건선 관절염으로 활동하기 |

수영과 같은 수영은 관절을 최소한의 부담으로 움직입니다. 게티 이미지

건선 관절염이 생겼을 때 운동의 동기를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니므로 다음과 같은 몇 가지 유용한 알림이 있습니다.

질병의 특징 인 통증, 뻣뻣함, 염증 및 피로. 또한 건선 관절염 환자는 건선 환자가 심장 질환이나 당뇨병과 같은 다른 질병을 일으킬 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

평생 동안 활동하고 염증을 통제하는 것이 성공적인 삶을위한 핵심 요소입니다. 건선 관절염에 대한 최고의 운동 "

미네소타 주 로체스터에있는 메이요 클리닉의 류마티스 전문의 인 Eric L. Matteson 박사는 말합니다.

건선 관절염을위한 최상의 운동

관절을 움직이는 모든 운동은 유익 할 수 있습니다 류마티스 전문의 인 레슬리 J. 크로 포드 (Leslie J. Crofford)는 "건선 관절염이있는 사람은 건선 관절염이있는 경우 가장 좋은 활동을합니다."라고 말했습니다. "어떤 운동도 좌식 운동보다 낫습니다. 무언가를하는 것이 낫지 않습니다."

너의 관절에서 쉽게 느껴지는 충격이 적은 운동은 다음과 같습니다.

• 수영 물은 일하는 동안 몸을 지탱할 수 있습니다. 너의 근육. 수영은 힘과 유연성을 구축하는 데 도움이되며 심혈관 운동에도 좋습니다.
• 요가 또는 태극권 이러한 온화하고 편안한 운동은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 뻗기를 수행하면 운동, 균형 및 이동성의 범위가 향상 될 수 있습니다.
• 걷기 점차적으로 하루에 한 시간 씩 걷는 방법을 시도하십시오. 관절염으로 발목이나 발이 부어 오른 경우 관절에 스트레스를 줄이기 위해 보행 보조기 또는 신발 인서트를 사용할 수 있습니다.
• 사이클링 이 저 운동은 실내 또는 실외에서 수행 할 수 있습니다.
• 체력 트레이닝 몸무게를 들어 올리면 근육이 더 강 해져 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 가벼운 덤벨과 반복을 시작한 다음 무거운 몸무게까지 작업하십시오.

상처 입을 때의 대처 방법

운동을 할 때 통증과 통증이 발생할 수 있습니다. 때로는 부어 오른 관절이 비난 받기도합니다. 다른 경우에는 운동 자체로 인한 불편 함이있을 수 있습니다. "건선 관절염 환자는 아킬레스 건이나 족저 근막과 같은 구조의 염증을 가지고 체중 부하 운동을 어렵게 할 수 있습니다."

불편 함을 극복하고 몸을 들어보십시오. 특정 활동이 너무 고통 스러우면 수정하거나 중단해야합니다.

근육 통증을 퇴치하기 위해 운동 중 결빙을 시도하거나 ibuprofen과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAID)를 복용하는 것이 좋습니다.

운동 중에 매우 강렬하거나 날카로운 통증이있는 ​​경우 의사에게 이야기하십시오.

활동 유지를위한 요령

성공을 보장하려면 다음 단계를 따르십시오 :

의사와 상담하십시오.

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다. 의사는 환자의 필요에 맞는 특정 요법을 마련하도록 도와 줄 수 있습니다. 천천히 복용하십시오.
• 전문 운동 선수처럼 곧 훈련을 기대하지 마십시오. 점진적인 조치를 취하십시오. "10 분에서 15 분 간격으로 운동해야 할 수도 있습니다."Matteson 박사는 말합니다. 목표 설정.
• 정기적으로 일하십시오. "우리는 일반적으로 매주 최소 3 일간 운동을하고 30 ~ 45 분간 목표를 물어 보는 것이 좋습니다"라고 Crofford가 말합니다. 신체의 손상되지 않은 부위를 치료하십시오.
• 다리가 건선 관절염에 비해 팔에 비해 덜 영향을받는다면, 먼저 다리를 강화 시키십시오. 결국, 당신은 몸 전체를 일할 수있게 될 것입니다. 친구 찾기.
• 운동하기 좋은 친구가 동기를 부여 할 수 있습니다. 서로에게 책임을 물을 수 있습니다. 즐거운 시간 되십시오!

즐거운 활동을 포함하는 프로그램을 계속 사용하게됩니다. 건성 관절염 증상을 개선하는 동안 즐거운 시간을 보낼 수 있음을 기억하십시오.