오후 4시입니다. 너는 벽에 부딪쳤다. 집중할 수없고 지퍼가 잠겨 있습니다. 그러나 Snickers 수정을하지 마십시오. 왜 에너지가 부족한 지 알아보고 단계에 더 많은 감정을 넣는 법을 배웁니다 …
요즘에는 충분한 잠을 자지 못했지만 그게 전부가되어 에너지가 남지 않게 할 수 있습니까?
상수 피로는 몇 심야 파티 이상의 것에서 비롯 될 수 있습니다. 범인? 질병이나 무거운 출혈, 예를 들면. 아니면 당신의 소파 - 감자 습관과식이 요법이 될 수 있습니다.
2009 년 <내과학 기록 보관소 에 게재 된 카네기 멜론 대학 (Carnegie Mellon University)의 연구에 따르면 그 원인이 무엇이든, 지속적인 피로로 인해 감염에 취약해질 수 있습니다. 21-55 세의 건강한 남성과 여성 153 명 중 7 시간 미만의 사람들은 8 시간 이상자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3 배 높았다.
그러나 피로감은 하버드 공중 보건학과 영양학과에서 하버드 대학 강사이자 건강 증진 및 의사 소통 담당 이사 인 릴리안 청 (Lilian Cheung)은 말합니다. 그것은 정신적 인 것입니다.
스트레스를 받거나 열심히 일하면서 (심지어 너무 많이 생각하는 것조차도) 에너지 레벨이 낮아집니다. "정신이 안식해야합니다."
때로는 근본적인 건강 상태 - 당뇨병, 만성 피로 증후군, 루푸스, 섬유 근육통 -이 당신의 체력을 떨어 뜨리고 증상을 치료하거나 관리하기 위해 의사의 도움이 필요합니다. 부스트 에너지 레벨.
그러나 우리는 우리 자신의 에너지를 쏟아내는적일 수 있습니다. 당신의 에너지 부족을 악화시킬 수있는 8 가지 방법이 있습니다. 또한 느린 곳에서 벗어날 수있는 새로운 방법을 배우십시오.
에너지 부족 원인 # 1 : 설탕 및 지방이 많은 아침 식사
엄마는 항상 아침 식사를하라고 말씀하셨습니다. 그러나 당신이 문 밖으로 나와서 베이글이나 머핀을 w아 먹는 것은 그녀가 염두에두고 있던 영양이 아닙니다.
탄수화물이 풍부한 식사는 맛 있지만 몇 시간 후에는 부서져 버릴 것입니다. and-starch 콤보는 우리 몸이 포도당 (설탕)을 처리하는 방식 때문에 일시적으로 에너지를 증가시킵니다. Park Avenue Diet의 설립자이자
박사의 저자 인 Stuart Fischer, MD는 말합니다. Fischer 's Large Book of Big Medical Emergencies
(Barricade Books). 식사는 췌장을 자극하여 호르몬 인슐린을 방출하여 포도당이 세포에 들어가고 에너지가 폭발하게합니다. 전형적인 설탕이 함유 된 아침 식사 너무 많은 포도당을 너무 빨리 혈류에 넣습니다. 세포는 그것을 모두 흡수 할 수 없기 때문에 과도한 포도당은 간과 근육 조직에 저장되어있는 분자 글리코겐으로 변환됩니다. 혈당치가 떨어지고 에너지 부족을 느낄 때입니다. 포도당 수치가 너무 많이 떨어지면 "뇌가 약간 흐려질 수 있습니다."라고 Cheung은 말합니다. "일부 사람들은 집중하는데 어려움이 있습니다."
부스트 에너지 :
포도당으로 전환하는 데 더 오래 걸리고 오랜 시간 동안 에너지 레벨을 유지할 수있는 전체 곡물 및 / 또는 린 단백질로 하루를 시작하십시오. 피셔의 아침 식사 Rx? 토마토와 양상추로 된 오트밀 한 두 개 또는 삶은 또는 데친 두 달걀.
에너지 부족 # 2 : 운동하지 않음
운동하기에는 너무 지쳤습니까? 당신이 무엇을 하든지, 그것을 건너 뛰지 마십시오. 운동은 봄을 당신의 발걸음에 내딛을 것입니다. 정기적 인 저 강도 운동으로 정기적으로 피곤함을 호소하는 사람들은 에너지 레벨을 20 % 증가 시켰습니다, 2008 University of Georgia study.
뛰지 않아도됩니다. 마라톤 중 하나. 연구 결과 보행과 같이 저조도 운동을 한 사람들은 에어로빅을 많이 타거나 충격을 가한 사람보다 피로감을 더 많이 감소시키는 것으로 나타났습니다.
부스트 에너지 : 운동은 매일 1099 분.
시간이 흐르면 복도를 산책하십시오. "가능하면 아침 일찍 해결하십시오."라고 피셔 박사는 말합니다. "그것은 당신을 깨우는 에스 프레소처럼 자극적 일 수 있습니다."
점심 식사 후 처진 경우 10 ~ 20 분 정도 걸립니다. 컴퓨터 앞에서 앉아서 일하는 대신에 일하는 것만으로도 몸을 느슨하게하는 데 도움이됩니다.
"그래서 나는 스피커폰을 좋아합니다."라고 Cheung은 말합니다. "나는 그것을 붙들거나 목이 구부릴 필요가 없습니다." 에너지 부족 원인 3 : 커피가 부족한 컵
다섯 번째 컵 모서리 주변의 자바 조인트로 향함 오늘의? 카페인이 밤새도록 던지기를뿐만 아니라 호르몬 수치도냅니다. 커피는 아드레날린과 코르티솔의 생성을 자극합니다. 두 개의 호르몬은 경계력을 증가시킵니다.
하지만 그 효과는 지속되지 않으므로 다른 흉터를 부으십시오. 문제는 세 번째 컵 후에 카페인이 작용하지 않는다는 것입니다. "스폰지를 쥐어 짜는 것과 같습니다."라고 피셔 박사는 말합니다. 잠시 후 몇 방울 만 내면됩니다.
하루 종일 컵을 껴안는 사람들은 아드레날린 생산을 과도하게 자극 할 수 있습니다. 그것은 아드레날린을 스트레스시키고 느리게하여 호르몬이 고갈되도록합니다.
에너지를 부스트하십시오 :
커피를 자르지 만 반드시 포기하지 않아도됩니다. 연구자들은 자바가 노인의인지 기능을 향상 시킨다는 연구 결과가 나왔다는 연구 결과가 나왔다. 연구자들은 중년의 커피 마시는 사람들이 치매와 알츠하이머 병의 위험이 낮다는 사실을 발견했다.
알츠하이머 병 저널
에 2009 년 발표 된 장기간 핀란드 연구에 따르면 커피 섭취는 거의 또는 전혀 이루어지지 않는다.
9 가지 카페인 신화 설명 확인 에너지 부족 원인 # 4 : 카브로드 스낵
오후 4시. 그리고 당신은 모닝콜이 필요합니다. 스낵 룸 자동 판매기로가는 여행이 너를 괴롭힐 지 모르는가? - 는 불에 타 버리는 곳입니다.
"캔디 바는 실제로 에너지를 고갈시킵니다."라고 피셔 박사는 말합니다.
설탕으로 코팅 한 아침 식사를 어떻게 기억하십니까? 캔디도 부스트를 제공하지만 슬럼프가 빨리 따라옵니다. Red Bull과 같은 고 에너지 음료가 필요합니다. 과체중 인 경우 에너지 음료가 특히 독소와 같이 - ""피셔 박사는 말합니다.
비만인은 이미 인슐린을 과잉 생산하고 있습니다 그들이 소비하는 초과 당분으로부터. 캔디 바 (bar)는 또 다른 엄청난 양의 설탕을 자신의 시스템에 전달한다고 그는 말합니다.
인슐린 저항성은 인슐린 저항성과 인슐린을 제대로 생산하지 못하고 2 형 당뇨병을 일으키는 질환입니다.
조심해. Cheung은 "건강한 주스"도 종종 설탕이 포함되어 있기 때문에 그렇게 말합니다. 오렌지 주스 약 12 온스에는 설탕 10 스푼이 들어 있습니다. 콜라 12 온스와 동일합니다. 부스트 에너지 : 당근이나 샐러리를 감싸고있는 칠면조처럼 높은 섬유질 또는 단백질 간식을 선택하십시오 줄기는 피셔 박사의 말이다.
상쾌한 저 설탕 한 모금을 위해 탄산수를 주스로 쏟아 부었다. Cheung은 조언한다.
에다 마메 (콩)는 콩 및 단백질의 훌륭한 공급원이며 건강하다. 여성들은 호르몬의 식물성 형태 인 식물성 - 에스트로겐을 함유하고 있기 때문에 피셔 박사는 말합니다.
피스타치오, 원시 아몬드 및 호두와 같은 견과류가 또 다른 에너지 부스터입니다.
"나는 견과류를 좋아합니다." The O2 Diet의 저자 인 Keri Glassman, RD는 말합니다.
(Rodale Books). "그들은 항산화 물질로 채워지고 섬유질, 건강한 지방과 단백질을 가지고 있습니다."
추가 보너스 : 그들은 당신의 증권 시세 표시를 건강하게 유지합니다. 최근 연구에 따르면, 일주일에 여러 차례 견과류를 먹은 사람들은 심장 마비, 갑작스런 심장 사망 또는 심혈관 질환의 위험을 30 % -50 % 줄였습니다.
견과류가 높기 때문에 하루 종일 먹지 말라. 칼로리로. 당신이식이 요법을하고 있다면, 하루에 1 온스 정도의 연습을하십시오.
에너지 부족. # 5 : 마그네슘이 부족합니다. 책상에서 끄덕이 는가? 졸음과 근육 약화는 마그네슘 부족의 증상입니다. 많은 미국인들이 권장량보다 적은 마그네슘을 섭취합니다. Lifescript 's Nutritionist의 Jill Weisenberger, R.D., C.D.E는 "많은 소식에"좋은 소식은 널리 사용 가능하다는 것 "이라고 말했습니다.
미네랄은 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면이 미네랄은 300 가지가 넘는 생화학 반응에 중요한 역할을합니다. 근육과 신경 기능을 유지하고 심장을 꾸준히 간직하고 면역 시스템을 강하게 유지시켜 뼈의 힘을 증진시킵니다. "
우리는 나이가 들수록 혈압이 올라가고 마그네슘이 풍부한 다이어트로 건강을 유지할 수 있다고 Weisenberger는 말합니다. 일부 이뇨제 (Lasix, Bumex 및 hydrochlorothiazide) 및 항생제 (Gentamicin, tetracycline 및 Amphotericin)와 같은 일부 약물은 마그네슘 결핍증을 유발할 수 있습니다. Crohn 's disease, 장의 심각한 만성 염증, 당뇨병 관리가 불량 함.
부스트 에너지 :
샐러드 바 향 : 시금치와 같은 진녹색의 잎이 많은 채소는 마그네슘의 최고의 공급원. "전체 곡물, 견과류, 핀토와 강낭콩, 진한 녹색 채소와 같은 다양한 콩을 먹는다."Weisenberger
임신중인 여성 (350-400 mg) 또는 모유 수유 (310-360 mg) 여성의 경우 하루 310-320 mg의 마그네슘이 필요합니다. 보충제를 복용 할 수는 있지만 의사의 진찰을 받으십시오.
에너지 부족 원인 6 : 무거운 기간
무거운 생리 기간 동안 끌고 다니십니까? 철 결핍 성 빈혈이 생길 수 있습니다. 철분 부족 증상은 혈액에 철분이 부족한 상태입니다. 미네랄은 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈을 만들기 위해 필수적입니다.
여성들은 심한 출혈, 장기간의 자궁 근종 및 자궁 근종 때문에 철 결핍 성 빈혈에 특히 취약합니다. 피곤함은 하나의 특징입니다. 다른 증상으로는 호흡 곤란, 현기증, 약화 등이 있습니다.
무거운 기간의 빈혈은 운동, 커피 또는 다른 어떤 것으로도 도움이 될 수없는 피로를 유발합니다. "마치 사람이 호흡하지 않는 것 같습니다." 에너지를 부스트하십시오 :
여성들은 하루에 18mg의 철분이 필요합니다. 51 세 이상인 분은 8mg 미만입니다.
빈혈 진단을 위해 의사에게 혈액 검사를 받으십시오. 피셔 박사는 보충제가 위장, 변비 및 기타 소화 장애를 유발할 수 있기 때문에 스스로 철제 보충제를 복용하지 말아야한다고 경고합니다.
또한 철분이 풍부한 식품 인 조개, 장기 육식, 달걀, 녹색 잎 채소, 마른 콩, 콩류 등이 있습니다.
에너지 부족 원인 # 7 : zzz가 충분하지 않습니다.
거의 말하지 않습니다 : 충분한 수면을 취하지 않으면 에너지가 부족합니다. - 그리고 몸무게를 늘리십시오. 너무 늦은 밤에는 과자와 고 탄수화물 치료제에 대한 갈망이 일어납니다.
부스트 에너지 :
여성은 밤에 적어도 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 가능하다면 10-20 분 정도의 짧은 "전원 낮잠"을 가져 가라. Glassman은 말한다. 또는 에너지를 높이고 마음을 깨끗이하고 몸을 상쾌하게하기 위해 10-15 분 동안 명상하십시오
하와이에 거주하는 심리학자 인 Matthew B. James 박사는 컴퓨터를 사용하는 것처럼 뇌를 재부팅하는 것과 같습니다. 목표는 일시적으로 활동적인 베타 웨이브 상태에서 수면에 앞서있는 상태 인 알파 웨이브 상태로 두뇌를 부드럽게하는 것입니다.
제임스가 제안한 명상 :
1 단계 : 창문을 보거나 즐거운 그림과 생각을 늦추십시오.
2 단계 : "ha"소리로 코와 입을 길게 숨을 쉬십시오.
시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다.
불교의 주인 Thich Nhat Hahn과 함께
맛있게 먹고, 유쾌한 식사 (
) (HarperOne)를 쓴 저자 인 Cheung이 말합니다. "사람들은 어디서나 거의 언제나 명상을 할 수 있습니다. 사람들은 당신이 쿠션에만 숙고한다고 생각합니다. " 그녀는 말한다. "당신은 공항 보안 회선에 서있을 수 있습니다."
에너지 부족 8 : 스트레스 뇌는 작업에 늦거나 세이버 티거 호랑이에게 쫓기는 불안을 구분하지 않습니다.
어느 쪽이든, 우리의 "싸움 또는 비행"시스템은 아드레날린을 포함한 호르몬을 방출하여 우리에게 빠른 속도 또는 행동을 제공합니다. 그러나 거대한 배고픈 고양이에게서 실제로 뛰지 않는 한, 호르몬은 생성됩니다 당신의 몸에서 위로하고 마침내 당신을 밖으로 착용하십시오. 그것은 당신의 머리에있을 수 있지만, 심리적 스트레스는 낮은 에너지 레벨, 만성 통증, 소화 장애 및 심장병 및 당뇨병 같은 질병과 같은 신체적 문제를 유발할 수 있습니다. 에너지 증대 :
여성들이 어디에서나 가지고 다니는 스트레스 관리 도구가 있습니다. Cheung이 말합니다 : 그들의 숨결. "
"그들이 숨을 쉬며 숨을 쉬며 숨을 집중해야합니다. , ' "청이 말합니다.
심지어 더 간단합니까? 그냥 미소 지으며 말합니다.
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