많은 사람들이 체중 감량을 통해 신선한 시작을 찾습니다. 시간 약속을 지키지 만 자신이 진정한 진전을 이루지 못하면 혼자가 아닙니다. 사람들이 체중 감량 목표를 포기하는 주된 이유는 목표가 너무 크고 기대치가 비현실적이라고 Knoxville의 Tennessee 대학의 명예 교수이자 명예 교수 인 Michael Zemel 박사는 전합니다.
귀하의 라이프 스타일을 바꾸는 것이 종종 완료하는 것보다 쉽습니다. Zemel 박사는 사람들이 매일 체육관에 가거나 식단을 완전히 바꾸겠다고 결심하며, 할 수 없을 때 실패와 같은 느낌을 받고 수건을 던지기도합니다. 많은 사람들이 열이있는 삶을 살고 있으며, 점심 또는 저녁 식사 때 먹는 건강한 식사는 자동 판매기에있는 음식을 찾거나 패스트 푸드를 통해가는 것으로 줄일 수 있습니다. Zemel은 "삶은 최선의 의도에 부합 할 수 있습니다."
체중 감량에는 애매한 꿈과 다이어트 식품으로 가득 찬 냉장고 이상이 포함됩니다. 다이어트 로드맵으로이 단계별 계획을 사용하십시오 :
현실적인 체중 감량 목표 설정
어린이 건강 관리 재단 부서의 보조금 기자 인 Erika Anderson 그녀는 자신의 목표가 너무 야심적 이었기 때문에 여러 번 체중 감량을 시도하고 실패했다고 말한다. 그러나 2010 년 1 월, 그녀는 다른 접근 방식으로 체중 감량에 관한 결정을 내 렸습니다. Erika는 체중 감량 프로그램에 가입하고식이 요법과 운동을 통해 점차적으로 체중을 줄이는 방법을 배웠습니다. "이번에는 한 번에 5 파운드라는 작은 목표를 세웠습니다."라고 그녀는 말합니다. 5 파운드 씩 증가 시키면 약 2 주 또는 때로는 길게 잃게됩니다. "나는 얼마나 많은 파운드를 가져야하는지 생각한 것을 기억합니다. 그러나 5 파운드는 조금씩 합쳐집니다. "앤더슨은 말한다. 지금까지 그녀는 체중 감량 여행에 대해 120 파운드와 블로그를 떨어 뜨렸다. "100 파운드 이상을 잃는다면 분명히 그만 둘 것입니다. 너무 압도적이지만, 한 번에 5 파운드는 가능합니다. "Zemel은 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 성공을 느끼고 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여한다고합니다. 또한, 거울에서 결과를 볼 수 있으며 옷이 더 잘 어울립니다.
중요한 것은 작은 것입니다.
작은 변화를하면 시간이 지남에 따라 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 격렬한 라이프 스타일 변화가 종종 효과가 없기 때문에, 당신이 상당히 쉽게 바꿀 수있는식이 요법의 한 측면을 찾으십시오. 예를 들어 점심 시간에 큰 감자 튀김을 주문하는 대신 중간 또는 작은 크기를 선택하십시오. 여분의 신체 활동을하는 것도 거의 불가능합니다. 엘리베이터 대신 계단을 타고 쇼핑몰이나 사무실 주차장에서 가장 먼 주차장을 찾으십시오. 전화로 이야기 할 때, 앉아서 앉지 말고 일어나 일어나 걸어 다니십시오.
스스로 책임 져라.
행동을 모니터링하여 개선 할 수있는 부분을 확인하십시오. Zemel은 스마트 폰 앱이 도움이 될 수 있다고 말하면서 하루 만에 보행 가능한 무료 만보계 앱을 사용한다고 말합니다. 매주 좋은 목표는 하루에 2,000 ~ 3,000 개의 단계를 추가하여 궁극적으로 10,000 걸음을 목표로하며, 이는 약 5 마일에 해당합니다. 만보계를 사용하면 하루 종일 앉아있을 수있는 방법을 알 수 있습니다.
먹는 것에 유의하십시오. 정신 노트를 쓰거나 더 나은 방법으로 음식 일기를 사용하여 먹는 음식을 정확히 추적하십시오. 매일 밤 좋아하는 TV 쇼를 보면서 박하 사발에 잠기고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 자신의 체중 감량 목표를 방해 할 수있는 방법을 깨닫게되면 행동을 바꿀 수 있다고 Zemel은 말합니다.
지원을 찾는다
Anderson은 블로그를 작성하고 동료의 도움을 받으면 체중 감량 계획. "이 블로그는 제 목숨을 구했습니다"라고 그녀는 말합니다. 그녀의 체중 감량 전에, 앤더슨은 그녀가 어머니의 죽음에 대처하는 선택의 그녀의 "마약"으로 음식을 사용하는 강박 overeater했다.
소셜 네트워크.
- 페이스 북이나 트위터 네트워크에서 친구들의 진도를 알리고 격려하는 말을 얻으면 당신의 체면 감량 문제를 강화할 수 있습니다. 친구
- 다이어트 또는 운동 파트너는 체중 감량 계획에 충실하도록 도울 수 있습니다. Anderson은 그녀의 운동 친구가 오전 5시 30 분에 시작된 여름 부트 캠프 세션 동안 그녀를 계속 지키는데 도움을 주었다고 말했습니다. 가족.
- 가족 지원은 체중 감량 목표를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 배우자가 당신의 노력 뒤에 있지 않다면, 파운드를 떨어 뜨리는 것은 매우 어려울 수 있다고 제멜은 말합니다. 자신의 목표를 설명하고 그들에게 당신을 후원하게하십시오. 자신에게 보상하십시오.
- 비 음식으로 자신을 보상 할 수있는 방법을 찾으십시오. Zemel은 이정표를 세울 때 새롭고 더 가벼운 복장을 제안합니다. 진행 상황을 조심스럽게 측정하십시오.
일부 체중 감량 대를 맞을 준비가되어 있지만 충돌 식단을 사용하여 더 많은 것을 시작하도록 유혹하지 마십시오. 체중 감소, Zemel 말합니다. 이것은 몸에 저항하고 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 더욱 어렵게 할 수 있습니다.
"체중계가 움직이지 않아서 좌절감을 느꼈지만 결코 포기하지 않았습니다."라고 앤더슨은 말합니다 . "결국, 그 인내는 규모를 움직였습니다."또한 Zemel은 규모의 수치가 항상 진도를 정확하게 측정하지는 않는다고 말합니다. 당신이 몸집이 좋아지면, 마른 근육이 지방을 대체 할 것이지만 체중은 그대로 유지 될 것입니다. 옷의 느낌에 초점을 맞 춥니 다. • 몸매가 더 좋아 지거나 느슨해지면 체중 감량 계획이 올바른 방향으로 향합니다.
Anderson은 트랙에서 벗어나기 시작할 때 그녀가 무겁고 느낄 때 회상합니다. 그녀의 38 세보다 훨씬 오래됐다. "나는 70 세가 된 것처럼 걸어 다녔고 아프고 피곤함에 지쳤습니다."그녀는 말합니다. 그녀는 또한 그녀의 "전에"사진을 가까이에두고 그녀가 얼마나 멀리 왔는지 상기시켜줍니다.
