차례:
- 갑상선 기능 저하증에 대한 12 가지 건강 요리법
- 갑상선 기능 저하증과 관련이있는 부진을 극복하고보다 적극적으로 행동하기 시작하려면 동기 부여가 필요합니다. 운동을 계속하려면 다음 전략을 시도하십시오.
갑상선 기능 저하증에 대한 12 가지 건강 요리법
가입 해 주셔서 감사합니다!
더 많은 무료 건강 뉴스 레터에 가입하십시오.
체중 증가와 같은 갑상선 기능 저하 증상은 당신이 효과적인 운동 프로그램을 갈구 할지도 모르지만 피로와 같은 다른 증상 - 최선의 의도를 저해 할 수 있습니다.
내분비 학자이자 내분비학 교수 인 엘리자베스 맥킨친 (Elizabeth McAninch) 박사는 운동으로 우울 증상이 완화되고 삶의 질이 개선 될 잠재력이 있다고 말합니다. , 그리고 시카고 러쉬 대학 의료 센터에서 신진 대사.
2016 년 12 월
임상 내분비학 및 대사의 저널 에 게재 된 맥킨치의 연구에 따르면 갑상선 기능 저하증 환자는 갑상선 질환이있는 사람들보다 운동량이 적고 항우울제가 많으며 갑상선 기능이 정상인 사람보다 무거워 두꺼운 운동을하는 경향이있다 동기 부여의 방법 및 방법
갑상선 기능 저하증과 관련이있는 부진을 극복하고보다 적극적으로 행동하기 시작하려면 동기 부여가 필요합니다. 운동을 계속하려면 다음 전략을 시도하십시오.
혜택에 집중하십시오.
운동의 가치를 아는 것만으로 운동에 도움이 될 수 있습니다. 체력 감소, 힘과 유연성의 향상, 수면의 향상, 기분 전환 등이 스포츠 의학 학회 (ACSM)의 미국 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면이리스트의 최상위에 있습니다. 천천히 시작하십시오.
갑상선 기능 저하증은 근육과 관절 통증과 경련은 리치몬드에있는 버지니아 커먼 웰스 의과 대학 내과학과에서 내분비 학자 Francesco S. Celi, MD, 내분비학 및 신진 대사 부문의 의장이 말합니다. "일반적으로 워크로드가 점차적으로 증가하는 적당한 운동 루틴이 운동에 다시 참여하는 효과적인 방법입니다."라고 Celi 박사는 말합니다. "현실적인 목표를 세우고 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가시킵니다."일반적인 지침은 ACSM에 따르면 적어도 일주일에 150 분 정도의 시간을 할애 할 수 있습니다. 7 일 이내에 원하는 시간대로 나눠서 시작하십시오. 매일 활동 만들기
ACSM에 따르면, 주중 운동 목표를 달성하는 데 도움이되는 방법은 ACSM에 따라 매일 더 적극적으로 활동할 수있는 방법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 앉지 않고 직장에 서거나 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 목표 근육 강도
심장 강화 운동 외에 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을하고 적어도 한 휴식 시간은 세션 사이에 8 시간을 포함 시키십시오. 10 개의 다른 동작으로, 전체적으로 모든 근육 그룹을 작동시킵니다. 최대 2 개의 빌드 ACSM은 개인 트레이너를 고용하십시오. 걷기, 수영 또는 자전거 타기 프로그램을 시작하는 것은 분명한 것처럼 보일 수 있지만, 개인 트레이너는 새로운 운동을위한 훌륭한 자료입니다 연습 및 훈련 전략. ACSM, 체육관 또는 커뮤니티 센터를 통해 개인 트레이너를 찾을 수 있습니다.
친구 또는 그룹과 함께 걸어보세요. "커뮤니티 워킹 그룹에 가입하십시오."는 Doc with Walk에 참여한 McAninch에게 제안합니다. 이 프로그램은 전국의 지역 사회에서 의사가 진행하는 지역 산책을 포함합니다. 이 그룹은 건강한 삶에 관해 이야기 할 기회뿐만 아니라 사회적지지를 제공합니다.
구체적인 목표 설정 "걷기"와 같은 특정 목표보다 "목표 달성"과 같은 모호한 목표를 추적하기가 더 어렵습니다. ACSM은 매일 7,000 개의 단계를 거칩니다. 특정 목표를 설정하면 진행 상황을 자주 확인하십시오. 7,000 걸음을 걷는 목표에 도달하면 "5K를 훈련 시키십시오."하고 모험심을 표현하십시오. 예를 들어, 매주 새로운 피트니스 수업을 시도 할 목표를 세울 수 있습니다.
열정을 가진 활동을하십시오. 아직 찾지 못했다면, 이용 가능한 옵션을 샘플링하십시오. 일단 당신이 실제로 즐기는 운동을 찾으면, 그것을 즐기는 사람들의 그룹에 가입함으로써 다음 단계로 나아가 자고, McAninch는 추천합니다. 그리고 일반적인 체육 활동에 국한하지 마십시오. "암벽 등반을 좋아한다면 암벽 등반 그룹에 가입하십시오"라고 그녀는 말합니다. 이렇게하면 육체적 인면뿐만 아니라 정신적 인면에서도 이득을 얻을 수 있습니다.
마음을 사로 잡습니다. 운동 중에 즐길 수있는 재생 목록을 만드십시오. 2017 년 4 월
International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology 에 발표 된 연구에 따르면 음악을 듣지 않고 음악을 듣지 않고도 재미있는 음악을 듣는다면 사람들은 더 힘차게 운동을합니다. 자주 음악을 업데이트하십시오. 새로운 장르 또는 목표와 분위기에 맞는 새로운 믹스 피트니스 추적기 사용 ACSM은 만보계, 앱, 필기 저널 또는 소셜 미디어 업데이트를 사용하여 활동을 모니터링 할 것을 권장합니다. 만보계를 사용하는 사람들은 2016 년 8 월
BMC 스포츠 과학, 의학 및 재활 에 발표 된 연구에 따르면 자신의 운동을 더 잘 제어 할 수 있었고 단계 목표에 도달 할 가능성이 더 많다고 느꼈습니다. 보상 운동 목표를 달성 할 때 친구와의 좋은 시간이나 좋은 책으로 휴식하는 등의 건강한 방종을 즐기십시오.
최고의 운동 계획은 운동 수준에 맞는 운동 계획, 목표 및 생활 양식. 물론, 올바른 믹스를 얻는 방법을 찾는 것은 그 자체로 재미있는 모험이 될 수 있습니다.
