차례:
- 건강한 식단의 사례
- 운동은 칼로리를 태우지 만, 운동만으로 슬림하게하지 마십시오. "운동은 좋은 체중 감량 도구가 아니라는 것을 보여주었습니다. 따라서 파운드 운동을 시도하는 것은 현명하지 않을 수 있습니다."라고 Link는 말합니다.
다이어트는 체중 감량과 관련하여 운동보다 약간의 우위를 가질 수 있지만, 건강한 식단과 규칙적인 운동 루틴을 짝 지어주는 것은 당신이 prediabetes를 예방하기 위해 찾는다면 중요합니다.
2014 년 여름호에 실린 한 연구에 따르면 퍼머넌트 저널 은 미국 성인의 약 34 %가 prediabetes를 가지고 있는데 이는 혈당 수치가 정상보다 높지만 2 형 당뇨병에 걸맞지는 않다는 것을 의미합니다.
당신은 유전학까지 그 중 일부를 분필 할 수 있지만, 당뇨병 발병 확률은 가족력만으로 결정된 것이 아닙니다. Joslin Diabetes Center에 따르면이 질병에 걸릴 소질을 유전받을 수 있지만 환경의 어떤 요소로 인해 유발 될 수 있다고 Joslin 당뇨병 센터에서는보고합니다.
"특정 유전 적 요인이 인슐린 저항성을 일으킬 가능성에 영향을 미치지 만, 대사 증후군이 악화되거나 그대로 유지되는지 여부를 결정하는 생활 습관 요소 - 우리가하는 일 -은 신진 대사의 건강이 악화되거나 그대로 유지되는지 여부를 결정합니다. "라고 Theresa Link, RD, CDE는 샌프란시스코의 Virta Health와 상담합니다.
즉, 건강한 선택. 운동이나식이 요법이 건강을 유지하는 데 더 큰 역할을합니까?
건강한 식단의 사례
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 당뇨병을 예방하는 가장 중요한 방법은 체중을 조절하는 것입니다. 존스 홉킨스 메디슨 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면 체중이 5 ~ 10 % 감소하면 질병 발병 가능성이 58 % 낮아질 수 있다는 연구 결과가있다.
체중 감량이 1 위 목표 인 경우, 2014 년 10 월 <영양학 및 영양학 연구원>의 학술지에 발표 된 연구에 따르면 결과적으로 체중 감량은 열량 부족으로 이어지고 대부분의 사람들은 스타 벅스 프라푸치노를 건너 뛰는 것이 타원형을 1 시간 동안 운동하는 것보다 쉽다는 데 동의합니다. 현명한 음식 선택 - 추가 가공없이 최소한의 음식을 소비 함 설탕, 제한 곡물과 전분, 링크 말한다 - 그것의 한 부분입니다. 그러나 당뇨병에 걸릴 위험이있는 경우시기 또한 중요합니다. "당뇨병은 대사성 질환이기 때문에 신진 대사를 효율적으로 유지하기 위해 몸을 연료로 보내는 방법을 아는 것이 가장 중요합니다"라고 플로리다 주 베니스에있는 Sarasota Memorial Health Care System의 컨설턴트 인 CDE는 말합니다.
몸무게를 줄이기 위해 식사를 건너 뛰는 유혹을받을 수도 있지만 4 시간에서 5 시간마다 몸을 연료로 공급하는 것이 더 나은 접근 방법입니다. "Hangry"
운동은 칼로리를 태우지 만, 운동만으로 슬림하게하지 마십시오. "운동은 좋은 체중 감량 도구가 아니라는 것을 보여주었습니다. 따라서 파운드 운동을 시도하는 것은 현명하지 않을 수 있습니다."라고 Link는 말합니다.
운동은 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 포도당은 예비 당뇨병을 막을 수 있습니다. 뉴욕 메사추세츠 주 레녹스 힐 병원의 운동 의학 및 운동 외상에 대한 니콜라스 연구소 (Nicholas Institute of Sports Medicine)의 연구 책임자 인 Malachy McHugh 박사는 운동은 약물 투여보다 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다고 말한다. 이것은 운동으로 자연스럽게 인슐린에 세포가 민감 해 지므로 혈당치가 낮아지기 때문에 컬럼비아 대학의 재활 의학과 재활 의학과 조교수 인 크리스토퍼 J. 비스코 (Columbia Medical Center)의 스포츠 의학 펠로십 담당 이사는 말한다. 뉴욕시.
Diabetologia 저널에 2016 년 10 월에 발표 된 연구는 운동만으로도 포도당 수치가 당뇨병으로 진행될 것인지 여부를 나타내는 지표 인 포도당 내성에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 조사했습니다. 운동은 운동 + 식사법에 매우 가깝습니다. 이 연구에서식이 요법과 운동 습관을 조절 한 그룹은 글루코스 내성이 8.2 % 향상되는 반면 중등도 운동 프로그램만을 사용한 그룹은 내약성이 6.4 % 향상되었다고 연구진은 밝혔다. 적당한 강도의 주당 마일은식이 요법, 운동 및 체중 감량 정밀 검사만큼 효과적 일 수 있습니다. 그러나 핵심 단어는 "거의"입니다. 그래서 더 중요한 것은 무엇입니까?
하나만 선택해야한다면 다이어트가 이깁니다. "대부분의 사람들에게 운동만으로는 당뇨병과 제 2 형 당뇨병의 발병을 예방할 수 없습니다."라고 Link는 말합니다. "다이어트 변화가 예방에 가장 큰 영향을 미친다."그러나 하루가 끝날 때 건강한 식단과 규칙적인 운동을하는 것이 길이다. "전립선 비대 예방을위한식이 요법과 운동의 이점을 비교할 때의 위험은 두 가지를 병합하는 것이 목표 일 때 환자를 한 대를 목표로 삼을 수 있다는 것입니다."라고 McHugh 박사는 말합니다. , 비만, 심혈관 질환, 만성 신장 질환 및 수면 장애를 포함한 전돌병과 그에 수반되는 합병증 발생 위험을 줄입니다.
