당신의 성격에 미묘한 변화가있을 수는 없겠지만, 양극성 장애 증상을 예측하는 데 중요한 경고 표지가 될 수 있습니다.
당신은 당신이 더 흥분하고, 당신의 돈으로 더 평온하다는 것을 알게되고, 늦게까지 머물기 시작할 것인가, 또는 광란의 에피소드 전에 정크 푸드에 대해 빙빙 돌기가 더 쉬울까요? 우울증에 시달리기 전에, 친구와 사귀는 대신에 자거나 집에 머물기 시작하십니까? 양극성 에피소드의 경고 신호가 무엇이든지, 일기에서 기분 변화를 추적하면 에피소드가 발생할 가능성이있는시기를 정확히 찾아내는 데 도움이됩니다.
"기분 일기는 엄청난 도움이되며, 나는 항상 양극성 장애가있는 사람들을 격려합니다. 오데오 클리블랜드 클리닉의 정신 건강 담당 이사이자 정신과 의사 인 아델 비그 에라 (Adele C. Viguera) 박사는 "지난 달 동안 의사와상의 할 때 힘들다. "Viguera 박사는 기분 일기가 당신과 당신의 의사가 양극성 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다."매일 매일 당신은 당신이하는 일에 잘 적응할 수 있으며 더 잘 지낼 수 있습니다
기분 일기가 도울 수있는 방법
자신을 돌보는 것이 최우선 과제이므로 할 수있는 모든 일이 도움이됩니다. 양극성 일기를 유지하면 실제로 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양극성 에피소드를 막을 수 있습니다. "다른 에피소드를 가질 때마다 끊임없이 의식 해 나갈 가능성이 적습니다. "자기 파괴적인 일들"이라고 Viguera는 말합니다.
기분 일기는 또한 당신이 더 나은 선택을하도록 도울 수 있다고 Viguera는 말합니다. 바이폴라 에피소드를 더 일찍 식별 할 수 있으므로 조기 치료가 가능합니다. 일기를 의사와 이야기 할 수있는 방법으로 사용할 수 있으므로 두 분이 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 어떻게 할 수 있는지 알아볼 수 있습니다.
추적 기분 변화
Viguera는 특정 날짜에 기분이 어떤지 알 수있는 달력이 좋은 시작입니다. 그녀는 특정 날짜에 대한 간단한 증상 평가 시스템을 고안했다고 말합니다. 예를 들어, "1"은 좋은 날을 나타낼 수 있고, "5"는 나쁜 날을 나타낼 수 있습니다. 이 등급이 누적 될 때 증상의 패턴을 보여 주어 원인을 파악할 수 있습니다.
양극성 장애를 가진 사람들을 위해 고안된 캘린더가 있습니다. 단점 "이라고 그녀는 말합니다. "그러면 의사는 어떻게 지내 왔는지에 대한 패턴을 갖게되고 시간이 지남에 따라 증상의 진행 과정을 관찰 할 수 있습니다."
양극성 증상 : 기록 할 내용
양극성 증상 및 감정 변화에 대한 일기를 유지하기 위해 Viguera는 추적 및 기록 대상을 파악하는 데 도움이되는 다음 아이디어를 제공합니다.
지나치게 많든 적든간에 수면 패턴
당신의 불안감
- 당신의 기분
- 다른 음식과 식량을 포함한 식단의 변화
- 여성의 월경 변화
- 관계 변경 사항 또는 문제
- 이동, 새 직장 또는 신생아와 같은 스트레스 요인
- 이러한 변경 사항은 정신 건강에 변화가 있음을 나타낼 수 있으며 주요 스트레스 요인이 그 뒤에있을 수 있습니다. 이러한 증상을 추적하면 양극성 에피소드가 수평 일 때 도움이 될 수있는 단서를 쉽게 찾을 수 있습니다.
