차례:
- 에서 2016 년 7 월에 발표 된 연구에 따르면 3 일간의 명상 휴양에 참가한 사람들은 뇌의 변화를 보여보다 나은 주의력과 집행 통제에 기여했습니다. 또한 4 개월 후 연구 참가자들에게서 채취 한 혈액 샘플은 명상 수련에 참여한 회원이 명상 기술 없이는 휴식을 취하도록 가르친 3 일 피정에 있었던 사람들보다 염증을위한 바이오 마커의 수치가 낮다는 것을 보여 주었다.
- 에어로빅, 자전거 타기, 태극권, 필라테스 또는 요가와 같은 좋은 운동 옵션이 있습니다. 국립 건선 재단 (National Psoriasis Foundation)에 따르면, 요가는 건선 관절염 환자에서 만성 통증을 완화하고 관절의 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 의 2016 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 가족이나 친구와의 강한 사회적 유대감을 키우면 신체 건강이 향상되고 고혈압, 복부 비만, 및 염증.
- 인근 공원에서 정기적 인 산책은 좋은 방법입니다 스트레스 관리에 도움이됩니다. 그리고 나무 근처에 살지 않는다고해도 걱정하지 마십시오. 자연의 사진을 보는 것만으로도 효과적 일 수 있습니다.
주요 유익치
지나친 스트레스로 건선 관절염이 악화 될 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 좋은 방법은 유산소 운동입니다.
스트레스를받는 상태가되면 스트레스는 건선의 재발에 대한 공통적 인 유발 인자이며, 건선 관절염과 관련된 통증을 악화시킬 수있다.
피부과 연구 및 실습 저널에 2015 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면, 스트레스와 기분 장애는 건선 질환의 심각성을 악화시킬 수 있습니다. "스트레스는 건강에 좋지 않으며 관련이있을 수 있습니다. 펜실베이니아 대학의 병원의 조교수 인 Alexis Ogdie-Beatty, MD는 말한다. 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 다섯 가지 효과적인 스트레스 해소 기술은 다음과 같습니다 : "스트레스를 관리하는 데 도움이되는 효과적인 스트레스 해소 기술은 5 가지가 있습니다.
명상
명상에는 집중력 향상, 행복 수준 증가, 스트레스 감소 등 여러 가지 이점이 있음이 연구 결과 밝혀졌습니다. 명상은 또한 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
에서 2016 년 7 월에 발표 된 연구에 따르면 3 일간의 명상 휴양에 참가한 사람들은 뇌의 변화를 보여보다 나은 주의력과 집행 통제에 기여했습니다. 또한 4 개월 후 연구 참가자들에게서 채취 한 혈액 샘플은 명상 수련에 참여한 회원이 명상 기술 없이는 휴식을 취하도록 가르친 3 일 피정에 있었던 사람들보다 염증을위한 바이오 마커의 수치가 낮다는 것을 보여 주었다.
명상은 환자가 암, 심장병, 통증 및 수면 장애와 같은 상태를 관리 할 수 있도록 다양한 의료 환경에서 사용됩니다. 관절염 재단은 명상은 통증이있는 관절을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 명상은 개인 또는 그룹 환경에서 할 수 있습니다. 명상 테이프 나 DVD를 온라인으로 찾을 수 있습니다. 지역 공동체 센터, 교회 또는 학교에서는 명상 수업도 제공 할 수 있습니다. "일부 고용주는 명상 프로그램, 명상, 이미지 및 호흡 기술을 사용하여 자신을 진정시킵니다."라고 Ogdie-Beatty는 말합니다.
운동
건선 관절염 환자가 통증 증상을 관리하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 증상과 관련된 스트레스를 줄일 수 있습니다.
"사람이 실제로 할 수 있고 즐길 수있는 것이 무엇이든간에 유익한 것 "이라고 시애틀의 스웨덴 메디컬 센터 류마티스 임상 연구 부서 책임자 인 Philip Mease는 말합니다.
에어로빅, 자전거 타기, 태극권, 필라테스 또는 요가와 같은 좋은 운동 옵션이 있습니다. 국립 건선 재단 (National Psoriasis Foundation)에 따르면, 요가는 건선 관절염 환자에서 만성 통증을 완화하고 관절의 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말단 문제 또는 염증이있는 개인은 체중 부하 운동을 피할 수 있습니다. Ogdie-Beatty는 운동 옵션으로 수영을 제안합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 느리게 진행하십시오.
다른 사람들과 연결
강력한 사회적 관계를 구축하고 정기적 인 사회적 상호 작용을 통해 도움을받을 수 있습니다. 스트레스를 다룰 때.
의 2016 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 가족이나 친구와의 강한 사회적 유대감을 키우면 신체 건강이 향상되고 고혈압, 복부 비만, 및 염증.
"사회적 상호 작용은 중요합니다."Dr. Mease가 말합니다. "당신은 친구, 가족, 동료 교회 회원 및 직장 동료를 통해 이것을 찾을 수 있습니다."그리고 그것은 단지 다른 사람들과 교전하고 상호 작용하는 여러 가지 방법 중 몇 가지를 말하면됩니다. 건선 관절염 환자는 또한 지원 그룹 지출 시간 Outdoors 야외에서 시간을 보내는 것이 건강을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어,
환경 및 행동
저널에 2016 년 5 월에 발표 된 연구에 따르면 나무가 늘어선 거리를 걷더라도 스트레스 수준을 줄일 수 있다고합니다.
인근 공원에서 정기적 인 산책은 좋은 방법입니다 스트레스 관리에 도움이됩니다. 그리고 나무 근처에 살지 않는다고해도 걱정하지 마십시오. 자연의 사진을 보는 것만으로도 효과적 일 수 있습니다.
국제 연구 및 공중 보건 저널 에 2015 년 12 월에 발표 된 연구에 따르면 자연의 그림을 보는 것이 신경계의 일부를 활성화시켜 자연의 이미지를 본 참가자는 스트레스 수준이 더 낮습니다 심박수를 조절하고 위장관의 괄약근을 이완시킵니다. 외부 도움을 구하십시오
정신 건강 전문가와 이야기하여 스트레스 관리에 대한 팁을 고려하십시오. 치료사 또는 면허있는 사회 복지사는 관계 문제, 재정 문제 또는 경력 문제를 포함하여 스트레스를주는 상황에 대해 이야기 할 수 있습니다. 숙련 된 의료 전문가는 건선 관절염으로 삶을 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다. ""치료 전문가가 만성 질환을 가진 사람을 진단하면 슬픔의 모든 단계를 거칩니다. "라고 Mease가 말합니다. "치료 전문가에게 말하면 적응과 대처에 도움이 될 것입니다."
