혈압 측정치가 무엇인지 압니까? 작년에 혈압 검사를 받았습니까? 45 세 이상의 남성이거나 55 세 이상의 여성, 특히 아프리카 계 미국인의 경우 고혈압은 무시할 수없는 상태입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 55 세 이후에는 모든 남성과 여성의 절반 이상이 고혈압으로 발전 할 것입니다.
고혈압은 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 미국인의 세 가지 주요 사망 원인. 증상이 나타나지 않아도 고혈압을 경험할 수 있습니다. 혈압을 정기적으로 검사하는 것이 중요합니다. 그리고 오늘날 당신이 정상적인 혈압을 가지고 있음을 알고 있더라도, 건강한 범위 내에서 그것을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 싶습니다.
정상 혈압의 기본
혈압은 혈압이 혈압에 미치는 영향입니다. 당신의 동맥 벽, 당신의 심장에서 산소가 풍부한 혈액을 운반하는 혈관. 당신의 심장이 뛰고 동맥에 더 많은 피가 흐르면 힘이 좀 더 높아집니다. 이를 수축기 혈압이라고합니다. 비트들 사이에서, 압력 강하. 이것은 이완기 혈압이라고합니다.
동맥이 뻣뻣 해지거나 좁아지면 압력이 상승합니다. 즉, 가든 호스 섹션을 짜내는 것으로 생각하면 심장이 열심히 일하게됩니다. 당신의 심장은 평균 수명에서 약 2 억 5 천만 번을 뛰어 넘어야하는 주먹 크기의 근육이므로, 필요한 것보다 더 힘들게하고 싶지는 않습니다. 그렇기 때문에 정상적인 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
혈압 측정은 무엇입니까?
혈압 측정을 위해 의료진은 혈압이 멈출 때까지 팔 둘레에 커프를 감고 팽창시킵니다. 그런 다음 팔목을 천천히 수축시키고 팔꿈치의 반대쪽 팔에있는 동맥을 듣게됩니다. 그녀는 처음에는 심장 박동처럼 들리는 피가 흐르는 것을 듣고 수축기 혈압을 측정합니다. 그녀가 더 이상 박자를들을 수 없을 때, 그녀는 이완기 혈압을 측정합니다. 수축기 혈압 수치는 항상 처음 기록됩니다. 수축기 혈압이 120 미만이고 이완기 혈압이 80 미만인 경우 정상 혈압을 의미합니다.
- 수축기 혈압이 120에서 139 사이이고 이완기 혈압이 80에서 89 사이 인 경우 사전 고혈압을 의미합니다.
- 수축기 혈압이 139 이상인 경우. 이완기 혈압이 89 이상이면 고혈압을 의미 할 수 있습니다.
- 비정상적인 혈압 수치가 고혈압을 의미하지는 않습니다. 고혈압 여부를 결정하기 전에 의료기관에서 다른 날에 여러 번 혈압을 검사합니다.
정상 혈압 유지 요령
노인, 아프리카 계 미국인, 당뇨병 환자 및 가족이 있음 당뇨병의 병력은 고혈압 위험을 증가시키는 몇 가지 요인이지만, 다시 싸울 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다 :
운동.
- 운동이 혈압을 조절하는 데 효과적 인 한 가지 이유는 질산이라는 물질을 방출하도록 몸을 자극하기 때문입니다. 질산은 혈관을 열어 혈압을 감소시킵니다. 운동은 또한 심장 근육을 강화하고 스트레스를 줄이며 체중 감량을 돕습니다. 초과 체중 감소
- 파운드가 늘어남에 따라 혈압이 상승한다는 사실을 잊을 수는 없습니다. 과체중이되면 심장병과 당뇨병의 위험도 높아집니다. 10 파운드를 잃어도 혈압이 다시 내려갑니다. 건강하게 먹습니다.
- 올바른 식단을 섭취하면 고혈압 위험을 낮추거나 정상 혈압으로 돌아갈 수 있습니다. 임상 연구에 따르면 과일, 채소, 저지방 유제품, 곡물, 가금류, 생선, 견과류가 많이 함유 된 식단이 실제로 효과가 있음을 보여줍니다. 지방, 붉은 고기, 과당을 피할 필요가 있습니다. 소금 습관을 흔드십시오.
- 몸에는 하루에 약 500mg의 소금 만 있으면되지만 평균적인 미국인이라면 하루에 9,000mg까지 섭취 할 수 있습니다. 연구에 따르면 고염은 고혈압으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 현재 권고 사항은 1 일 섭취량을 2,400 mg으로 제한하는 것입니다. 금연 및 음주에 브레이크를 겁니다.
- 정상적인 혈액을 유지하려면 두 가지 나쁜 습관을 피해야합니다 압력. 알코올은 혈압을 높이고 빈 칼로리를 추가합니다. 안전한 알콜 량은 여성에게는 하루에 한 잔, 남성에게는 단 한 잔입니다. 어떤 양의 흡연도 안전하지 않습니다. 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다. 종료하면 암 및 심장병의 위험도를 낮출 수 있습니다. 고혈압인지 정상 혈압인지를 확인하는 유일한 방법은 훈련 된 의료 제공자가 혈압을 측정하는 것입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 적어도 2 년마다 한 번씩 혈압을 측정 할 것을 권장합니다. 최근 혈압을 읽었으며 정상 혈압을 가지고 있다면 당연한 것으로 생각하지 마십시오. 고혈압은 흔히 침묵하는 살인자입니다. 컴퓨터에서 자신을 밀어 내고, 텔레비전을 끄고, 활동을 시작하고, 과일과 야채를 먹고, 나쁜 습관을 걷어차십시오.
