당뇨병에 좋은 음료수 만들기 방법

제 2 형 당뇨병 다이어트의 가장 큰 함정 중 하나는 건강에 좋지 않은 음료를 사용하여 건강에 좋은 음식을 씻는 것입니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 기화기와 칼로리를 세는 것이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 단 한 잔의 단 음료는 패스트 푸드 잔치보다 더 빨리 식단의 의도를 가라 앉힐 수 있습니다. 당뇨병을위한 좋은 음료는 여분의 탄수화물과 칼로리가 없어도 풍미 가득하고 만족할 수 있지만 건강에 해로운 음료 선택을 피하는 방법을 알아야합니다.

설탕 음료와 당뇨병의 연관성이 강합니다. 실제로 제 2 형 당뇨병이없는 사람들을 위해 새로운 연구에 따르면 설탕에 가당 음료를 제거하면 당뇨병 발병 위험을 현저하게 낮출 수 있다고합니다. 2013 년 Diabetologica 지에 게재 된이 연구는 유럽의 약 2 만 7 천명의 사람들로부터 데이터를 수집 한 결과 하루 12 온스의 설탕에 가당 처리 된 음료가 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했다. 20 %. "대부분의 당뇨병 환자는 정기적 인 탄산 음료는 피해야한다고 알고 있지만 다른 음료는 '건강한'선택으로 판매되는 경우조차도 혈당 조절에있어 더 좋지 않을 수 있습니다."라고 Lanah J. Brennan, RD , CDE, 라파예트, 라파예트의 반응성 영양 컨설턴트

당뇨병을위한 나쁜 음료

일반 콜라, 단 과일 주스, 스위트 티 같은 설탕 음료가 가장 명백한 범죄자이지만 당뇨병에 대한 건강에 해로운 음료는 또한 고 에너지 음료 또는 천연 과일 주스로 위장 할 수 있습니다.

청량 음료.

" RD, CDE, Great Neck의 North Shore-LIJ 건강 시스템에 등록 된 영양사 및 당뇨병 교육자. 정규 온스 12 온스 캔에는 150 칼로리 또는 설탕 10 티스푼이 들어 있습니다.

고 에너지 음료. "운동 중에 잃어버린 영양분을 대체해야하는 운동 선수를 위해 스포츠 음료가 만들어집니다"라고 Brennan은 말합니다. "일반적으로 음료에는 90 분 이상 운동을하지 않으면 필요하지 않은 나트륨과 설탕이 들어 있습니다." 블록 주위를 산책하다가 물 한 병을 대신 마시십시오. 과일 주스

설탕이 첨가되지 않은 자연 그대로의 과일 주스라도 탄수화물과 칼로리를 많이 넣을 수 있습니다. 15 그램의 탄수화물과 50 칼로리 이상을줍니다. "당신은 과일을 먹는 것이 낫습니다."Barbe ra는 말한다. "당신은 훨씬 더 많은 양분과 섬유, 적은 탄수화물과 칼로리를 섭취합니다."또 다른 옵션은 과일 주스 대신에 낮은 소금 야채 쥬스 한 잔을 갖는 것입니다. 커피.

"설탕과 휘핑 크림은 아침에 시작하거나 오후에 데리러 줄 수있는 좋은 방법처럼 보일지 모르지만, 실제로 체중, 혈당 및 콜레스테롤 수치가 달라집니다 "라고 Brennan은 말합니다. "대부분의 커피 음료에는 충분한 식사가 포함되어 있습니다." 대신 블랙 커피를 선택하고 계피, 육두구 또는 바닐라 추출물로 맛을 내십시오. 우유

"우유 8 온스에는 탄수화물 12g이 들어 있습니다."Barbera는 "저지방 지방 "저지방 우유는 여전히 약간의 탄수화물과 칼로리가 있지만, 중요한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있기 때문에 당뇨병 식단으로 건강에 좋은 음료입니다. 8 온스 이상 섭취하고 식사 계획에 포함 시키십시오 무 향료 또는 가벼운 두유는 특히 유당을 견디지 않는 경우에 좋은 선택입니다. 알콜

"적당히 알코올 - 여성의 경우 하루에 한 잔 남성 2 명은 건강에 도움이되지만 과잉 칼로리의 원인이 될 수 있으며 설탕 음료 믹서 나 과일 주스와 혼합하면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. "라고 Brennan은 말합니다. "음료수를 클럽 소다와 섞거나 마른 레드 와인 한 잔 마시십시오." "건조한"와인에는 잔류 설탕이 거의 없거나 전혀 없습니다. 또한 달콤한 디저트 와인을 조심하십시오. 건강한 와인 스프리 져를 위해 마른 레드 와인과 제로 칼로리 셀쳐를 섞어보십시오. 마른 포도주를 5 온스로 섭취 할 경우 탄수화물이별로 없기 때문에 당뇨병 다이어트의 일부로 계산하지 않아도 여전히 적당히 마셔야합니다. "모든 알코올은 혈당이 떨어질 수 있습니다."Barbera는 "혈당이 낮을 때 공복 상태에서 술을 마시지 마십시오"라고 말합니다.

당뇨병을위한 더 나은 음료 "절제 및 부분 조절은 열쇠, "Barbera는 말한다. "설탕과 저지방 우유를 커피에 넣고 싶다면 큰 문제는 아니지만 1 티스푼의 설탕은 5 그램의 탄수화물이라는 것을 알아야합니다."

여기 당뇨병을위한 최고의 건강 음료가 있습니다. -

물

레몬 또는 라임 쥬스로 맛을 낸 물

무가당 한 차