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제 2 형 당뇨병 진단은 종종 귀하의 귀하의 식단을 개선하기 위해 의사. 건강식을 먹는 것이 모든 사람에게 중요하지만 2 형 당뇨병을 앓고있을 때는 똑똑히 먹는 것이 건강 상태를 관리하는 데 필수적입니다. 건강한 당뇨병 식사가 도움이 될 수 있습니다 :
- 혈당치를 안정되게 유지하십시오
- 체중 감량과 건강한 체중 유지
- 심장 질환 및 고혈압과 같은 건강상의 합병증 예방
영양에 많은 관심을 기울이면 당뇨병 관리 계획의 나머지 부분과 건강식의 균형을 맞추기가 어려울 수도 있습니다. 대답은 즉시 건강에 도움이되는 간단한 팁을 따르는 것입니다. 다음 단계로 시작하십시오 :
다섯 가지 식품군에 초점을 맞추십시오. 당뇨병이있는 경우식이 요법에 적합한 종류의 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 제공 할 수있는 완벽한 식품은 없지만 당뇨병 식단에 다양한 건강 식품을 통합하는 것이 핵심입니다.
- 야채
- 전체 곡물
- 과일
- 저지방 또는 무 지방 유제품
- 닭고기, 생선, 마른 쇠고기와 같은 단백질 단백질 공급원
가끔씩 다른 음식에 빠지면 건강한 당뇨병 식단의 기본 요소입니다.
식사 계획을 세웁니다. 식사 계획을 세울 때 시간과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 장기적으로. Muncie의 Indiana University Health-Ball Memorial Hospital에 등록 된 영양사이자 자격증이있는 당뇨병 교육자 인 Jan Elsten 박사는 하루 동안 골고루 식사와 스낵을 골고루 보내는 것이 가장 중요하다고 말했습니다. 이것은 때로는 쉽지 않다고 말하지만 일정에 따라 식사를하면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
더 좋은 접시 만들기. 올바른 종류의 음식을 가지고 있는지 확인하십시오. 각 식사시에 접시에 담아 두십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 점심 또는 저녁 식사 접시의 중심에 상상의 선을 그리고 시금치, 당근, 브로콜리, 토마토와 같은 전분이 아닌 야채로 반을 채울 것을 권장합니다. 다음으로, 접시의 나머지 절반을 통해 또 다른 가상 선을 그려 전체 곡물 롤, 파스타 또는 현미와 같은 고품질 전분으로 한 섹션을 채 웁니다. 나머지 섹션에서는 생선, 콩, 달걀 또는 고기 대체물과 같은 단백질을 마 십니다. 저지방 또는 무 지방 우유 8 온스 컵과 과일 한 조각을 추가하여 당뇨병에 적절한 식사를하십시오.
편안한 탄산 음료 섭취 의사 또는 당뇨병 교육자는 당뇨병 식사 플랜을 만들어 탄수화물의 올바른 균형을 각 식사와 통합하는지 확인하십시오. Elsten은 "탄수화물은 단백질과 지방보다 혈당에 더 빨리 영향을 미친다"며 "포도당으로 분해되어 신체에 에너지로 사용되며 신체는 하루 종일 탄수화물을 필요로한다"고 설명했다. 탄수화물은 한 번에 혈당이 급증 할 수 있으므로 매일 섭취하는 칼슘 섭취를 골고루 늘려야합니다. 탄수화물은 다양한 종류의 음식에 포함됩니다 : 곡물, 과일, 저지방 또는 무 지방 우유 및 요구르트는 건강에 좋은 옵션입니다. 소다, 캔디, 과자류는 탄수화물을 함유하고 있지만 영양가는 거의 없으므로 적당히 섭취해야합니다.
음식에 관한 좋은 점 알아보기 모든 음식에 대해 모든 것을 알 필요는 없지만, 그러나 큰 그림의 파악을 얻는 것을 시도하십시오. 예를 들어, 버터와 지방산 고기와 같은 포화 지방이 많은 식품은 심장 질환을 일으킬 수 있고, 콜드 워터 물고기와 건강한 오일과 견과류 인 오메가 -3라고 불리는 지방산이 함유 된 음식은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 시금치, 토마토, 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 신체의 나트륨을 막아 고혈압을 감소시키는 반면, 대부분의 가공 식품 인 고염 (나트륨) 함량이 높은 식품은 혈압을 높일 수 있습니다. 과일은 종종 건강한 당뇨병 다이어트의 일부로 권장되지만, 과일에는 탄수화물이 포함되어 있으므로 부분 크기를 관찰하는 것이 중요합니다. 말린 과일은 영양가있는 선택이지만 부분 크기는 작은 경향이있어 신선한 과일처럼 채워지지 않을 수도 있습니다.
건강한 식습관 교환을하십시오. 건강한 대체물을 만들고 음식 선택을 약간 수정하면 식사를 준비하는 방법이 성공적으로 관리되는 당뇨병과 격렬한 혈당 수치의 차이를 의미 할 수 있습니다. 차가운 음료를 물, 무가당 한 차 또는 다른 저칼로리 옵션으로 교체하십시오.
- 100 % 과일 주스를 과일로 하루에 4 온스로 제한하십시오. 쥬스의 탄수화물 함량이 높음
- 달콤한 고추, 셀러리, 당근 등의 파쇄되지 않은 채소를 칩과 프레즐로 대체하여 야채 섭취량을 늘립니다.
- 대리석과 같은 대리석 조각 대신에 등심 같은 쇠고기를 살 수 있습니다 갈비 눈, 칠면조 또는 버거를 만들 때 빻은 쇠고기 대신 칠면조를 시도하십시오.
- 전 지방 품종 대신 저지방 또는 무 지방 유제품을 사용하십시오.
- 신맛 대신에 그리스어 요구르트를 사용하십시오 크림으로 더 많은 단백질과 칼슘이 함유 된 풍부한 크림 맛을 제공합니다.
- 단맛을 만족시키기 위해 아이스크림 대신에 냉동 요구르트를 즐기십시오.
- 튀김을 제한하고 대신 베이킹, 굽고 굽기와 같은 건강한 당뇨 요리 방법을 사용하십시오 .
- 통조림 야채를 칼로 씻어서 나트륨을 줄인다.
- 버터와 소금 대신 신선한 레몬 주스로 채소, 생선, 파스타의 풍미를 키우십시오.
- 요리 할 때 버터 대신 비 스틱 요리 스프레이 또는 소량의 건강 오일을 사용하십시오.
- 분량에주의를 기울이십시오 - 측정 컵을 잘 보관하십시오.
당뇨병 친화적 인 다이어트를위한 간단한 단계를 수행하면 혈당에 영향을주는 것과 그 영향을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 전반적인 건강.
