블루스의 경우 또는 우울증 진단을 받았다면 몸이 우울한 분위기와 싸울 수있는 열쇠를 가질 수 있습니다. 그리고 그들을 두드리는 방법을 알면 행복을 높일 수 있습니다.
엔돌핀, 세로토닌 및 도파민을 포함한 신경 전달 물질은 기분, 집중력, 동기 및 기타 감정을 조절하는 뇌의 메신저입니다. 항우울제 약물은 우울증을 유발하는 뇌 영역에 이러한 신경 전달 물질의 흐름을 증가시킴으로써 작동합니다. 이 화학 물질이 어떻게 작용하는지 이해함으로써 우울증과 싸우는 데 도움이되도록 신체를 사용할 수 있습니다.
엔돌핀
강렬한 운동 후에도 감각적 인 느낌을 느낍니까? 아니면 섹스 후 느끼는 만족감? 그 행복한 감정에 대해 엔돌핀에게 감사 할 수 있습니다. 이 신경 전달 물질은 신체적 또는 정서적 스트레스를받을 때 방출됩니다.
엔돌핀을 자극하는 방법 :
- 운동 주자의 "높은"상태를 유지하려면 반드시 달려야합니다. 연구에 따르면 정기적 인 에어로빅 프로그램은 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약물 처방을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 웃음. 옥스퍼드 대학교에서 최근 한 연구에 따르면 친구들과 좋은 구식 웃음을 지으면 엔돌핀이 방출되어 기분과 사회적 상태가 개선됩니다. 초콜릿에 담그다.
- 너는 그것을 알고 있으며, 과학은 그것을 뒷받침한다. 초콜릿은 너를 기분 좋게 만든다. 연구자들은 코코아 치료법이 엔돌핀의 방출을 유발하고 기분을 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 세로토닌
신경 전달 물질 세로토닌은 수면을 조절하고 통증을 완화하며 기분을 개선시키는 역할을합니다. 세로토닌 수치가 낮을 때 우울증과 자살 위험이 더 커질 수 있습니다.
세로토닌을 부추 기는 방법 :
행복하게 생각하십시오.
- 연구 결과에 따르면 더 행복한 사람에 대한 부정적 생각을 교환하면 세로토닌 레벨 옥외.
- 자연의 햇빛은 몸이 더 많은 세로토닌을 생산하도록 도울 수 있으므로 낮에는 야외 운동을하십시오. 또는 적어도 아침 또는 오후에 매일 산책하십시오. 현명한 식사를하십시오.
- 몸에서 아미노산 트립토판을 세로토닌으로 전환시킵니다. 현미, 코타 지 치즈, 칠면조, 참깨, 땅콩과 같은 트립토판이 풍부한 식품에로드하십시오. 도파민
두뇌의 동기 부여와 보상 및 즐거움 센터와 관련된이 신경 전달 물질은 우울증 증상을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 불안감, 관심사 상실, 철수 등의 문제가 있습니다.
도파민 증대 방법 :
좋아하는 음악을 재생하십시오.
- 좋아하는 노래가 왜 즐거운 감정을 불러 일으킬 수 있는지 궁금하십니까? 맥길 대학 (McGill University)의 연구원은 당신이 좋아하는 음악을 듣는 것이 도파민을 방출 할 수 있다고보고합니다. 좋아하는 음식을 먹습니다.
- 피자 없이는 살 수 없습니까? 귀하의 이동 식품은 또한 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 건강한 생활 방식으로 이동하십시오.
- 알코올, 가난한 수면 습관, 카페인, 너무 많은 설탕, 스트레스로 몸의 도파민 공급량이 모두 고갈 될 수 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 신경 전달 물질을 보호하십시오. GABA와 acetylcholine은 우울증에서도 중요한 역할을합니다. GABA는 불안감을 완화시킬 수있는 아미노산이며, 아세틸 콜린은 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. GABA는 물고기, 특히 고등어와 밀기울에서 발견됩니다. 달걀 노른자, 통밀, 콩을 섭취하는 것에서 아세틸 콜린을 섭취 할 수 있습니다. 엔돌핀과 다른 신경 전달 물질을 자극하면 우울증을 예방하고 기분을 개선하는 데 도움이되지만 슬픔, 불안 및 부족과 같은 우울증 증상은 무시하지 마십시오. 당신이 정상적으로 기능하지 못하게하는 에너지. 우울증의 증상이 몇 주 이상 지속되면 의사와 상담하십시오.
