강직성 척추염 (AS)이있는 경우 아침에 운동을 시작하기 위해 커피 잔 이상을 마셔야합니다. 수면에 혼란을 야기 할 수 있으며, 증상 (특히 뻣뻣함과 허리 통증)은 아침에 최고조에 달하는 경향이 있습니다.
잠에서 깨어 나면 증상이 더 악화되는 이유는 무엇입니까? 강직성 척추염과 같은 염증성 질환을 가진 사람들은 활동보다 활동이없는 (밤에자는 등) 통증과 뻣뻣함을 느끼는 경향이 있다고 클리블랜드 클리닉의 류마티스 전문의 인 Matthew Bunyard는 설명합니다. 이것은 종종 "겔 현상"이라고도합니다. 비활성 상태에서 관절의 염증이 증가하고 부종, 뻣뻣함 및 통증을 유발합니다. "그러므로 아침에 일어날 때 통증과 뻣뻣함이 가장 심할 것입니다."라고 말합니다.
더 많은 것 : 증상과 통증이 좋은 밤의 수면을 방해 할 수 있습니다. 척추 또는 엉덩이는 편안한 수면 자세를 찾기가 어려울 수 있다고 Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy의 물리 치료사 인 Maribeth Gibbon은 말합니다.
그러나 아침을 통해 삐걱 거리거나 통증을 느끼지 않아도됩니다. 몇 가지 추가 조치를 취하면 통증을 줄이고 일상을 좀 더 부드럽게 진행할 수 있습니다.
전에해야 할 일
아침부터 긴장을 풀어주는 저녁 시간표 만들기, 긴팔 원숭이 건강한 아침 식사를 준비하고 점심 도시락을 포장하여 다음 날에 가져갈 수 있도록하십시오.
매일 저녁 의류를 골라 낼 수 있습니다. 다림질해야 할 경우에는 아침에 덜 돌진하고 더 많은 시간을 보내 게됩니다. 당신의 하루를 편하게하십시오.
마지막으로, 아침에 천천히 움직이는 데 필요한 것보다 조금 더 빨리 알람을 설정하십시오.
잠자는 동안 정착하기
숙면을 취하기 위해, 긴팔 원숭이는 당신에게 편안한 매트리스와 베개에 투자 할 것을 제안합니다. Michigan Health System에서는 허리를 지탱할 수있는 더 단단한 매트리스와 목을 지탱할 수있는 작은 베개를 권장합니다. 그것이 편안하지 않다면, 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 척추가 앞으로 휘는 것을 막을 수있는 베개없이자는 것이 좋습니다.
허리 통증을 완화시키는 최상의 수면 자세는 허리에 평평하고 미시건 전문가에 따르면 척추와 엉덩이를 펴는 데 도움이되는 위가 있습니다.
아침을 따뜻하게합니다.
약간의 열은 아침의 뻣뻣함을 진정시키고 강직성 척추 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 2013 년 Rheumatology International에 발표 된 작은 연구 결과에 따르면 열탕, 진흙 팩 및 열 풀 형태의 열 치료가 항 종양 괴사 인자 (TNF)를 복용하는 사람의 AS 증상 및 통증을 크게 개선한다는 것을 발견했습니다. 강직성 척추염 치료제.
침대 옆의 난방 패드로 잠을 자고 아침에 잠자다가 잠에서 깨어 나면 잠에서 깨어나게하고 약 20 분간 휴식을 취하십시오. "난방 패드의 온도가 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오."깁슨은 화상을 피할 수 있으며, 특히 패드 위에 누워있는 경우 특히 더울 수 있습니다.
뜨거운 샤워로 쉽게 뻣뻣함을 완화시킬 수 있음 관절 및 근육을 펴고 천천히 스트레칭하는 방식으로 샤워를하고 스트레칭을하면 아침 증상이 빨리 사라질 수 있습니다.
주간 강직성 척추염 관리
의사가 처방 한 약물 요법에 따라 AS 증상을 잘 관리 할 수 있습니다. "NSAID 및 항 -TNF 알파 약물을 비롯한 약물은 염증을 줄여 비 활동시 통증과 강성이 충분히 감소 할 수 있습니다 더 이상 수면을 방해하지 않도록한다. "새로운 약을 복용하기 전에 의사와상의해야한다.
미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America)는 정규 운동이 AS 통증을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자세를 더 높이고 유연성을 향상시킬 수 있다고 지적했습니다.
류마티스 전문의와 물리 치료사와 긴밀히 협력하여 스트레칭, 운동 및 기타 요법으로 아침부터 밤까지 강직성 척추염 증상을 완화시킬 수 있습니다.
