤 잠을 자고 놀지 않는 아기를 가르치십시오. 밤중에는 peekaboo의 시간이 아닙니다. 방을 어둡게 유지하고 아기를 달래고 다시 잠잘 수있는 상태로 유지하십시오.
엄마와 아빠가 쉬는 방법
아기를 돌보는 일은 하루 종일 근무하지 않는 풀 타임 직업입니다 떨어져서. 그러나 자신의 수면은 아기의 휴식만큼 중요합니다. 결국, 수면을 취하지 않는 부모는 불행하고 스트레스를받으며 혼란을 겪을 수 있습니다. 아기의 첫 해를 맞이할 몇 가지 아이디어가 있습니다 :
- 아기가 잠잘 때 잠들었습니다. 이것은 때로는 쉬게했다고 말하기도합니다. 특히 싱크대에 접시 더미가 있거나 더러운 아기 옷을 산다면 빨래. 그러나 아기가 잠든 땅에서 쉬었을 때 휴식을 취하십시오.
- 보호 된 수면 시간을 정하십시오. 아마도 토요일이나 일요일 아침에 파트너가 일을하지 않아도됩니다. 가정의 모든 사람들이 아기의 주 간병인 인 당신이 쉬어야 할 시간임을 알도록하십시오. 상대방에게 "보호 된"아침에 아이들을 돌보아 충전 할 수 있도록하거나 신뢰할 수있는 친지 또는 친구가 바쁘지 않을 때 도움을 청할 수도 있습니다.
- 아기의 수면 욕구를 해결할 수 있도록 일정에 흔들림이 생기지 않도록 몽고메리는 말합니다. 아기가 평소 오후 2시에 낮잠을 자고 있다면 수유 시간은 있지만 오후 2시 15 분에 쇼핑몰에 가기를 원합니다. 당신은 유연해야합니다. 아기의 리드를 따르십시오. 그녀의 취침 시간보다 길게 아기를 키우지 않는 것도 중요합니다. 과체중 인 아기는 잠들기가 더 힘들다고 몽고메리는 말합니다. 이러한 요령을 따르면 아기와 다른 모든 사람들이 잠을 잘 수 있고 더 행복하고 건강해질 수 있습니다.
